בעיה עם חיטוב

הנושא בפורום 'ארכיון' פורסם ע"י MiChel, ‏29/5/09.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    MiChel

    MiChel משתמש מתחיל

    MiChel
    הצטרף:
    ‏26/5/09
    הודעות:
    26
    לייקים:
    0
    היי כולם :)

    רציתי להתייעץ איתכם בנוגע לבעיה שיש לי בחיטוב.
    הלכתי לתזונאי לפני חודשיים בערך והוא בנה לי תפריט.
    הבעיה שאמנם אני רואה ירידה במשקל אבל אני רואה עלייה באחוזי שומן!

    אני בן 22, שוקל 64 קילו והגובה שלי 166 ס"מ.
    אני 16% שומן :\

    אני עושה 4-5 (ולפעמים גם 6) פעמים אירובי בשבוע בין 45 דק' ל60 דק'.
    ואני עושה משקולות 3 פעמים בשבוע ABC.
    אני משתדל להפריד בין אירובי למשקולות (אירובי בוקר ומשקולות בערב).

    התפריט שהוא נתן לי:

    בוקר:
    יוגורט 0% + כוס ברנפלייקס

    ארוחה 2:
    טונה במים + 1-2 ירקות + 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

    ארוחה 3:
    150 ג' בשר כלשהו + 100 גר' תפו"א\אורז מלא\פסטה חיטה מלאה או 2 פרוסות לחם
    2-3 ירקות + כפית שמן זית

    ארוחה 4:
    100 ג' חזה עוף + 2 פרסות לחם קל + 2-3 ירקות

    אורוחה 5:
    אם זה אחרי אימון משקולות - שייק חלבון + 3 תמרים
    אם לא - 100 גר' פסטרמה עד 3% שונן (בד"כ אני אוכל 1%) + 2 פרוסות לחם + 2-3 ירקות
    + כפית שמן זית

    ארוחה לפני שינה:
    יוגורט 0% + 5 שקדים


    האם אתם ממליצים שינוי בתפריט?
    מה יכול לגרום לעלייה באחוזי שומן? הרי אני בקושי אוכל שומן גם ככה..

    תודה מראש!
     
  2. 146 נק' מוניטין
    0
    mescaline

    mescaline משתמש מתחיל

    mescaline
    הצטרף:
    ‏11/5/09
    הודעות:
    247
    לייקים:
    1
    ערכים
     
  3. 816 נק' מוניטין
    0
    kozaman

    kozaman משתמש קבוע משתמש כבוד

    kozaman
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/9/08
    הודעות:
    1,385
    לייקים:
    0
    ה' איזה תפריט מזכיר סגנון של ג.ג כנ"ל עם האירובי.

    על הפנים.
     
  4. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    א. 6 פעמים אירובי מיותר
    ב. מאיפה אתה יודע שאתה עולה ב% שומן?
    ג. אולי מפעת הפעילות המרובה שאתה עושה בשילוב עם תפריט שכזה יכול להוביל לפירוק שריר לטווח הארוך
    ד. ABC שלוש פעמים בשבוע בחיטוב זה הדבר הכי גרוע שבן אדם יכול לעשות לעצמו
    ה. מיותר ללכת למכון פעמיים ביום, תעשה את האירובי לאחר האימון משקולות
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    MiChel

    MiChel משתמש מתחיל

    MiChel
    הצטרף:
    ‏26/5/09
    הודעות:
    26
    לייקים:
    0
    =0
    זה אכן משם.. (אם הבנתי נכון מי זה ג.ג ...)

    לאחר בדיקה של כל מזון ומזון אני רואה שהערכים לא מסתדרים טוב כ"כ:
    הלכתי על פי המחשבון של olympusfit.co.il, ו"הגזמתי" עם הירקות (כי אני לא סגור על כמה גרם אני אוכל כ"כ)

    סה"כ קלוריות: 1300~
    סה"כ חלבון: 121גר'
    סה"כ שומן: 9 גר'
    סה"כ פחמימות: 171 גר'
    סה"כ כולסטרול: 95 מ"ג

    איך כדאי להמשיך מכאן? האם לעשות קודם העמסת פחמימות כלשהי או פשוט לשנות את התפריט?

    תודה
     
  6. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    MiChel

    MiChel משתמש מתחיל

    MiChel
    הצטרף:
    ‏26/5/09
    הודעות:
    26
    לייקים:
    0
    למשה

    קודם כל תודה,
    לגבי דבריך:

    א. 6 פעמים אירובי מיותר
    כמה כדאי לעשות? 5-4 ?
    ב. מאיפה אתה יודע שאתה עולה ב% שומן?
    בדקתי במכשיר, אמנם המכשיר לא מדוייק אבל מכיוון שזה אותו המכשיר הסטייה נשארת שווה כל הזמן. בבדיקה הראשונה (לפני חודשיים) הראה לי בסביבות ה 15%, היום כבר הראה לי 16%.

    ג. אולי מפעת הפעילות המרובה שאתה עושה בשילוב עם תפריט שכזה יכול להוביל לפירוק שריר לטווח הארוך
    מה כדאי להוסיף?

    ד. ABC שלוש פעמים בשבוע בחיטוב זה הדבר הכי גרוע שבן אדם יכול לעשות לעצמו
    ********** הנחו אותי במקרה הזה, לעלות ל4 פעמים בשבוע או לעבור לAB?

    ה. מיותר ללכת למכון פעמיים ביום, תעשה את האירובי לאחר האימון משקולות
    לגביי זה יש לי שאלה, כולם אומרים שזה עדיף להפריד ולא לעשות אותם ביחד מ2 סיבות 1 - התאוששות ו2- כי האימון גם ככה שעה וכמה דק' + אירובי 50 דק' וחייבים לשתות חלבון עד 45 דק' מסיום האימון. זה לא נכון?
    אם זה רק קטע של נוחות, לא מפריע לי ללכת פעמיים ביום למכון - סה"כ אני עובד ליד המכון והעבודה שלי מאפשרת לי ללכת לפי מה שנוח לי.

    שוב תודה..
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    MiChel

    MiChel משתמש מתחיל

    MiChel
    הצטרף:
    ‏26/5/09
    הודעות:
    26
    לייקים:
    0
    שמע בנוגע ל9 גר' אני לא בטוח כמה זה נכון.
    סה"כ כל מחשבון מביא לך ערך אחר. אני מסכים שהערכים נמוכים, לצערי את המדריך שלך קראתי רק לא ממזמן הרבה אחרי שהביאו לי את התפריט הנ"ל.

    אני פונה אליכם כי אני מבין ששינוי אני חייב לעשות, וזאת בזכות המדריך שלך. השאלה שלי זה איך להמשיך הלאה? לעלות בהדרגה? לעלות מידית? לעשות העמסה? מה לעשות?:help:
     
  9. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    זה ממש עצוב שהשיטה שלהם עדיין הולכת בקווי דמיון שכאלו, מעט שומן מעט קלוריות המון אירובי אני לא מבין איך אף אחד לא מרים את הכפפה ועושה עם זה משהו, זה גובל ברשלנות אם נעזוב כרגע את התוצאות בצד הבריאות חשובה הרבה יותר ומה שמתואר פה זו חוסר אחריות.
     
  10. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    תצא לתקופה של מאזן קלורי נטראלי למשך שבועיים ולאחר מכן תפעיל לפי המדריך כאשר תקפיד על העמסות שרשומות שם ותרכיב שם תפריט בהתאם.
    בקרוב אני יעלה מאמר עם מחקר שמראה כמה זה מטומטם לעשות תפריטים מהסוג הזה כאשר יש נפילה ב BMR כל יום בכמה מאות קלוריות ולכן גם לא יורדים בסופו של דבר במשקל.
     
  11. 0 נק' מוניטין
    0
    MiChel

    MiChel משתמש מתחיל

    MiChel
    הצטרף:
    ‏26/5/09
    הודעות:
    26
    לייקים:
    0
    עוד משהו ששכחתי להוסיף שמן זית - אלא הערכים הנכונים:
    סה"כ קלוריות 1416
    סה"כ שומן 24 גר'
    חלבון 121 גר'
    פחמימות 171 גר'
    כולסטרול: 95 מ"ג
     
  12. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    עדיין זה עצוב.
     
  13. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    קוזמון פגעת bullseye
     
  14. 0 נק' מוניטין
    0
    MiChel

    MiChel משתמש מתחיל

    MiChel
    הצטרף:
    ‏26/5/09
    הודעות:
    26
    לייקים:
    0
    תודה!

    מה בנוגע לאירובי ואימוני משקולות בתקופה הנ"ל?
     
  15. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    אמרתי אירובי לאחר האנאירובי באותו היום כאשר האימון לא יעלה על כשעתיים סה"כ, עדיפות אפילו לפחות.
    (בד"כ אימון משקולות יהיה כשעה ואירובי 30-45 דקות)
     
  16. 0 נק' מוניטין
    0
    MiChel

    MiChel משתמש מתחיל

    MiChel
    הצטרף:
    ‏26/5/09
    הודעות:
    26
    לייקים:
    0
    חחח לא, דיברתי על השבועיים של הנטראלי..
     
  17. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    תעשה אירובי בעצימות נמוכה 60-65% מהדופק 2-3 פעמים בשבוע 20-30 דקות, לא הייתי עושה אפילו - הייתי נותן לגוף שלי להתאושש מההתעללות.
     
  18. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    תעשה תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע , לא צריך יותר מזה (בטח בתקופת חיטוב\ ניטראלי).
    אתה גם יכול לעשות האימון באמצע השבוע בעצימות קלה- ביננונית.
     
  19. 0 נק' מוניטין
    0
    MiChel

    MiChel משתמש מתחיל

    MiChel
    הצטרף:
    ‏26/5/09
    הודעות:
    26
    לייקים:
    0
    מעולה!
    תודה רבה על העזרה.

    אבנה לי תפריט חדש ואתייעץ איתכם מחדש!
    תודה!!
     
  20. 9,634 נק' מוניטין
    0
    subzero1122

    subzero1122 משתמש משקיע

    subzero1122
    הצטרף:
    ‏10/10/08
    הודעות:
    2,421
    לייקים:
    7
    בואנה יא משוגע יש לך כל כך מעט שומן בתפריט נראה לי לא עמד לך שנתיים ככה

    תעלה את השומן בעוד איזה 50 גרם ותוריד מהפחמימות אם כבר.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...