תוכנית מאמר על אחיזה (גריפ)

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י Deus ex machina, ‏28/9/08.

טוען...
  1. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    נראה שימושי אבל לא מבין איך לשלב את זה למשל בתוכנית אימון שלי (ראה לוג שלי), חוצמזה שנראה לי גם מוזר להתחיל לעשות את כל הדברים האלה במכון.
     
  3. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    לא חייבים לשלב הכל אלא אפשר פשוט להכניס ל2 אימונים כמה סטים של אחיזה .
    אני עובד עם COC (גריפר ) פעמיים בשבוע אבל יש הרבה דרכים אחרות לחזק את האחיזה כמו שאפשר לראות במאמר .
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    אתה מציע להכניס גריפר פעמיים בשבוע לאימון איזה 2 סטים? ומאיפה מביאים גריפר איכותי?
     
  5. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    תלוי מה המטרות שלך ? אבל באופן כללי אחיזה טובה תמיד תעזור לך (בכל התרגילים צריך לסחוט את המוט ) . בעיה עם גריפרים שאתה צריך להיות מודע שכולם אבל כולם מגיעים לאימון יתר בהתחלה מה שגורם לכאבים רצינים בכף היד ולפעמים גם באמה .
    בקשר לקנייה , הגריפר שנחשב להכי איכותי זה הCOC , אני הזמנתי שניים מחו"ל הגיע מהר יחסית (שבועיים) .
     
  6. 711 נק' מוניטין
    0
    DropDead

    DropDead משתמש מתחיל

    DropDead
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    454
    לייקים:
    85
    לא חייבים גריפרים.
    אפשר לעשות אחיזות סטטיות - עם מוט או על מתח+ משקל.
     
  7. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    תרגילים טובים אבל זה לא אותה עבודה כמו גריפרים .
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    אחיזה סטטית זה להשאר תלוי על מתח למעלה או עם ידיים ישרות?
    בקשר למוט, פשוט להחזיק את המוט עם משקל ? באיזה מצב? אני כן רוצה לשפר אחיזה כי האמות שלי מאוד חלשות
     
  9. 5,423 נק' מוניטין
    0
    Dave Grohl

    Dave Grohl משתמש קבוע

    Dave Grohl
    הצטרף:
    ‏18/9/08
    הודעות:
    2,033
    לייקים:
    4
    אפשר גם לראות כמה זה חשוב באימונים למשל כשעושים shrugs, מרגישים יותר את היד שמנסה להחזיק את זה מאשר הטרפזים עובדים חחחח
     
  10. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    אתה צודק בהקשר של שראגס , אבל בגלל שבתרגיל זה אפשר להעמיס משקלים מאוד גדולים זה בערך התרגיל היחידי שכדאי להשתמש ברצועות (straps ) כדי לעבוד כמו שצריך .
    אבל אחיזה חזקה זה לא רק חדר כושר , היא חשובה לרוב סוגי הספורט ואומנויות הלחימה וגם באופן כללי לחיצת יד חזקה זה לא דבר רע :79nb:.
     
  11. 5,423 נק' מוניטין
    0
    Dave Grohl

    Dave Grohl משתמש קבוע

    Dave Grohl
    הצטרף:
    ‏18/9/08
    הודעות:
    2,033
    לייקים:
    4
    אמת, בעברי הרחוק הייתי מגיש בכדורעף, פיתח לי אמות בצורה לא רעה ^^
    ואין לי מושג על איזה רצועות אתה מדבר O:, אני אשמח אם תביא דוגמא.
    בכל אופן מנסיוני הייתי מעדיף לעשות שראגס עם מוט.. אולי הזוויות לא נוחה במיוחד אבל לפחות הידיים לא נענשות כל כך.
    עכשיו אני גם מתחיל לסבול מחתכים מהמתח חח אני לא יכול לשים את הספוגיות עליו, רחב מדי.
    אני אנסה את שיטת הקרח שהם נתנו חחח
     
  12. 93 נק' מוניטין
    0
    The_Juggernaut

    The_Juggernaut משתמש מתחיל

    The_Juggernaut
    הצטרף:
    ‏18/9/08
    הודעות:
    47
    לייקים:
    0
    דווקא גריפרים הם פחות רלוונטים לחדר כושר...אתה יכול לקרוא במאמר שהבאת שמה שיותר רלוונטי זה Supportive grip
     
  13. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    המאמר שהבאתי הוא נחמד אבל יותר מזה , לגריפרים יש כמה צורות עבודה (סטטיות ודינמיות ) שגם מדמות עבודה לחדר כושר . בסופו של דבר העבודה הסטטית עם הגריפר מדמה את סחיטת המוט יותר אפילו מהדבר האמיתי . אם מעניין אותך הנושא אתה יכול להכנס ל http://www.gripboard.com/index.php
    ולקרוא מה הם כותבים שם על כל הנושא של אחיזה .
     
  14. 6,520 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש קבוע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    924
    מין:
    זכר
    עידן,אפשר הסבר על- HOOK GRIP,באימון דד ליפט ניסיתי וזה היה הדבר הכי לא נוח,סביר להניח שלא ביצעתי נכון.
    מתי ולמה משתמשים ב- HOOK ?
     
  15. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    טוב הוק גריפ למי שלא יודע זה אחיזה הנראת בתמונה האחיזה בביצוע נכון תגרום למשקל לא להחליק ותתן לך כח נוסף להרמה (לפחות בהרמות האולימפיות ) .
    ממה שאני זוכר בדרך כלל זה יותר להרמות אולימפיות אבל עכשיו קראתי קצת וגם ישנם אנשים שמתמשים בה לPL . בתכלס בכל מקום כתוב שזה כואב בהתחלה ואחר כך עם האימונים עובר .
    אני ניסיתי אותה לבנץ ודדליפט ולא התלהבתי כאב לי ולא הרגשתי שאני סוחט את המוט כמו שצריך .
     

    קבצים מצורפים:

    נערך לאחרונה ב: ‏29/9/08
  16. 6,520 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש קבוע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    924
    מין:
    זכר
    תודה.אבל איך אמור לעזור בלפתח יותר כוח בהרמה או בדחיקה ?
     
  17. 1,674 נק' מוניטין
    0
    shikoLM

    shikoLM משתמש מתחיל

    shikoLM
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    242
    לייקים:
    0
    deus ה hook grip לא נועדה לסחיטה של המוט אפשר לומר שאחת הסיבות לשימוש באותה אחיזה ב OL היא בדיוק להפך.
    בנוסף לכך שהאחיזה המדוברת מאפשרת נעילה בטוחה יותר של המוט בכף יד היא גם מבטלת חלק גדול מהעבודה של השרירים באמה ובכף יד שהם פחות או יותר סיבה ומסובב. באופן אידיאלי האחיזה אמורה "לשחרר" את כל הזרוע ולמנוע מעורבות של שרירי הידיים (בעיקר כופפי מרפק) במשיכה השנייה (אם יצא לך לקרוא בנושא על האנלוגיה בין הידיים לחבלים).
     
  18. 1,538 נק' מוניטין
    0
    tomerA

    tomerA משתמש קבוע

    tomerA
    הצטרף:
    ‏13/9/08
    הודעות:
    2,559
    לייקים:
    38
    לקח לי בדיוק שבועיים להתרגל לזה ועכשיו אני לא יכול משהו אחר.
    זה מרגיש הרבה יותר בטוח ביד, זה פחות מחליק לך.

    באימוני משקולות שלי עושים רק ככה, אני חושב שזה עוזר לשמור על אחיזה של המוט כשאתה מסובב אותו. אם אתה תאחוז רגיל יש סיכוי שזה יברח לך.
     
  19. 93 נק' מוניטין
    0
    The_Juggernaut

    The_Juggernaut משתמש מתחיל

    The_Juggernaut
    הצטרף:
    ‏18/9/08
    הודעות:
    47
    לייקים:
    0
    בכל מקום שקראתי (כולל ב Gripboard) עשו את ההפרדה בין הסוגים השונים של האחיזות (כמו במאמר)
    אני ישמח אם תפנה אותי למקום ספציפי
     
    נערך לאחרונה ב: ‏29/9/08
  20. 6,520 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש קבוע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    924
    מין:
    זכר
    עם כבר אחיזות,יש הבדלים באחיזת המוט עם הבוהן בחוץ או בפנים?
    ומה הסיבה שהרבה יותר נוח עם הבוהן בחוץ ?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. קפטן קקי
    תגובות:
    11
    צפיות:
    2,322
  2. AviadTheCoach
    תגובות:
    21
    צפיות:
    2,355
  3. ITZIKB
    תגובות:
    0
    צפיות:
    770
טוען...