הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י oz25, ‏1/10/13.

הלוג שמגהק ושבע

הלוג של oz25

טוען...
  1. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע רביעי(סייקל 2)

    A1:
    Squat 4X4 80KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X27.5)55KG
    Bench Press 6X4 80KG
    Chin Ups 3X8-10 11.25KG
    Triceps Extention 2X8-12 32KG
    Curls 2X8-12 32KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9.5 קמ"ש, 2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  2. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 4X4 57.5KG
    Deadlift 3X4 102.5KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 5KG(טכניקה שדור לימד אותי)
    Seated Row 3X8-12 (2X28.75)57.5KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9.5 קמ"ש,2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  3. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 4X4 80KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X27.5)57.5KG
    Bench Press 6X4 80KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 20KG
    Triceps Extention 3X8-12 32KG
    Curls 2X8-12 32KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - ספרינט של 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9.5 קמ"ש+ 2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש


    שבוע חמישי(סייקל 2)

    A1:
    Squat 2X3 82.5KG
    Seated Calves Raise 2X8 (2X27.5)60KG
    Bench Press 3X3 82.5KG
    Chin Ups 3X8-10 12KG
    Triceps Extention 2X8-12 34KG
    Curls 2X8-12 35KG
    Ab Roller 3X10
     
  4. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע חמישי(סייקל 2)

    A1:
    Squat 2X3 82.5KG
    Seated Calves Raise 2X8 (2X27.5)60KG
    Bench Press 3X3 82.5KG
    Chin Ups 3X8-10 12KG
    Triceps Extention 2X8-12 34KG
    Curls 2X8-12 35KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - ספרינט של 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש+ 2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש

    A2:
    Press 2X3 57.5KG
    Deadlift 1X3 102.5KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 5KG(טכניקה שדור לימד אותי)
    Seated Row 3X8-12 (2X28.75)60KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש,2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  5. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 2X3 82.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X30)60KG
    Bench Press 3X3 82.5KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 20KG
    Triceps Extention 3X8-12 34KG
    Curls 2X8-12 30KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - ספרינט של 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש+ 2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  6. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע ראשון(סייקל 3)

    A1:
    Squat 2X5 85KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X27.5)62.5KG
    Bench Press 2X5 85KG
    Chin Ups 3X8-10 12KG
    Triceps Extention 2X8-12 36KG
    Curls 2X8-12 32.5KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - ספרינט של 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש+ 2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש

    A2:
    Press 2X5 60KG
    Deadlift 2X5 105KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 6KG(טכניקה שדור לימד אותי)
    Seated Row 3X8-12 (2X32.5)65KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9.5 קמ"ש,2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  7. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 2X5 85KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X31.25)62.5KG
    Bench Press 2X5 85KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 22.5KG
    Triceps Extention 3X8-12 36KG
    Curls 2X8-12 32.5KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - ספרינט של 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9.5 קמ"ש+ 2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  8. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע ראשון(סייקל 3)

    A1:
    Squat 2X5 85KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X27.5)62.5KG
    Bench Press 2X5 85KG
    Chin Ups 3X8-10 12KG
    Triceps Extention 2X8-12 36KG
    Curls 2X8-12 32.5KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - ספרינט של 3 דק' ריצה רצופה על קצב 10 קמ"ש+ 2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  9. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 2X5 60KG - כשל בחזרה אחרונה ב-2 הסטים
    Deadlift 2X5 105KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 6KG(טכניקה שדור לימד אותי)
    Seated Row 3X8-12 (2X32.5)65KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 3 דק' ריצה רצופה על קצב 10 קמ"ש,2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  10. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 2X5 85KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X31.25)62.5KG
    Bench Press 2X5 85KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 22.5KG
    Triceps Extention 3X8-12 36KG
    Curls 2X8-12 32.5KG
    Ab Roller 3X10
     
  11. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע שלישי(סייקל 3)

    A1:
    Squat 3X5 87.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X27.5)60KG
    Bench Press 3X5 87.5KG
    Chin Ups 3X8-10 12KG
    Triceps Extention 2X8-12 32KG
    Curls 2X8-12 30KG
    Ab Roller 3X10

    A2:
    Press 2X5 40KG
    Deadlift 3X5 107.5KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 5KG(טכניקה שדור לימד אותי)
    Seated Row 3X8-12 (2X32.5)60KG

    A3:
    Squat 3X5 87.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X30)60KG
    Bench Press 3X5 87.5KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 22.5KG
    Triceps Extention 3X8-12 32KG
    Curls 2X8-12 30KG
    Ab Roller 3X10
     
  12. 5,578 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,632
    לייקים:
    2,236
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 90KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X27.5)62.5KG
    Bench Press 3X5 90KG
    Chin Ups 3X8-10 12KG
    Triceps Extention 2X8-12 34KG
    Curls 2X8-12 32.5KG
    Ab Roller 3X10

    A2:
    Press 3X5 42.5KG
    Deadlift 3X5 110KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 5KG(טכניקה שדור לימד אותי)
    Seated Row 3X8-12 (2X31.25)62.5KG

    A3:
    Squat 4X4 90KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X30)62.5KG
    Bench Press 5X5 90KG - כשל
    Dumble Row On Bench 3X5-8 25KG
    Triceps Extention 3X8-12 34KG
    Curls 2X8-12 32.5KG
    Ab Roller 3X10
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...