הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י oz25, ‏1/10/13.

הלוג שמגהק ושבע

הלוג של oz25

טוען...
  1. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 77.5KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X20)47.5KG
    Bench Press 3X6 77.5KG
    Chin Ups 3X10 10KG
    Triceps Extention 2X8 36KG
    Curls 2X8 23KG
    Seated Abs Exercise 2X10 36KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  2. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 3X5 77.5KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X23.75)47.5KG
    Bench Press 3X6 77.5KG
    Chin Ups 3X10 10KG
    Triceps Extention 2X8 36KG
    Curls 2X8 23KG
    Seated Abs Exercise 2X10 36KG
     
  3. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 80KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X20)50KG
    Bench Press 3X6 80KG
    Chin Ups 3X10 12KG
    Triceps Extention 2X8 38.5KG
    Curls 2X8 25KG
    Seated Abs Exercise 2X10 41KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8.5 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  4. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 82.5KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X27.5)55KG
    Bench Press 3X6 82.5KG
    Chin Ups 3X10 12.5KG
    Triceps Extention 2X8 41KG
    Curls 2X8 30KG
    Seated Abs Exercise 2X10 41KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  5. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 3X5 55KG
    Deadlift 3X5 90KG
    Shoulder Press with Dumbels 3X6 25KG
    Seated Row 3X8 (2X12.5)35KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  6. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 75KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X20)40KG
    Bench Press 3X6 75KG
    Chin Ups 3X10 BW
    Triceps Extention 2X8 9KG
    Curls 2X8 20KG
    Seated Abs Exercise 2X10 23KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש

    A3:
    Squat 3X5 75KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X20)40KG
    Bench Press 3X6 75KG
    Chin Ups 3X10 BW
    Triceps Extention 2X8 9KG
    Curls 2X8 20KG
    Seated Abs Exercise 2X10 23KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  7. -1 נק' מוניטין
    0
    ענבל כושר

    ענבל כושר משתמש מתחיל

    ענבל כושר
    הצטרף:
    ‏20/9/18
    הודעות:
    124
    לייקים:
    10
    מין:
    נקבה
    הי.רק טיפ קטן לגבי האירובי.נסה ללכת פחות מ 5 דקות בין הריצות.
    אפילו תוריד מהירות ל 4.5 או 5 במהירות.כך תיהיה לך התאוששות יותר מהירה.
    מה שקורה שהולכים הליכה מהירה באימון אינטרוולים אין התאוששות ובמקום לעשות הפוגה אתה יותר מתאמץ.
     
  8. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    היי ענבל,

    האסטרטגיה שלי היא לאט לאט להעלות את זמן הריצה ולהוריד את המנוחה כך שבסוף אוכל לרוץ חצי שעה רצוף ואז גם להעלות את מהירות הריצה ברגע שלמצב שארוץ הכל ברצף ללא הפוגות.
     
  9. -1 נק' מוניטין
    0
    ענבל כושר

    ענבל כושר משתמש מתחיל

    ענבל כושר
    הצטרף:
    ‏20/9/18
    הודעות:
    124
    לייקים:
    10
    מין:
    נקבה
    אתה גם יכול להמשיך לרוץ על 8 4 דקות. ואז דוקא לעלות ל 8.5/9 ושתרד ל 8 חזרה זה יהיה לך ממש קל ואז תרד להליכה להתאוששות
    ל 2 3 דקות.נסה זה משפר את הריצה.
    --- עידכון הודעה, ‏6/10/18, תאריך ההודעות המקורית: ‏6/10/18 ---
    לעלות לחצי דקה
     
  10. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 77.5KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X21.25)42.5KG
    Bench Press 3X6 77.5KG
    Chin Ups 3X10 10KG
    Triceps Extention 2X8 14KG
    Curls 2X8 22.5KG
    Seated Abs Exercise 2X10 27KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  11. -1 נק' מוניטין
    0
    ענבל כושר

    ענבל כושר משתמש מתחיל

    ענבל כושר
    הצטרף:
    ‏20/9/18
    הודעות:
    124
    לייקים:
    10
    מין:
    נקבה
    קודם כל כל הכבוד! אם אתה רץ כבר 4 דקות שלמות על 9 אין סיבה שלא תצליח לרוץ על 8 או 7.5 בתןר התאוששות.ההליכה כבר לא נחוצה.
    אולי דקה שתיים.בהצלחה
     
  12. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    8 קמ"ש זה עדיין ריצה (בקצב קל אומנם אבל עדיין מאמץ), בקצב שאת מציעה תוך 10 דק' פלוס מינוס(ואני כבר מכיר את עצמי...) הנשימה שלי תהיה מאוד כבדה.
     
  13. -1 נק' מוניטין
    0
    ענבל כושר

    ענבל כושר משתמש מתחיל

    ענבל כושר
    הצטרף:
    ‏20/9/18
    הודעות:
    124
    לייקים:
    10
    מין:
    נקבה
    ואם תרוץ ריצה קלה על 7?
    להתאוששות? לאט תעלה ל 8 ושוב 9
    נראה לי שתצליח
     
  14. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    לא ממש יעזור לי לנוח ולהתאושש
     
  15. -1 נק' מוניטין
    0
    ענבל כושר

    ענבל כושר משתמש מתחיל

    ענבל כושר
    הצטרף:
    ‏20/9/18
    הודעות:
    124
    לייקים:
    10
    מין:
    נקבה
    אז רד להליכה.רק אני חושבת ש 5 דקות זה הרבה זמן נסה פחות
     
  16. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 3X5 45KG
    Deadlift 3X5 90KG
    Shoulder Press with Dumbels 3X6 17.5KG
    Seated Row 3X8 (2X25)50KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 4 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  17. -1 נק' מוניטין
    0
    ענבל כושר

    ענבל כושר משתמש מתחיל

    ענבל כושר
    הצטרף:
    ‏20/9/18
    הודעות:
    124
    לייקים:
    10
    מין:
    נקבה
    מעולה
     
  18. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 2X5 60KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X15)30KG
    Bench Press 2X5 60KG
    Chin Ups 3X8-10 10KG
    Triceps Extention 2X8-12 14KG
    Curls 2X8-12 22.5KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 4 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש

    A2:
    Press 2X5 35KG
    Deadlift 2X5 80KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12
    Seated Row 3X8-12 (2X15)30KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 4 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש

    A3:
    Squat 2X5 60KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X15)30KG
    Bench Press 2X5 60KG
    Dumble Row On Bench 3X5-8 8KG
    Triceps Extention 3X8-12 11KG
    Curls 2X8-12 15KG
    Ab Roller 2X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 4 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  19. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שבוע שני

    A1:
    Squat 2X5 62.5KG
    Seated Calves Raise 2X10 (2X17.5)32.5KG
    Bench Press 3X5 62.5KG
    Chin Ups 3X8-10 2.5KG
    Triceps Extention 2X8-12 16KG
    Curls 2X8-12 17.5KG
    Ab Roller 3X10

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     
  20. 5,561 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,596
    לייקים:
    2,219
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 2X5 37.5KG
    Deadlift 2X5 82.5KG
    Shoulder Lateral Raise with Dumbels 3X10-12 7.5KG
    Seated Row 3X8-12 (2X17.5)32.5KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 3 דק' מנוחה והליכה על קצב 5.5 קמ"ש
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...