ייעוץ תקופת הדובים החלה-תפריט מסה תנו דעות

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י HARDCORE, ‏2/10/08.

טוען...
  1. 364 נק' מוניטין
    0
    HARDCORE

    HARDCORE משתמש פעיל

    HARDCORE
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    639
    לייקים:
    46
    7 בבוקר

    פותח תבלנד ותוכו
    כוס חלב
    קופסת קוטג חצי אחוז שלמה
    100 גרם שיבולת שועל
    חצי סקופ חלבון אופטימום
    בננה שלמה
    1-2 אגוזי מלך
    1-2 אגוזי פקאן
    כפית קריאטין מונו
    --------------
    1מולטי ויטמין
    1אומגה 3

    10 בבוקר

    120 גרם פסטרמה דלת שומן
    כף טחינה
    2 לחם חיטה מלאה
    1-2 ירקות

    1 בהריים

    180 חזה עוף אחרי בישול \בשר אדום רזה
    150 גרם אורז אחרי בישול\פסטה
    1 אומגה 3
    1-2 ירקות

    לפני אימון :
    קריאטין מונו +4 טבליות NO
    חצי שעה לפני האימון
    1 כדור קפאין עם נס קפה
    אחרי אימון:
    1 סקופ חלבון
    1 סקופ סוכר ענבים
    1 כפית קריאטין מונו

    שעה אחרי השייק:
    180 חזה עוף אחרי בישול \בשר אדום רזה
    150 גרם אורז אחרי בישול\פסטה
    1 אומגה 3
    1-2 ירקות

    3-4 שעות אחרי הארוחה הקודמת (לפני השינה):
    חביתה מ6 לבן ביצים +2 צהוב
    2 לחם חיטה מלאה
    1 אומגה 3

    200 גרם חלבון מלא +\-

    משקל שלי 86-90
    גובה 178
    תגובות בבקשה
    :s47::Banane36::Banane36::Banane36::Banane36::s47:
     
    נערך לאחרונה ב: ‏2/10/08
  2. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    קלוריות? פחמימות? שומן?

    אחי מה אתה רציני? 25 גרם קריאטין ביום?
    ותכלאס התפריט נראה די דל...
     
  3. 364 נק' מוניטין
    0
    HARDCORE

    HARDCORE משתמש פעיל

    HARDCORE
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    639
    לייקים:
    46
    איך הגעת ל25?
    5 בבוקר
    5 לפני אימון
    5 אחרי אימון
    זה 15 לא 25
     
  4. 364 נק' מוניטין
    0
    HARDCORE

    HARDCORE משתמש פעיל

    HARDCORE
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    639
    לייקים:
    46
    דל ? דל במה?
     
  5. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    דל בקלוריות, בפחמימות ובשומן
    ורשמת כף בבוקר, שזה 15 גרם.
    ולמה כ"כ הרבה? 5 גרם ביום מספיק.
     
  6. 8 נק' מוניטין
    0
    גיל.נ

    גיל.נ משתמש מתחיל

    גיל.נ
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    121
    לייקים:
    1
    כמו שפאנק אמר, התפריט נראה די דל.

    כמו כן, תסכם את כמות הקלוריות שבתפריט.
     
  7. 711 נק' מוניטין
    0
    DropDead

    DropDead משתמש מתחיל

    DropDead
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    454
    לייקים:
    85
    אין ערכים מול העינים אז קצת קשה להעביר ביקורת ..
    אבל כבר רואים שצריך יותר שומן בתפריט.
    ועוד פחמימות בשייק אחרי האימון - או שתעביר או שתוסיף.

    אתה יוצא מחיטוב ?
     
  8. 66,568 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    82,494
    לייקים:
    8,993
    מין:
    זכר
    יותר מדי קריאטין
     
  9. 816 נק' מוניטין
    0
    kozaman

    kozaman משתמש פעיל משתמש כבוד

    kozaman
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/9/08
    הודעות:
    1,385
    לייקים:
    0
    כמו שרשמו לך כבר חסרים לך פחמימות ושומן בתפריט, תעשה טובה ותרשום ערכים סופיים.

    לאחר האימון למה אתה צורך רק 38 גרם פחמימה בעלת GI גבוה ?,אתה שוקל 87 קילו, אתה צריך כמעט כפול
     
  10. 364 נק' מוניטין
    0
    HARDCORE

    HARDCORE משתמש פעיל

    HARDCORE
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    639
    לייקים:
    46
    היית לי תקופה של סקופ וחצי-2 וזה השמין אותי :stop:
     
  11. 364 נק' מוניטין
    0
    HARDCORE

    HARDCORE משתמש פעיל

    HARDCORE
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    639
    לייקים:
    46
    צודק תיקנתי הכוונה היית לכפית
     
  12. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    :149eg::149eg:
     
  13. 816 נק' מוניטין
    0
    kozaman

    kozaman משתמש פעיל משתמש כבוד

    kozaman
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/9/08
    הודעות:
    1,385
    לייקים:
    0
    מה זאת אומרת, המאזן היומי הוא מה שקובע על העלייה.
    לאחר שצימצמת בכמות העלייה הייתה איכותית יותר ?
     
  14. 364 נק' מוניטין
    0
    HARDCORE

    HARDCORE משתמש פעיל

    HARDCORE
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    639
    לייקים:
    46
    כן כן סך קלורי לא קלורי שמעתי כבר תדברים שלכם
    שורה תחתונה אני מכיר את הגוף שלי וחי מניסוי ותהיאה ככה הגוף שלי ככה הגנטיקה שלי גוף שאוהב לצבור שומן וזה מה שהיה בעבר, הייתי ילד מלא ,2 סקופים אחרי אימון(5-6 פעמים בשבוע) ותוך חודש עם לא פחות שמתי לב איך עליתי בשומן באזור הבטן מותניים הורדתי לסקופ אחד והמשכתי עם אותו תפריט ואני עולה מאז יפה מאוד וגם די נקי מה תגיד על זה?
     
  15. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    מצטרף לפאניק: :149eg:
     
  16. 816 נק' מוניטין
    0
    kozaman

    kozaman משתמש פעיל משתמש כבוד

    kozaman
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/9/08
    הודעות:
    1,385
    לייקים:
    0
    הסיפור שלך דומה לשלי,
    כנראה בגלל הקפצה של גדולה מידי של אינסולין שיגרום להפסקת שריפת השומן, ואגירת שומן

    מישל, רמי יש דעות בעניין ?
     
  17. 364 נק' מוניטין
    0
    HARDCORE

    HARDCORE משתמש פעיל

    HARDCORE
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    639
    לייקים:
    46
    מדבר מי שאוכל 2 ארוחות ביום "סך קלורי סך קלורי" כמו ילדים בני 4 צאו מהסרט אחרי זה דברו איתי:fuck:
     
  18. 4,481 נק' מוניטין
    0
    IronMind

    IronMind משתמש מתחיל

    IronMind
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    491
    לייקים:
    2
    מעניין אותי לדעת איך אתם טוחנים את הש"ש בבלנדר וזה יוצא לכם נוזלי? אצלי זה תמיד יוצא פירורים כאלה ואחרי 2 דקות שזה בכוס כל הש"ש שוקעת בתחתית. מה הסוד בקיצור? אולי זה סוג מסוים של בלנדר? (יש לי בלנדר מוט כזה, כמו בתמונה)

    [​IMG]
     
  19. 364 נק' מוניטין
    0
    HARDCORE

    HARDCORE משתמש פעיל

    HARDCORE
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    639
    לייקים:
    46
    לא אח שלי תקנה בלנדר עם מכנסה וסכינים מובנים בפנים משהו מקצועי (לא זול דרך אגב)וזה יעשה אחלה של עבודה החלב גורם להקצפה והבננה קפואה גורמת לכול העיסה להיות כמו גלידה באותו מצב+\-
     
  20. 4,481 נק' מוניטין
    0
    IronMind

    IronMind משתמש מתחיל

    IronMind
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    491
    לייקים:
    2
    אתה יכול אולי להביא איזו תמונה או משהו? כי מה שיש לי זאת ערכה כזאת של בלנדרים, הייתי בטוח שהמוט הזה זה מה שצריך אבל יש לי גם מיכל גדול עם סכינים מובנים בפנים, הבעיה היא שהסכינים האלה ממש גדולים ולא נראה לי שזה יתאים, אלא אם כן אני אשים קערה שלמה של ש"ש :s59:
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...