board press

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י James23, ‏30/9/08.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    James23

    James23 משתמש מתחיל

    James23
    הצטרף:
    ‏23/9/08
    הודעות:
    57
    לייקים:
    1
    שלום,
    רציתי לדעת, מה העובי של כל בורד פרס (מ1 עד 6)?
    תודה!
     
  2. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    אורך 15 אינצ
    רוחב 6 אינצ
    עובי 2 אינצ
     
  3. 1 נק' מוניטין
    0
    James23

    James23 משתמש מתחיל

    James23
    הצטרף:
    ‏23/9/08
    הודעות:
    57
    לייקים:
    1
    אוקיי. אז נניח העובי של מס' 3 הוא 6 אינץ'?
     
  4. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    כן. למה אתה שואל? אתה מתכוון לקנות אחד כזה?
     
  5. 1 נק' מוניטין
    0
    James23

    James23 משתמש מתחיל

    James23
    הצטרף:
    ‏23/9/08
    הודעות:
    57
    לייקים:
    1
    לא. אני מתכוון להכין סט של כאלה.
     
  6. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    זה העובי שמוכרים אתה יכול להכין איזה גובה שאתה רוצה.
    אתה נתקע בחלק העליון של התנועה? או כאימון לטרייספס? אתה מתאמן עם חולצה?
     
  7. 1 נק' מוניטין
    0
    James23

    James23 משתמש מתחיל

    James23
    הצטרף:
    ‏23/9/08
    הודעות:
    57
    לייקים:
    1
    אני לא פאוור ליפטר או משהו, וגם ממש לא קרוב לזה. אני רוצה בעוד שבועיים להחליף את הבנץ' בשיפוע חיובי לבורד פרס, כחלק מהתוכנית west side for skinny bastards.
     
  8. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    לפי מה אתה מחליט על הרוטציה לתרגיל המקסימלי ?
    או בעברית : למה בורד פרס ?
     
  9. 1 נק' מוניטין
    0
    James23

    James23 משתמש מתחיל

    James23
    הצטרף:
    ‏23/9/08
    הודעות:
    57
    לייקים:
    1
    כעקרון דה-פראנקו ממליץ על שינוי כל 3-4 שבועות של הME lift.
    הוא אומר שבזמן העונה הוא ממליץ לעשות סייקלים של תנועה מלאה ותנועה חלקית (הכוונה היא שבנץ' לדוגמא זה תנועה מלאה ובורד פרס נניח זה תנועה חלקית).
    הוא ממליץ על הדבר הבא אם אתה רוצה:
    בנץ' פרס, בורד פרס (3), בנץ' פרס בשיפוע חיובי, בנץ' על הרצפה (זה מקצר במעט את התנועה), בורד פרס (4) ושוב חזרה...

    אני התחלתי עם הבנץ' החיובי לפני שידעתי את זה, אז אני רוצה להמשיך איתו. עכשיו אני רוצה לעבור לבורד פרס. את הפלור פרס אני לא יודע אם אני אוכל לעשות..
     
  10. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    העיקרון של תנועה חלקית היא שאתה אמור להרים יותר משקל , בבורד זה נותן לך דגש יותר על הטרייספס , אני עובד עם התוכנית של דפרנקו כבר חצי שנה אז אני די מכיר אותה כבר .
    אני מציע לך שבחירת התרגילים תתאים למטרות שלך כלומר חיזוק הקטע בו אתה חלש בהרמה או חיזוק השרירים הכי חשובים לך לספורט שלך .
     
  11. 1 נק' מוניטין
    0
    James23

    James23 משתמש מתחיל

    James23
    הצטרף:
    ‏23/9/08
    הודעות:
    57
    לייקים:
    1
    הספורט שלי הוא כדורסל. על איזה תרגילים היית מציע לי לעבוד?
    מה הספורט שלך? ואיך אתה עובד?
     
  12. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    יש לי לוג אתה מוזמן לקרוא ולשאול שם .
    אני משחק פוטבול ,שיחקתי כדורסל בתיכון .
    אני ממליץ לך לזנוח לחלוטין את הדדליפט הקלאסי לפחות בתחלה לעובד חזק על הבוקס סקוואט .
    להכניס דדליפט רומני כבד והרבה .
    בקשר לגוף עליון אני לא יודע כך כך מה החוזק או החולשה שלך , אבל הייתי נשאר עם התרגילים האלו לפחות בהתחלה כתרגילים מקסימלים , לחיצת חזה , לחיצת חזה באחיזה צרה , לחיצה שביפוע חיובי , לחיצה בשיפוע חיובי באחיזה צרה , מקבילים ומתח ( עם משקל ) . חוץ מזה לראות שהכתפיים מקבלות גירוי ( אצל כל אחד זה שונה יש כאלו שמקבלים מספיק מהבנץ' ויש כאלו שלא ) .

    חשוב לא לשכוח שאתה עושה הרבה אימוני כדורסל אז לדעת לאזן תוך כדי העונה בין זה לחדר כושר .
     
  13. 1 נק' מוניטין
    0
    James23

    James23 משתמש מתחיל

    James23
    הצטרף:
    ‏23/9/08
    הודעות:
    57
    לייקים:
    1
    למה לא בורד פרס או פלור פרס ?
    ולמה לא דדליפט קלאסי ודדליפט רומני כן?

    אגב, לגבי המתח, אני עושה הרבה מאוד מתח. אבל האם יש תרגילים (כמו שיש לבנץ' פרס ולסקוואט) שמשלבים רק תנועה חלקית וככה אפשר עוד יותר להתפתח במתח?

    תודה. אני אעיין בלוג שלך.
     
  14. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    אין בעיה עם התרגילים האלה ואני משלב את הפלור פרס לפעמים , רק לפי מה שהבנתי מההודעות שלך אתה די מתחיל והייתי ממליץ לך על התרגילים בטווחי תנועה המלאים וללמוד את ההתנועות לפני שאתה מחליט מה אתה רוצה לשפר .

    מתח הייתי פשוט מוסיף כמה משקל שאתה יכול , והייתי משלב לגב תרגילים כמו טי בר , או מסור .
     
  15. 1 נק' מוניטין
    0
    James23

    James23 משתמש מתחיל

    James23
    הצטרף:
    ‏23/9/08
    הודעות:
    57
    לייקים:
    1
    אני לא כ"כ מתחיל. אני מתאמן משהו כמו 8 חודשים. הבעיה שלא ממש השקעתי עד עכשיו, כי היה קשה לי לשלב עם הכדורסל את האימונים הללו (גם עכשיו זה קשה אבל החלטתי להשקיע יותר), והאוכל אצלי תמיד היה בעיה רצינית, כי אני לא אוכל הרבה בכלל.
     
  16. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    אתה מתחיל , כי זה הפעם הראשונה שלך עם התוכנית הזאת .
    בקשר לאוכל אין מה לעשות בלי אוכל ושינה לא תוכל להתקדם בכלל בטח לא עם תוכנית בעצימות הזאת ושילוב עם אימוני כדורסל .
     
  17. 1 נק' מוניטין
    0
    James23

    James23 משתמש מתחיל

    James23
    הצטרף:
    ‏23/9/08
    הודעות:
    57
    לייקים:
    1
    אה, בתוכנית, אני איתה רק שבוע שלישי.
    בכל אופן, מתי אתה חושב שיהיה אפשר להוסיף אותם?
     
  18. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    אני בעד תמיד להכיר את התוכנית להבין מה נקודות החולשה שלך ואז לנסות להבין איך אתה מתקן וממשיך להשתפר . בכל מקרה אין בעיה להכניס אותם גם עכשיו רק אני חושב שהם יהיו פחות יעילים כרגע .
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. super beten

    ייעוץ press

    תגובות:
    1
    צפיות:
    798
  2. OrshGym

    ייעוץ Floor Press

    תגובות:
    17
    צפיות:
    931
  3. GuyDBG
    תגובות:
    1
    צפיות:
    497
  4. Vosegus
    תגובות:
    3
    צפיות:
    474
  5. UPWei
    תגובות:
    18
    צפיות:
    1,039
טוען...