הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י oz25, ‏1/10/13.

הלוג שמגהק ושבע

הלוג של oz25

טוען...
  1. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 3X5 42.5KG
    Deadlift 3X5 70KG
    Shoulder Press with Dumbels 3X6 17.5KG
    Seated Row 3X8 (2X12.5)25KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 3 דק' ריצה רצופה על קצב 8.5 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  2. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 3X5 55KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X10)20KG
    Bench Press 3X6 55KG
    Chin Ups 3X10 5KG
    Triceps Extention 2X8 25KG
    Seated Curls 2X8 15KG
    Seated Abs Exercise 2X10 25KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 3 דק' ריצה רצופה על קצב 8.5 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש

    ‏8/6/18
     
  3. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 3X5 45KG
    Deadlift 3X5 75KG
    Shoulder Press with Dumbels 3X6 17.5KG
    Seated Row 3X8 (2X12.5)25KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 3 דק' ריצה רצופה על קצב 8.5 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש


    A3:
    Squat 3X5 60KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X13.75)27.5KG
    Bench Press 3X6 60KG
    Chin Ups 3X10 6KG
    Triceps Extention 2X8 27KG
    Seated Curls 2X8 10KG
    Seated Abs Exercise 2X10 27KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 3 דק' ריצה רצופה על קצב 8.5 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  4. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 62.5KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X15)30KG
    Bench Press 3X6 62.5KG
    Chin Ups 3X10 7KG
    Triceps Extention 2X8 32KG
    Seated Curls 2X8 15KG
    Seated Abs Exercise 2X10 32KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 3 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  5. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 3X5 47.5KG
    Deadlift 3X5 77.5KG
    Shoulder Press with Dumbels 3X6 20KG
    Seated Row 3X8 (2X15)30KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 3 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  6. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 3X5 62.5KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X15)30KG
    Bench Press 3X6 62.5KG
    Chin Ups 3X10 7KG
    Triceps Extention 2X8 32KG
    Seated Curls 2X8 15KG
    Seated Abs Exercise 2X10 32KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 3 דק' ריצה רצופה על קצב 9 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  7. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 65KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X17.5)35KG
    Bench Press 3X6 65KG
    Chin Ups 3X10 8KG
    Triceps Extention 2X8 34KG
    Seated Curls 2X8 17.5KG
    Seated Abs Exercise 2X10 34KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  8. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 3X5 50KG
    Deadlift 3X5 80KG
    Shoulder Press with Dumbels 3X6 22.5KG
    Seated Row 3X8 (2X20)40KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  9. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 3X5 65KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X15)35KG
    Bench Press 3X6 65KG
    Chin Ups 3X10 6KG
    Triceps Extention 2X8 34KG
    Seated Curls 2X8 17.5KG
    Seated Abs Exercise 2X10 34KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  10. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 70KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X20)40KG
    Bench Press 3X6 70KG
    Chin Ups 3X10 9KG
    Triceps Extention 2X8 36KG
    Seated Curls 2X8 20KG
    Seated Abs Exercise 2X10 36KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8.5 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  11. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 3X5 50KG - 2X5,1X3 כשל
    Deadlift 3X5 82.5KG
    Shoulder Press with Dumbels 3X6 25KG - 1X8,1X6,1X8 כשל
    Seated Row 3X8 (2X25)50KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8.5 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  12. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 70KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X15)30KG
    Bench Press 3X6 70KG
    Chin Ups 3X10 6KG
    Triceps Extention 2X8 29KG
    Seated Curls 2X8 20KG
    Seated Abs Exercise 2X10 29KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8.5 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש

    A2:
    Press 3X5 45KG
    Deadlift 3X5 80KG
    Shoulder Press with Dumbels 3X6 12.5KG
    Seated Row 3X8 (2X20)40KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8.5 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  13. 130 נק' מוניטין
    0
    shmikmak

    shmikmak משתמש מתחיל

    shmikmak
    הצטרף:
    ‏22/2/17
    הודעות:
    275
    לייקים:
    91
    מין:
    זכר
    תגיד למה אתה מתאמן 200 שנה והמספרים כאלה נמוכים?
     
  14. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    חיטוב
     
  15. 290 נק' מוניטין
    0
    הבובספוג

    הבובספוג משתמש פעיל

    הבובספוג
    הצטרף:
    ‏19/3/11
    הודעות:
    525
    לייקים:
    129
    מין:
    זכר
    בקרוב אני רוצה גם להתחיל חיטוב. על פי מה בחרת\ בנית את התוכנית?
    פעם דובר על זה שכדאי להפחית בנפח ולהתמקד בעצימות, ועכשיו יותר שנפח הכרחי להתקדמות במסה ואולי גם למניעת פירוק שריר, יש לך איזו עצה מבוססת בעניין?
     
  16. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    אין לי עצה מבוססת, התייעצתי עם משה בנוגע לתכנית הנוכחית ואין בה תכנון כמעט.

    סה"כ לקחתי תכנית FBW גנרית והוספתי לה מעט תרגילי עזר.
     
  17. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 72.5KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X20)42.5KG
    Bench Press 3X6 72.5KG
    Chin Ups 3X10
    Triceps Extention 2X8 32KG
    Curls 2X8 15KG
    Seated Abs Exercise 2X10 32KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 4 דק' ריצה רצופה על קצב 8.5 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש

    A2:
    Press 3X5 50KG
    Deadlift 3X5 82.5KG
    Shoulder Press with Dumbels 3X6 17.5KG
    Seated Row 3X8 (2X20)40KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  18. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A1:
    Squat 3X5 75KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X20)45KG
    Bench Press 3X6 75KG
    Chin Ups 3X10 8KG
    Triceps Extention 2X8 34KG
    Seated Curls 2X8 25KG
    Seated Abs Exercise 2X10 36KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  19. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A2:
    Press 3X5 52.5KG
    Deadlift 3X5 85KG
    Shoulder Press with Dumbels 3X6 20KG
    Seated Row 3X8 (2X30)60KG

    אירובי - אינטרוולים של חצי שעה - 5 דק' ריצה רצופה על קצב 8 קמ"ש, 5 דק' מנוחה והליכה על קצב 5 קמ"ש
     
  20. 5,527 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,497
    לייקים:
    2,185
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:
    Squat 3X5 75KG
    Seated Calves Raise 3X8 (2X20)45KG
    Bench Press 3X6 75KG
    Chin Ups 3X10 8KG
    Triceps Extention 2X8 34KG
    Seated Curls 2X8 25KG
    Seated Abs Exercise 2X10 36KG

    שנים שלא צילמתי את עצמי עושה סקוואט ופעם ראשונה אחרי המון זמן שאני ממש מבסוט מהעומק שאני מגיע אליו וכל זה מילד שלא הייתה לו גמישות של לרדת לרבע סקוואט.

     
    hanan אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...