ייעוץ האם תהיה גדילה עם תפריט כזה?

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י nightkiller, ‏9/6/14.

טוען...
  1. 17 נק' מוניטין
    0
    nightkiller

    nightkiller משתמש מתחיל

    nightkiller
    הצטרף:
    ‏1/4/14
    הודעות:
    76
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    חשבתי אולי לעבוד עם תפריט של 6 ארוחות אשר כולל בתוכו עד 150 גרם פחמימה מורכבת
    180 גרם חלבון
    ו111 גרם שומן
    הbmr שלי הוא 2000
    והערך הקלורי של התפריט הוא בסביבות ה2400 2300
    מה שחשבתי זה לבנות את התפריט על בסיס רעיון הhflc אך עם כמות פחמימה כי זה קשה ויקר לעבור את הbmr רק עם חלבון ושומן
    השאלה מה לדעתכם יקרה במצב של תפריט כזה והאם קיים סיכון
     
  2. 751 נק' מוניטין
    0
    Vile

    Vile משתמש קבוע

    Vile
    הצטרף:
    ‏26/1/14
    הודעות:
    1,071
    לייקים:
    373
    מין:
    זכר
    גדילה אתה תראה במאזן קלורי חיובי, אימונים קשים ושינה טובה.
    אין סודות, טריקים או תוכניות קסומות שיעשו את העבודה.
    עם כל תפריט אתה יכול לגדול כל עוד יש בו מאזן קלורי חיובי ומספיק חלבון.
    אין צורך לעקוב אחרי כל מני שיטות מסויימות.
     
  3. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש קבוע

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    מה שכן, שים לב שבמידה וה BMR שלך באמת 2000 (בדוק את זה) - חסרות לך קלוריות.
     
  4. 17 נק' מוניטין
    0
    nightkiller

    nightkiller משתמש מתחיל

    nightkiller
    הצטרף:
    ‏1/4/14
    הודעות:
    76
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    מנסה להגיע למצב אידיאלי של עלייה בשריר עם מינימום שומן
     
  5. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש קבוע

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    אם ה - BMR שלך הוא אכן 2000 אז במנוחה ללא אימונים ה RMR שלך הוא 2400. במידה ולא הבנת נכון - לא התכוונתי שהפלוס שלך קטן מידיי אלא שאין לך בכלל פלוס קלורי.
     
  6. 720 נק' מוניטין
    0
    edenby

    edenby משתמש פעיל

    edenby
    הצטרף:
    ‏8/11/13
    הודעות:
    314
    לייקים:
    300
    מין:
    נקבה
    שים לב כמו שאמרו לך כאן מעליי- תוודא שאתה נמצא בפלוס קלורי. ייתכן ש2400 קלוריות הן בעצם המאזן הניטרלי שלך (כולל האימונים).
    לפי דעתי תאכל לפחות 2600 קלוריות ביום
     
  7. 751 נק' מוניטין
    0
    Vile

    Vile משתמש קבוע

    Vile
    הצטרף:
    ‏26/1/14
    הודעות:
    1,071
    לייקים:
    373
    מין:
    זכר
    החתימה שלך נוגעת לי ללב.
     
  8. 17 נק' מוניטין
    0
    nightkiller

    nightkiller משתמש מתחיל

    nightkiller
    הצטרף:
    ‏1/4/14
    הודעות:
    76
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    כן אני יודע שזה לא בדיוק
    זה סתם זריקת מספרים לבנתיים
    רק רוצה לדעת חוות דעת על השילוב בין מסה נקייה לבין hflc אם זה באמת יכול לעבוד ומה התוצאות של זה יהיו
    נגיד ואני יבנה תפריט של פלוס קלורי של 500(700 ביום אימון)
    עם עד כ150 גרם פחמימה והשאר חלבון ושומן
     
  9. 720 נק' מוניטין
    0
    edenby

    edenby משתמש פעיל

    edenby
    הצטרף:
    ‏8/11/13
    הודעות:
    314
    לייקים:
    300
    מין:
    נקבה
    חחח נחמד לדעת

    ולפותח האשכול: תתחיל את הפלוס הקלורי מ300 קלוריות, לאט לאט תעלה אותו, תמנע מעלייה מיותרת בשומן - 500 להתחלה זה כבר טיפה יותר מדי
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...