ייעוץ הוספת תרגיל עזר ב1\3\5.

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י Snorlax, ‏8/6/14.

טוען...
  1. 5,363 נק' מוניטין
    0
    Snorlax

    Snorlax משתמש קבוע

    Snorlax
    הצטרף:
    ‏22/3/14
    הודעות:
    1,544
    לייקים:
    817
    מין:
    זכר
    ראיתי בהרבה תכניות, למשל אחת מהם טקסס..
    עושים יום התאוששות כי ככה הגוף זוכר את התנועה או משהו כזה של התרגיל, לא זוכר בדיוק את הניסוח.

    ב1\3\5 עושים תרגיל מורכב רק פעם אחת בשבוע...
    ( אני ב 1\3\5 BBB )

    חשבתי להוסיף ככה :
    ליום פרס : בנץ פרס 3X8 עם עצירה
    ליום דדליפט : סקוואט 3X6 עם עצירה
    ליום בנץ : פרס 3X8
    ליום סקוואט : 3X6 דדליפט + התרגיל לחיזוק האחיזה שמוצאים את המוט מהראק..

    מה אתם אומרים?.
    כמובן לעשות את כל התרגילים בעצימות נמוכה, משהו כמו 60% מהRM1.

    דעתכם?
     
  2. 152 נק' מוניטין
    0
    hen12342

    hen12342 משתמש מתחיל

    hen12342
    הצטרף:
    ‏1/1/14
    הודעות:
    75
    לייקים:
    21
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספורטן חדרה
    וונדלר ממליץ לעשות bbb בתרגיל הפוך בדיוק בשביל זה. לדוגמא סקוואט כבד-דדליפט bbb.
     
  3. 5,363 נק' מוניטין
    0
    Snorlax

    Snorlax משתמש קבוע

    Snorlax
    הצטרף:
    ‏22/3/14
    הודעות:
    1,544
    לייקים:
    817
    מין:
    זכר
    מה לא הבנתי , באימון דדליפט לדוגמא לעשות סקוואט כבד ?
     
  4. -24 נק' מוניטין
    0
    gal313

    gal313 משתמש מתחיל

    gal313
    הצטרף:
    ‏20/4/10
    הודעות:
    230
    לייקים:
    19
    וונדלדר לא ממליץ על כך בהכרח, הוא מציע מגוון אופציות.
     
  5. 5,363 נק' מוניטין
    0
    Snorlax

    Snorlax משתמש קבוע

    Snorlax
    הצטרף:
    ‏22/3/14
    הודעות:
    1,544
    לייקים:
    817
    מין:
    זכר
    כגוון?..
     
  6. -24 נק' מוניטין
    0
    gal313

    gal313 משתמש מתחיל

    gal313
    הצטרף:
    ‏20/4/10
    הודעות:
    230
    לייקים:
    19
    הקלאסי זה להמשיך ל-BBB עם אותה תנועה. למשל סקוואט כבד ואז סקוואט BBB. אפשר גם לשנות אבל, כמו שכתבת בעצמך. מלבד החזרות ששינית שם ולא הבנתי למה זה נראה בסדר גמור.
     
  7. 5,363 נק' מוניטין
    0
    Snorlax

    Snorlax משתמש קבוע

    Snorlax
    הצטרף:
    ‏22/3/14
    הודעות:
    1,544
    לייקים:
    817
    מין:
    זכר
    אוקיי תודה :)
     
  8. -24 נק' מוניטין
    0
    gal313

    gal313 משתמש מתחיל

    gal313
    הצטרף:
    ‏20/4/10
    הודעות:
    230
    לייקים:
    19
    אה, וגם סטים. למה 3? התוכנית היא 5.
     
  9. 5,363 נק' מוניטין
    0
    Snorlax

    Snorlax משתמש קבוע

    Snorlax
    הצטרף:
    ‏22/3/14
    הודעות:
    1,544
    לייקים:
    817
    מין:
    זכר
    לא רציתי לבצע את זה במקום התרגיל עזר של ה BBB עצמו אלא בסוף אימון.
    נגיד אימון רגליים 1\3\5 סקוואט
    סקוואט 5X10
    לג פרס 5X15 ( לא אוהב לאנגים )
    תואמים 5X20

    ואז לבצע דדליפט בעצימות נמוכה \ בינונית
     
  10. 10,803 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,835
    לייקים:
    2,385
    מין:
    זכר
    תעשה את הbbb בגרסא שאתה עושה למשל סקוואט 5/3/1
    ואז דדליפט 5x10
    ואימון דדליפט 5/3/1
    סקוואט 5x10. לא גם וגם
     
    Snorlax אוהב/ת את זה.
  11. 5,363 נק' מוניטין
    0
    Snorlax

    Snorlax משתמש קבוע

    Snorlax
    הצטרף:
    ‏22/3/14
    הודעות:
    1,544
    לייקים:
    817
    מין:
    זכר
    ואת ההמשך אימון רגיל?
    תודה :)
     
  12. 152 נק' מוניטין
    0
    hen12342

    hen12342 משתמש מתחיל

    hen12342
    הצטרף:
    ‏1/1/14
    הודעות:
    75
    לייקים:
    21
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספורטן חדרה
    תוריד נפח. זה אימון של 4 שעות.5\3\1 +2 תרגילי עזר לא מעבר
     
  13. 5,363 נק' מוניטין
    0
    Snorlax

    Snorlax משתמש קבוע

    Snorlax
    הצטרף:
    ‏22/3/14
    הודעות:
    1,544
    לייקים:
    817
    מין:
    זכר
    4שעות? הגזמת 0.0
    והתאומים אני מתקתק את זה אני לא מחכה יותר מדי זמן בין הסטים.
     
  14. 10,803 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,835
    לייקים:
    2,385
    מין:
    זכר
    כן, פשוט החלפה בין הbbb
     
    Snorlax אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...