תוכנית אימונים AB

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י kozaman, ‏30/9/08.

טוען...
  1. 816 נק' מוניטין
    0
    kozaman

    kozaman משתמש פעיל משתמש כבוד

    kozaman
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/9/08
    הודעות:
    1,385
    לייקים:
    0
    : Aחזה, כתפיים, יד קדמית
    חזה
    בנץ פרס שיפוע 30/דאמבלים - 10,8,8,6 (+ אחד חימום)
    בנצ' פרס שיפוע שלילי 3X8
    פרפר במכונה 2X12
    כתפיים:
    לחיצת כתפיים בסמית/דאמבלים 3X8
    הנפתכתפיים לצדדים - 2X10 + דרופ סט 10
    יד קדמית
    כפיפות מרפקים במוט ישר 10,8,6
    כפיפות מרפקים על ברך 3X8

    B: גב, יד אחורית, רגליים
    גב
    מתח 2X8
    T-BAR רחב במכונה – 3X10
    חתירה יד יד 6x3
    פול-הובר בעמידה 2X12
    יד אחורית
    לחיצה צרה /לחיצה צרפתית 12,10,10,8
    פשיטה מאחורי הראש יד יד 8X3
    רגליים
    סקוואט / דד-ליפט רומני 10,10,8,6,6
    לחיצה- 3X8
    כפיפות/פשיטת ברכיים – 2X10


    בינתיים מרוצה מאוד, יש התקדמות ותוצאות
    מה שכן יש עומס רב על הכתפיים

    נ.ב אחלה פורום - איכותי
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    מה שעובד בשבילך
    :aFypqSlkBU:
     
  3. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    ביד אחורית במקום הפרמידה שלא עוזרת, תעשה 3X8 וסלמאת.
    פשיטה יד יד תעשה 3X10-12
    כנ"ל לגבי הסקוואט\דדליפט תעשה 4X6-8
    ולמה לא לעשות בנצ' פרס רגיל?

    :aFypqSlkBU:
    איך הגעת לכאן? :kiss3:
     
  4. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    לא אהבתי את התכנית אבל סקוואט ודדליפט רומני אלה ממש לא אותם תרגילים.
     
  5. 816 נק' מוניטין
    0
    kozaman

    kozaman משתמש פעיל משתמש כבוד

    kozaman
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/9/08
    הודעות:
    1,385
    לייקים:
    0
    הכוונה אימון אחד את זה ואימון שני את השני.
     
  6. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    הבנתי אבל מבחינת העומס על הגוף (בסקוואט אתה יכול להשתמש בערך פי 2 משקל) ובמחינת מעורבות השרירים (בדדליפט רומני אין עבודה של הארבע ראשי) התרגילים שונים.
     
  7. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מה מה?? איך בדיוק סקוואט אפשר לעשות פי 2 יותר משקל?
     
  8. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    1.5
     
  9. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    המשקלים אמורים להיות די דומים
     
  10. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    כמה משקל אתה עושה בסקוואט וכמה בדדליפט רומני?
     
  11. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אני לא פונקציה :secret:

    אבל הם די דומים
    ולא רק אני ככה האמת... יש לי אנשים במכון שהרומני שלהם יותר חזק מהסקוואט והרגליים שלהם בכלל לא חלשות [וגם הטכניקה טובה].
     
  12. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    אז כנראה גם אצלי משהו לא בסדר
     
  13. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מה הסקוואט והדדליפט שלך? קלאסי ורומני
     
  14. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    סקוואט 140*2 השנייה לא בטוח הייתה מספיק נמוך
    דדליפט קלאסי 112.5*3 אני עובד על זה
    רומני לא עושה בדרך כלל
     
  15. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אז אתה עושה בערך RM3 בסקוואט עם 132.5~, זה 20 קילו מעל הדדליפט... איך בדיוק זה פי 1.5? פי 1.5 זה סקוואט של 170

    והסקוואט זה atg?
     
  16. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    דיברתי על דדליפט רומני לא קלאסי אבל בכל מקרה נראה לי שאני טועה כי הדדליפט שלי חלש מאוד לעומת הסקוואט.
    הסקוואט זה סנטימטר מתחת למקביל
     
  17. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    הדדליפט לא אמור להיות הכי חזק מבין כל התרגילים?
     
  18. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    ברמת העיקרון הוא כן, אבל דווקא השיא העולמי של הסקוואט גבוה יותר מהדדליפט [פשוט החליפות של הסקוואט עוזרות בהרבה מהחליפות בדדליפט].
     
  19. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    אני עושה דדליפט בסה"כ שבועיים והוא כבר במשקל הכי גבוה (80 קילו)
    כן נשמע הגיוני שהחליפות עוזרות מאוד לסקוואט
     
  20. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    תלוי במתאמן , תלוי עם זה עם ציוד או לא , תלוי בצורת הביצוע של הסקוואט .
    אבל אצל רוב האנשים הדדליפט הקלאסי גבוה יותר מהסקוואט (ATG) , עם זה מה ששאלת .
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. lbsbo
    תגובות:
    12
    צפיות:
    2,870
  2. YOPYOP
    תגובות:
    8
    צפיות:
    1,424
  3. Dan Chernis
    תגובות:
    3
    צפיות:
    521
  4. Niv719
    תגובות:
    7
    צפיות:
    700
  5. TTaJTa4
    תגובות:
    7
    צפיות:
    1,016
טוען...