התחלת עבודה- בקשה לתגובות

הנושא בפורום 'ארכיון' פורסם ע"י Nimashish, ‏22/5/09.

טוען...
  1. 69 נק' מוניטין
    1
    Nimashish

    Nimashish משתמש מתחיל

    Nimashish
    הצטרף:
    ‏19/11/08
    הודעות:
    102
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    היי חברים היום התחלתי לנסות וליצור את הבסיס להתחלת ההרזיה והחיטוב שלי
    ומה שהחלטתי עד כה הוא כך:
    לפי חישוב bmr כפול 1.2 = 1728
    בהנחה שאני אחסיר 500 קלוריות ליום הלכתי על 1200 קל' ליום מאזן שלילי (האם זה נראה לכם סביר או שעליי להפחית עוד קלוריות ?)
    את התזונה אני אחשב כך:
    חלבון- 100 ג'
    שומן- 35 ג'
    פחמימה - 120 ג'
    האימונים :
    fbw3 פעמים בשבוע ממש לפי המדריך של משה לחיטוב
    משקלים גבוהים מינימום חזרות
    3-5 סטים לשריר גדול
    1-2 לשריר קטן
    אירובי 3 או 4 פעמים בשבוע בעצימות של 70% מדופק מירבי
    מה דעתכם על התכנית הכללית בהמשך אצור לוג אימונים ותזונה ואפרט לפרטי פרטים אבל עד כה האם עלי להוריד עוד קלוריות מהמאזן השלילי?
    האם מבחינת התזונה הפרמטרים תקינים או שעלי לרדת מ- 35ג' שומן?
    לגבי אימוני כוח אני מפחדת ממשקלים גבוהים הידיים שלי מתנפחות וזה ממש מציק לי איזה משקלים הייתם ממליצים לנשים ?
    לגבי אירובי האם עדיפה ריצה או הליכה מהירה לזירוז התהליך?
    והאם עלי בימים של אימון להוסיף את הקלוריות שנשרפו לתפריט התזונה או להישאר על מאזן שלילי של 1200 קלוריות גם אם אני מתאמנת ?(אני ממש מקווה שלא שאלתי שאלה טיפשית)
    תודה על התמיכה
    דנה
     
  2. 2,879 נק' מוניטין
    0
    roei

    roei משתמש משקיע

    roei
    הצטרף:
    ‏24/9/08
    הודעות:
    2,542
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    א. התפריט נראה בסדר גמור, כנ"ל תכנית האימונים.
    ב. אין לך מה לפחד ממשקלים גבוהים, הידיים לא יתנפחן לך מהר גם אם תרצי בכך כתוצאה מרמה נמוכה של הורמון טסטוסטרון.
    ג. אין צורך לרדת מ-35 ג' שומן , זה בסדר.
    ד. מה שחשוב זה שתשמרי על 70% מהדופק המקסימלי שלך לא משנה איזו פעילות אירובית תעשי בין אם זה ריצה, הליכה, ריקוד וכ'ו.
    ה. תשתי הרבה מים.

    בהצלחה,
     
  3. 69 נק' מוניטין
    0
    Nimashish

    Nimashish משתמש מתחיל

    Nimashish
    הצטרף:
    ‏19/11/08
    הודעות:
    102
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    התחלת עבודה

    תודה גבר
    מקווה שהפעם ילך לי
    שבת שלום - לכולם
     
  4. 2,879 נק' מוניטין
    0
    roei

    roei משתמש משקיע

    roei
    הצטרף:
    ‏24/9/08
    הודעות:
    2,542
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    רק התמדה, לא משנה מה.
    יהיו עליות ומורדות בסופו של דבר מה שיקבע את ההצלחה היא רק ההתמדה.
    שבת שלום,
     
  5. 816 נק' מוניטין
    0
    kozaman

    kozaman משתמש קבוע משתמש כבוד

    kozaman
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/9/08
    הודעות:
    1,385
    לייקים:
    0
    לדעתי זו כמות קטנה של קלוריות, הייתי מעלה 150 קל', מוריד טיפה חלבון ומעלה בשומן (אבל זה פחות קריטי).
    אחרי אימון תקחי פחמימות וחלבון (פרי ויוגורט יהיה בסדר)

    אל תוותרי על "העמסות" (ימים במאזן חיובי קל) זה חשוב מאוד לתהליך כולו.
    הקפדה וסבלנות יביאו תוצאות.
     
  6. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    נראה טוב,
    אני חושב שכדאי להוסיף את הקלוריות שאת שורפת באימון (לא ששורפים הרבה)
    שיהיה בהצלחה!
     
  7. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    למה דווקא 70% מדופק מירבי? תעשי את הדופק הכי גבוה שאת יכולה למשך הכי הרבה זמן, אם זה 80% אז שיהיה 80% יותר קלוריות.
     
  8. 46 נק' מוניטין
    0
    OmriF

    OmriF משתמש פעיל

    OmriF
    הצטרף:
    ‏6/1/09
    הודעות:
    570
    לייקים:
    0
    באיזה טווח דופק השריפת השומן הטובה ביותר?
     
  9. 69 נק' מוניטין
    0
    Nimashish

    Nimashish משתמש מתחיל

    Nimashish
    הצטרף:
    ‏19/11/08
    הודעות:
    102
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    שריפת שומן

    לפי מה שאני יודעת הדופק האופטימלי לצורך שריפת שומנים הוא 70% מן הדופק המירבי
    גברים 220 פחות הגיל = דופק מקסימלי
    ולנשים 226- הגיל
    ואז חישוב של 70% מהמקסימלי
     
  10. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    עד עכשיו חשבתי שמה שמשנה זה כמה קלוריות אתה שורף באימון.
    וככל שהאימון יותר עצים (דופק גבווהה למשך כמה שיותר זמן) תשרוף יותר קלוריות.
     
  11. 2,879 נק' מוניטין
    0
    roei

    roei משתמש משקיע

    roei
    הצטרף:
    ‏24/9/08
    הודעות:
    2,542
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    זה אכן מה שמשנה.
    ככל שאתה שורף יותר קלוריות אתה גורם לגרעון קלורי גדול יותר ובסופו של דבר זה יתבטא בשימוש במאגרי השומן כדי להשלים חוסרים.
     
  12. 6,575 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש משקיע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,841
    לייקים:
    951
    מין:
    זכר
  13. 241 נק' מוניטין
    0
    Eduard

    Eduard משתמש מתחיל

    Eduard
    הצטרף:
    ‏28/3/09
    הודעות:
    277
    לייקים:
    0
    קיצור ככל שתרוצי יותר מהר כך יותר קלוריות ישרפו ולדעתי ספרינטים הם יותר טובים מריצה קלה וגם יותר כיף :)
     
  14. 46 נק' מוניטין
    0
    OmriF

    OmriF משתמש פעיל

    OmriF
    הצטרף:
    ‏6/1/09
    הודעות:
    570
    לייקים:
    0
    אני עושה בהליכון 25 דק' של כאסח:
    מתחיל 5 דק' ראשונות על מהירות 7.5 קמ"ש להתחמם, עובר ל 8.5 ל-10 דק' עם שיפוע של 2.5, אחרי 5 דק' מעלה ל9 וחצי ואז כל דקה בערך מעלה חצי קמ"ש ועוד שיפוע עד שאני מגיע לדקה האחרונה אני רץ ספרינט במהירות 15 קמ"ש על שיפוע 5 שזה ממש התאבדות. לפי ההליכון אני שורף משהו כמו 350 ק"ל ב25 דק'. לדעתי אני עובד כמעט על דופק מקסימלי.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏23/5/09
  15. 2,879 נק' מוניטין
    0
    roei

    roei משתמש משקיע

    roei
    הצטרף:
    ‏24/9/08
    הודעות:
    2,542
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    15 קמ"ש זה קצב של ריצה בקצב מהיר( 4 דקות לק"מ), אבל ממש לא ספרינט...
    אם אתה מחפש לעשות ספרינטים הליכון זה לא המקום.
     
  16. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    ספרינט לא מתבטא רק בקמ"ש אלא ביכולת של המתאמן, לך יהיה ספרינט ב20 קמ"ש לי יהיה ב10 קמ"ש.
     
  17. 46 נק' מוניטין
    0
    OmriF

    OmriF משתמש פעיל

    OmriF
    הצטרף:
    ‏6/1/09
    הודעות:
    570
    לייקים:
    0
    לא יודע מה איתך, ההליכון אצלנו עד 16 וזה פשוט טיסה.
    משה גם ענה לך..

    "הספרינט" בסוף הריצה לא נועד לשפר את הספרינטים שלי, הוא נועד לסחוט את הגוף עוד קצת לקראת הסיום. נותן הרגשה של כיף.
     
  18. 69 נק' מוניטין
    0
    Nimashish

    Nimashish משתמש מתחיל

    Nimashish
    הצטרף:
    ‏19/11/08
    הודעות:
    102
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    בדרך למטרה

    שלום לכולם
    התחלתי את תכנית החיטוב וההרזיה שלי אתמול
    לפי הפרמטרים התזונתיים ותכנית האימונים שציינתי שעל פיה אעבוד
    רק לא הבנתי דבר אחד ביום שבו אני עושה אימון ועלי להוסיף את הקלוריות ששרפתי לתפריט התזונה שלי מאילו אבות מזון אני מוסיפה ?
    נגיד שאני צריכה להוסיף 500 קלוריות . אז מה לאכול ?
    חלבונים? פחמימות? או שומנים? ועוד שאלה האם זה קריטי להוסיף את אותן קלוריות ששרפתי (משום שלא עשיתי זאת אתמול) ?
    ואם אני לא מוסיפה, האם זה פוגע בכל התהליך של החיטוב וההרזיה ?
    תודה לכולם
    דנה
     
  19. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    שיהיה בהצלחה בחיטוב:)
     
  20. 28,608 נק' מוניטין
    0
    bentzurm

    bentzurm משתמש משקיע משתמש כבוד

    bentzurm
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/11/08
    הודעות:
    2,972
    לייקים:
    6
    החישוב המקורי של הקלוריות שלך לחיטוב צריך לכלול גם את הקלוריות שנשרפות באימונים. בשביל לעשות את זה פשוט תקחי את כל האימונים, תחברי אותם ביחד ותפרסי אותם על פני כל השבוע. לדוגמה אם את עושה שלוש אימונים אירובים (900 קלוריות סהכ) ועוד שני אימוני משקולות (400 סהכ) ביחד זה יוצר 1300. תחלקי לשבע - 185. תוסיפי את זה לכל יום (באותו יחס פחמימות/חלבון/שומן של שאר התזונה).
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...