הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י oz25, ‏1/10/13.

הלוג שמגהק ושבע

הלוג של oz25

טוען...
  1. 5,529 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,518
    לייקים:
    2,187
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע רביעי(סייקל 2)

    A1:
    Squat 4X4 80KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X27.5)55KG
    Bench Press 6X4 80KG
    Chin Ups 3X8-10 11.25KG
    Triceps Extention 2X8-12 32KG
    Curls 2X8-12 32KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9.5 קמ"ש, 2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  2. 5,529 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,518
    לייקים:
    2,187
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 4X4 57.5KG
    Deadlift 3X4 102.5KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 5KG(טכניקה שדור לימד אותי)
    Seated Row 3X8-12 (2X28.75)57.5KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9.5 קמ"ש,2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  3. 5,529 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,518
    לייקים:
    2,187
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 4X4 80KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X27.5)57.5KG
    Bench Press 6X4 80KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 20KG
    Triceps Extention 3X8-12 32KG
    Curls 2X8-12 32KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - ספרינט של 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9.5 קמ"ש+ 2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש


    שבוע חמישי(סייקל 2)

    A1:
    Squat 2X3 82.5KG
    Seated Calves Raise 2X8 (2X27.5)60KG
    Bench Press 3X3 82.5KG
    Chin Ups 3X8-10 12KG
    Triceps Extention 2X8-12 34KG
    Curls 2X8-12 35KG
    Ab Roller 3X10
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...