ייעוץ אוכל לפני ואחרי האימון

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י dman45, ‏27/9/08.

טוען...
  1. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    טוב אז די התרגלתי כבר לתפריט החיטוב ואני עומד בו סה"כ בסדר.
    עכשיו מה בנוגע לאוכל לפני ואחרי האימון.
    אני מתאמן בסביבות 8 בבוקר.
    ריצה ואז כוח.

    אני לא אוכל כלום בד"כ בבוקר שותה רק מים.
    אז מה ההמלצות?
     
  2. 66,568 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    82,494
    לייקים:
    8,993
    מין:
    זכר
    לפני כן ..
    א. למה ריצה ואז כוח? , אתה דופק את ההתאוששות שלך בכך שאתה עושה קודם את האימון האירובי ולא נשאר לך כוח לאימון המשקולות שזה חבל
    ב. אם אתה עושה אימון משקולות תאכל משהו קטן , לדוגמא איזה פרוסת לחם עם קוטג' , או לחילופין חטיף כזה או אחר כדי לא ליפול באמצע האימון (שוב אינדבידואלי) , מה גם אתה ישן בערך 8 שעות עדיין הייתי אוכל משהו קטן בבוקר. אפשר גם 2 דנונה 0% וכו'
    ג. אם אתה כבר קם בבוקר וישר הולך למכון , הייתי מפריד את האימוני כוח והאירובי שלי , עושה אירובי על בטן ריקה וכוח עם מה שהוסבר בסעיף א
     
  3. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    מהיכרות עם עצמי אני לא אלך לחד"כ יותר מ-3 פעמים בשבוע.
    ולכן אני עושה אירובי וכוח באותו סשן.
    אני עושה אירובי לפני כי אני אוהב לעשות יותר את הכוח. אם אני דוחה את האירובי הסיכויים שאני אוותר לעצמי ולא אתמיד הם גבוהים יותר.
    קראתי בכמה וכמה מקומות שכדאי לעשות את האירובי אחרי אבל שזה לא MUST. זה לא קריטי (אולי טעות?).

    אז אם ישנו הפסד קטן כתוצאה מזה זה משהו שאני מוכן לספוג.
    מעבר לזה ככה אני מרגיש שאני בא ממש ממש חם לכוח ומוכן לפעולה.
     
  4. 66,568 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    82,494
    לייקים:
    8,993
    מין:
    זכר
    יש יתרונות מסויימים שלא הייתי מייחס להם חשיבות רבה מידי (גליקוגן באימון משקולות) , אבל זה זניח למדי.
    העניין המהותי ביותר זה הכוח והעצימות שאתה יכול לעבוד בא באימוני הכוח שלך בניגוד לאימון שתעשה אירובי לפני כן , המשקלים ירדו מאוד וחבל כי אתה לא ממצא את פוטנציאל האימון
     
  5. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    גם אם אני אחליף בסדר ביניהם עדיין ישאר אצלי אימון אירובי וכוח באותו סשן.
    מה היית ממליץ מבחינת תזונה?
    כי כרגע אני רק שותה קצת מים לפני האימון
     
  6. 66,568 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    82,494
    לייקים:
    8,993
    מין:
    זכר
    זה לא משנה אירובי וכוח באותו הסשן , הייתי רק ממליץ לעשות כוח --> אירובי ולא ההפך מהסיבות שהזכרתי להלן.
    והגבתי לך כבר מה הייתי אוכל :
     
  7. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    טוב אז ניסיתי את הכוח לפני אירובי.
    שיפור קל בכוח
    אירובי ס-י-ו-ט
    אבל אני אנסה ככה לתקופה הקרובה :)

    אז MOSHE אמרת נגיד פרוסה עם קוטג נניח חצי שעה לפני האימון?
    מה לגבי אחרי?
    מה צריך להקפיד? מה לגבי זמנים?
    כאשר האימון שלי לא לשכוח מסתיים באירובי
     
  8. 66,568 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    82,494
    לייקים:
    8,993
    מין:
    זכר
    אחרי תלוי בתפריט , זה גם תלוי במשקל , נגיד 3-4 תמרים עם שייק חלבון או שייק עם 400 מ"ל חלב וכו'
     
  9. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    אני לא כלכך בכיוון של שייקים.
    נניח מבחינת צריכת חלבון,פחמימות יש איזה "נוסחא" ?
     
  10. 66,568 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    82,494
    לייקים:
    8,993
    מין:
    זכר
    כל הנוסחאות כמעט לא שוות הרבה , הכל עניין של תפריט לאורך כל היום.
    אם לא שייקים הייתי הולך על איזה 2 דנונה 0% עם 1-2 פרוסות לחם (לבן/שחור/אפור לא משנה)
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...