הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י oz25, ‏1/10/13.

הלוג שמגהק ושבע

הלוג של oz25

טוען...
  1. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 2X5 60KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X15)30KG
    Bench Press 2X5 60KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 8KG
    Triceps Extention 3X8-12 11KG
    Curls 2X8-12 15KG
    Ab Roller 2X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 4 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש

    שבוע שלישי

    A1:
    Squat 2X5 65KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X17.5)35KG
    Bench Press 3X5 65KG
    Chin Ups 3X8-10 5KG
    Triceps Extention 2X8-12 18KG
    Curls 2X8-12 20KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש

    A2:
    Press 3X5 40KG
    Deadlift 3X5 85KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 9KG
    Seated Row 3X8-12 (2X17.5)35KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
    --- עידכון הודעה, ‏3/11/18, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/11/18 ---
    A3:
    Squat 3X5 65KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X15)32.5KG
    Bench Press 5X5 65KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 9KG
    Triceps Extention 3X8-12 18KG
    Curls 2X8-12 20KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש+ ספרינט אחרון על 8.5 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  2. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע רביעי

    A1:
    Squat 4X4 67.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X18.75)37.5KG
    Bench Press 6X4 67.5KG
    Chin Ups 3X8-10 6KG
    Triceps Extention 2X8-12 20KG
    Curls 2X8-12 25KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  3. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 4X4 42.5KG
    Deadlift 3X5 87.5KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 10KG
    Seated Row 3X8-12 (2X17.5)37.5KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8.5 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  4. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע רביעי

    A1:
    Squat 4X4 67.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X18.75)37.5KG
    Bench Press 6X4 67.5KG
    Chin Ups 3X8-10 6KG
    Triceps Extention 2X8-12 20KG
    Curls 2X8-12 25KG
    Ab Roller 3X10

    A2:
    Press 4X4 42.5KG
    Deadlift 3X5 87.5KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 10KG
    Seated Row 3X8-12 (2X17.5)37.5KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 4 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  5. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 3X5 67.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X15)37.5KG
    Bench Press 5X5 67.5KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 10KG
    Triceps Extention 3X8-12 20KG
    Curls 2X8-12 25KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 4 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  6. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע חמישי

    A2:
    Press 4X4 45KG
    Deadlift 2X3 90KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 12.5KG
    Seated Row 3X8-12 (2X17.5)40KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 4 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש

    A3:
    Squat 2X3 70KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X15)40KG
    Bench Press 2X3 70KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 11KG
    Triceps Extention 3X8-12 23KG
    Curls 2X8-12 27.5KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 4 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  7. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע חמישי

    A1:
    Squat 2X3 70KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X18.75)40KG
    Bench Press 2X3 70KG
    Chin Ups 3X8-10 7KG
    Triceps Extention 2X8-12 23KG
    Curls 2X8-12 18KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  8. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע חמישי

    A2:
    Press 4X4 45KG
    Deadlift 2X3 90KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 12.5KG
    Seated Row 3X8-12 (2X17.5)40KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 4 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש

    A3:
    Squat 2X3 70KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X15)40KG
    Bench Press 3X3 70KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 11KG
    Triceps Extention 3X8-12 23KG
    Curls 2X8-12 27.5KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 3 ספרינטים של 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש+ ספרינט 1 של 5 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  9. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע ראשון(סייקל 2)

    A1:
    Squat 2X5 72.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X22.5)45KG
    Bench Press 2X3 72.5KG
    Chin Ups 3X8-10 7.5KG
    Triceps Extention 2X8-12 25KG
    Curls 2X8-12 22.522
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  10. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 2X5 47.5KG
    Deadlift 2X5 92.5KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 15KG
    Seated Row 3X8-12 (2X22.5)45KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  11. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 2X3 70KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X22.5)45KG
    Bench Press 3X3 70KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 12.5KG
    Triceps Extention 3X8-12 23KG
    Curls 2X8-12 22.5KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - ספרינט של 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  12. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע ראשון(סייקל 2)

    A1:
    Squat 2X5 72.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X22.5)45KG
    Bench Press 2X5 72.5KG
    Chin Ups 3X8-10 8KG
    Triceps Extention 2X8-12 25KG
    Curls 2X8-12 25KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה -5 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  13. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע ראשון(סייקל 2)

    A1:
    Squat 2X5 72.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X22.5)45KG
    Bench Press 2X5 72.5KG
    Chin Ups 3X8-10 8KG
    Triceps Extention 2X8-12 25KG
    Curls 2X8-12 25KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה -5 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  14. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 2X5 50KG
    Deadlift 2X5 95KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 5KG(טכניקה שדור לימד אותי)
    Seated Row 3X8-12 (2X22.5)47.5KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש

    A3:
    Squat 2X3 72.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X22.5)47.5KG
    Bench Press 3X3 72.5KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 15KG
    Triceps Extention 3X8-12 25KG
    Curls 2X8-12 25KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - ספרינט של 5 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  15. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע שני(סייקל 2)

    A1:
    Squat 2X5 75KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X22.5)50KG
    Bench Press 2X5 75KG
    Chin Ups 3X8-10 9KG
    Triceps Extention 2X8-12 27KG
    Curls 2X8-12 27.5KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה -6 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  16. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 3X5 52.5KG
    Deadlift 2X5 97.5KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 5KG(טכניקה שדור לימד אותי)
    Seated Row 3X8-12 (2X22.5)50KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  17. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 2X5 75KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X25)50KG
    Bench Press 3X5 75KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 15KG
    Triceps Extention 3X8-12 27KG
    Curls 2X8-12 27.5KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - ספרינט של 5 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  18. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע שלישי(סייקל 2)

    A1:
    Squat 3X5 77.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X27.5)52.5KG
    Bench Press 3X5 77.5KG
    Chin Ups 3X8-10 10KG
    Triceps Extention 2X8-12 29KG
    Curls 2X8-12 30KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה -6 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 2 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  19. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 3X5 55KG - סט 3, חזרה אחרונה כשל
    Deadlift 3X5 100KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 5KG(טכניקה שדור לימד אותי)
    Seated Row 3X8-12 (2X27.5)55KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  20. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 3X5 77.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X27.5)52.5KG
    Bench Press 5X5 77.5KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 17.5KG
    Triceps Extention 3X8-12 29KG
    Curls 2X8-12 30KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 3 ספרינטים של 5 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש+ ספרינט אחרון של 9.5 קמ"ש במשך 5 דק', 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
    נערך לאחרונה ב: ‏2/2/19

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...