ייעוץ תפריט ניטרלי

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Sam31213, ‏8/6/14.

טוען...
  1. 12 נק' מוניטין
    0
    Sam31213

    Sam31213 משתמש מתחיל

    Sam31213
    הצטרף:
    ‏20/11/13
    הודעות:
    263
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    הייתי רוצה קצת חו״ד על התפריט שבניתי לניטרלי. חשוב לציין- הוא דל פחמימה-מאד אוהב את צורת התזונה הזאת.
    נתונים: משקל 60 גובה 160 גיל 21 אחוז שומן 10~
    Rmr-1800 תחזוקה-2000
    תפריט:
    בוקר
    30 גרם פייבר וואן+2 ביצים

    ביניים
    קופסת קוטג 3 אחוז

    צהריים
    75 גרם טחינה גולמית+2 פרוסות גבינה צהובה 9

    ביניים
    50 גרם שקדים

    אחרי אימון-שייק

    ערב
    200 גרם חזה עוף+10 גרם שמן זית

    לפני שינה
    שייק(קזאין) + 30 גרם פייבר וואן

    ערכים סופיים:
    קלוריות-1940
    חלבון-160
    פחמימה פעילה-40
    שומן-130

    לוקח גם אומגה 3 וקפסולת מולטי

    אשמח לתגובות ועצות :)

    דר״א-לגבי העמסת פחמימה-איך מעמיסים בניטרלי?
     
  2. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש קבוע

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    אם לא בשביל לנסות להעלות מסת שריר עם כמה שפחות שומן, ולא בשביל לנסות להתחטב - למה להיות בדל מלכתחילה?
     
  3. 12 נק' מוניטין
    0
    Sam31213

    Sam31213 משתמש מתחיל

    Sam31213
    הצטרף:
    ‏20/11/13
    הודעות:
    263
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    מאד התחברתי לזה. אוהב את המראה ה׳יבש׳ ולא חסר לי פחמימות..
     
  4. 4,120 נק' מוניטין
    0
    shahar18

    shahar18 משתמש משקיע משתמש כבוד

    shahar18
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/3/13
    הודעות:
    5,901
    לייקים:
    1,853
    מין:
    זכר
    נשמע טוב בסך הכל. רציתי להציע לך להוסיף עוד ביצה או שתיים אבל אתה מתסף במולטי ככה שאין צורך.
    בהעמסה תשמור על יחס של 15% שומן 15% חלבון ו70% פחמימה. עדיף פחמימות מורכבות.. ותשאר על מאזן ניטרלי
     
  5. 12 נק' מוניטין
    0
    Sam31213

    Sam31213 משתמש מתחיל

    Sam31213
    הצטרף:
    ‏20/11/13
    הודעות:
    263
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    מעולה. תודה רבה :)
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...