מידע דעתכם על התפריט שלי לקראת העמסת פחמימות בחיטוב

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י HallucinogeN, ‏1/10/08.

טוען...
  1. 2,836 נק' מוניטין
    0
    HallucinogeN

    HallucinogeN משתמש פעיל

    HallucinogeN
    הצטרף:
    ‏26/9/08
    הודעות:
    1,912
    לייקים:
    396
    אני מודע לכך שזה לא האידיאל, ניסיתי לשלב מאכלים שאני אוהב...
    ביום של דילול פחמימות אני אוכל כ50 גרם ביום ללא אימון, ו100 גרם ביום אימון.
    משקל כרגע: 66 על 11%-12 ~
    10 גרם פחמימה לק"ג מסת גוף רזה
    2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף
    שומן כמה שפחות


    10:00 ארוחת בוקר (118 פ', 18 ח', 10 ש', 625 ק')
    150 גרם דלי-פקאן + קינמון - 110 פ', 14 ח', 9 ש', 570 ק'
    100 מ"ל חלב 1% - 5 פ', 3.5 ח', 1 ש', 45 ק'
    תה ירוק עם לואיזה ולימון סחוט - 2.5 פ', 0 ח', 0 ש', 7.5 ק'

    12:30 ארוחת ביניים (25 פ', 4 ח', 1 ש', 120 ק')
    קפה נמס (3 כפיות + 100 מ"ל~) - 5 פ', 3.5 ח', 1 ש', 40 ק'
    תפוח עץ \ אגס - 20 פ', 0.5 פ, 0.5 ש', 80 ק'
    1 Opti-Men

    13:30 מיד לפני אימון (41 פ', 16 ח', 0 ש', 260 ק')
    4\3 סקופ חלבון - 16 ח', 1 פ', 0 ש', 80 ק'
    סקופ גדוש סוכר ענבים - 0 ח', 40 פ', 0 ש', 180 ק'

    14:30 מיד לאחר האימון (68 פ', 27 ח', 3 ש', 425 ק')
    מעט פחות מסקופ חלבון - 20 ח', 2 פ', 1 ש', 100 ק'
    סקופ וחצי (מעט יותר) סוכר ענבים - 0 ח', 56 פ', 0 ש', 240 ק'
    200 מ"ל חלב 1% - 10 פ', 7 ח', 2 ש', 85 ק'

    15:00 ארוחת ביניים (42 פ', 14 ח', 4.5 ש', 300 ק')
    לחמניה - 37.5 פ', 4.5 ח', 2 ש', 205 ק'
    פחות מחצי קופסת טונה - 0 פ', 10 ח', 0 ש', 50 ק'
    מעט ירקות חתוכים - 5 פ', 0 ח', 0 ש', 20 ק'
    חצי כף מיונז מופחת-שומן - 0 פ', 0 ח', 2.5 ש', 20 ק'

    16:00 ארוחת צהריים (147 פ', 15 ח', 7 ש', 700 ק')
    3 תפוחי אדמה בינוניים+ - 90 פ', 7.5 ח', 1 ש', 375 ק'
    כרוב, בצל, גזר - 20 פ', 2.5 ח', 2.5 ש', 120 ק'
    175 ג' תירס ללא תוספת סוכר (חצי קופסא) - 20 פ', 5 ח', 3.5 ש', 120 ק'
    אפרסק - 17 פ', 0 ח', 0 ש', 80 ק'
    כף חומץ תפוחים טבעי

    20:00 ארוחת ערב (105 פ', 22 ח', 15.5 ש', 660 ק')
    300 גרם אורז בסמטי מבושל (2 כוסות) - 85 פ', 7.5 ח', 1 ש', 400 ק'
    רגל עוף - 0 פ', 12 ח', 3.5 ש', 85 ק'
    תוספת ירקות מבושלים - 20 פ', 2.5 ח', 7 ש', 150 ק'
    2 כמוסות שמן דגים - 0 פ', 0 ח', 2 ש', 20 ק'
    כף חומץ תפוחים טבעי
    1 Opti Men

    04:00 ארוחת לפני שינה (32 פ', 15 ח', 9 ש', 270 ק')
    2 פרוסות לחם מלא - 26.5 פ', 7.5 ח', 3 ש', 160 ק'
    1 פרוסה עמק לייט - 0 פ', 7.5 ח', 2.5 ש', 50 ק'
    1 עגבניה בינונית - 5.5 פ', 0.5 ח', 0.5 ש', 25 ק'
    3 כמוסות שמן דגים - 0 פ', 0 ח', 3 ש', 30 ק'
    כף חומץ תפוחים טבעי

    131 חלבונים
    578 פחמימות
    51 שומנים
    סה"כ - 3300-3400 קלוריות

    הצעות, הערות, הארות, שטרות, בחורות... פנקו אותי :victory:
     
  2. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    בימי דילול אתה צריך לרדת מ100 גרם פחמימה בלי קשר אם יש אימון או לא.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏1/10/08
  3. 2,836 נק' מוניטין
    0
    HallucinogeN

    HallucinogeN משתמש פעיל

    HallucinogeN
    הצטרף:
    ‏26/9/08
    הודעות:
    1,912
    לייקים:
    396
    ממה שהבנתי זה צריך לנוע בטווח של 50-100 גרם.
    בכל מקרה, אני אשפר את זה לסייקל הבא...
    מעבר לזה מלבד פרוסת לחם מלא, כל הפחמימות מגיעות מירקות שמכילות סיבים תזונתיים רבים, לכן אני מניח שזה מתקזז, לא?
     
  4. 816 נק' מוניטין
    0
    kozaman

    kozaman משתמש פעיל משתמש כבוד

    kozaman
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/9/08
    הודעות:
    1,385
    לייקים:
    0
    למה סוכר ענבים לפני אימון ?
    המטרה שלך זה לא להקפיץ את האינסולין לפני אימון..

    תוריד את הסוכר, מקסימום תשים איזה פרי בעל אינדקס גלקימי בינוני
     
  5. 66,603 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    82,584
    לייקים:
    9,013
    מין:
    זכר
    איזה דבר מוזר זה לעשות תפריט העמסה בחיטוב :|
     
  6. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    רגע שאני יבין אתה 1.80 66 קילו ואתה עושה חיטובo_O
     
  7. 2,836 נק' מוניטין
    0
    HallucinogeN

    HallucinogeN משתמש פעיל

    HallucinogeN
    הצטרף:
    ‏26/9/08
    הודעות:
    1,912
    לייקים:
    396
    חחח כן...מוזר אני יודע... הקטע שלא כמו שהנתונים נשמעים אני לא שחיף מת, יש עליי מסת שריר גדולה ביחס לזמן שאני מתאמן (2-3 חודש). אני מניח שיש לי עצמות קלות....?!
    אגב שהתחלתי, הייתי בערך 76 ק"ג על 17%~ שומן.
     
  8. 66,603 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    82,584
    לייקים:
    9,013
    מין:
    זכר
    זה תמיד התרוץ " יש לי מסת שריר גדולה" , גבר חאלס אתה עושה נזק אתה כמעט בתת משקל , תתחיל מסה ותראה הרבה יותר טוב.
     
  9. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    זה יתן לך מוטיבציה
    http://www.t-nation.com/free_online...bodybuilding_supplements/27_reasons_to_be_big
     
  10. 2,836 נק' מוניטין
    0
    HallucinogeN

    HallucinogeN משתמש פעיל

    HallucinogeN
    הצטרף:
    ‏26/9/08
    הודעות:
    1,912
    לייקים:
    396
    תשמעו אני מודע לנתונים היבשים, אני נכנס למסה עוד שבוע-שבועיים... וגם ככה תהיה קפיצה ישר ל70~ של נוזלים.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...