תפריט לא מאוזן במסה

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י BigBack, ‏8/6/14.

טוען...
  1. 156 נק' מוניטין
    0
    BigBack

    BigBack מושעה

    BigBack
    הצטרף:
    ‏19/5/14
    הודעות:
    294
    לייקים:
    79
    מין:
    זכר
    אני לא יודע כמה קלוריות אני צריך לצרוך בשביל להיות במסה...!
    שוקל 83
    גובה 1.82

    אני מנסה לאכול כמה שיותר פחמימות וחלבונים כמו חביתה ,טונה ,אורז,שיבולת שועל ,כוסמת, ירקות ופרות ובכל זאת מרגיש תקוע מה לעשות ? כבר 3 חודשיים תקוע באותו משקל.!
    מה לעשות ???
    היגעתי לשיא אולי?
     
  2. 379 נק' מוניטין
    0
    Stav Shy

    Stav Shy משתמש פעיל

    Stav Shy
    הצטרף:
    ‏5/3/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    84
    מין:
    זכר
    תקוע במה? משקל הגוף שלך או במשקלים שאתה מרים?
     
  3. 4,489 נק' מוניטין
    1
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש משקיע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,578
    לייקים:
    1,763
    מין:
    זכר
    תתחיל לספור חלבון, פחמימה ושומן.
    חלבון פי 2 ממשקל הגוף(חלבון מלא כמובן).
    שומן פי 0.8-1 ממשקל הגוף.
    השאר פחמימות.
    תנסה להעריך כמה קלוריות אכלת עד עכשיו ותעלה בהדרגתיות עד שתעלה במשקל.
     
    עוז ו-BigBack אוהבים את זה.
  4. 324 נק' מוניטין
    1
    werewolf

    werewolf משתמש פעיל

    werewolf
    הצטרף:
    ‏20/1/13
    הודעות:
    836
    לייקים:
    42
    קודם כל , לא הגעת לשיא אין לך מה לדאוג.

    תחשב מ ה - RMR שלך , כלומר קח את ה BMR ותכפול ב 1.2 זה בערך כמה הגוף שלך שורף ביממה.

    תוסיף לזה 500 קלוריות וככה תוודא שאתה נמצא במאזן חיובי.

    תצא מהגישה הזאת של מנסה להכניס כמה שיותר , תכין תפריט שבו אתה בטוח שאתה אוכל חלבון מלא שמגיע לכמות של פי 2 ממשקל הגוף שלך.

    כמות השומן יכולה להיות באותו כמות של משקל גוף.

    והשאר תביא מפחמימות כאשר אתה שם דגש על פחמימות איכותיות , כמו שציינת למשל אורז , שיבולת שועל.
     
    BigBack אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...