אחר לג פרס VS סקוואט

הנושא בפורום 'ארכיון' פורסם ע"י R o n 2 5 6, ‏8/5/09.

טוען...
  1. 57 נק' מוניטין
    1
    R o n 2 5 6

    R o n 2 5 6 משתמש מתחיל

    R o n 2 5 6
    הצטרף:
    ‏12/4/09
    הודעות:
    173
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    בעיקרון אלו שני תרגילים מורכבים שעובדים על כל הרגליים,נכון?
    כרגע אני באימון FBW ועוד לא עובד עם סקוואט,אלא לג פרס ופשיטת רגליים.
    בקרוב אעבור ל-AB ואני מאמין שהסקוואט יכנס לתוכנית.
    בהנחה שאני עושה לג פרס 100 קילו ל 10-12 חזרות(אני שוקל 72),אין סיבה שאני לא אצליח לעשות סקוואט עם מוט ריק ל-8,נכון?
    והאם לדעתכם באימון AB או FBW יש מקום לשני התרגילים האלה יחד?או שזה עומס יותר מדיי גבוה על הרגליים
     
  2. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    באופן כללי, אם אתה בן אדם בריא אין שום סיבה שלא תצליח לעשות סקוואט עם מוט ריק.

    יש מקום לשני התרגילים אם זה חשוב לך. השאלה למה צריך את הראשון?
     
  3. 57 נק' מוניטין
    0
    R o n 2 5 6

    R o n 2 5 6 משתמש מתחיל

    R o n 2 5 6
    הצטרף:
    ‏12/4/09
    הודעות:
    173
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    זו בעצם הנקודה שרציתי להבין.
    בת'כלס שניהם עובדים על אותם שרירים,לא?
    אז למה יש לאנשים נטייה לחבב יותר את הסקוואט מאשר את הלג פרס?
     
  4. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    כי סקוואט עובד הרבה יותר טוב וגם על מסת שריר יותר גדולה. לג פרס זה לעצלנים.

    אם אתה בקטע של לגוון אז לך על זה. בגדול, אין צורך בשניהם.
     
  5. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    תשלב את שניהם
     
  6. 57 נק' מוניטין
    0
    R o n 2 5 6

    R o n 2 5 6 משתמש מתחיל

    R o n 2 5 6
    הצטרף:
    ‏12/4/09
    הודעות:
    173
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    סתירה בדעות בין 2 משתמשי כבוד.
    מה עושים? :P:
     
  7. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    נערך לאחרונה ב: ‏8/5/09
  8. 3,295 נק' מוניטין
    0
    black356

    black356 משתמש משקיע משתמש כבוד

    black356
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏27/9/08
    הודעות:
    4,956
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    לג - פרס הוא לא תרגיל מורכב, ביחס לסקוואט, ובכך נעוצים היתרונות שלו בכל הנוגע למשקלים וכח.
    אין לטעות בכך ולומר שלג-פרס עדיף בגלל שקל יותר לעלות במשקלים, אך יש להבין שזהו תרגיל שעדיף עבור אנשים שאינם יכולים להנות מיעילות הסקוואט בגלל סיבות כל שהן (פיזיות, ברובן).

    באשר לאפשרות שילוב התרגילים באותו תרגיל, אני אחזור על המנטרה הקבועה: הכל תלוי במטרות!!

    אפשר לשלב את שני התרגילים בתוכנית (לאו דווקא באותו יום). תרגיש יותר טוב, תכניס את אחד התרגילים כראשי בתוכנית, ואחריו תרגיל משני. לא תראה צורך בכך, תכניס רק תרגיל אחד לתוכנית. יתכן מצב שבו לא תרגיש בנוח עם ביצוא תרגיל מסויים, ותרצה להחליפו בתרגיל אחר. אולי אפילו תרצה להכניס תרגיל אחר לחלוטין שיעבוד על שרירי הירך, מי יודע.

    לא בחירת התרגילים היא מה שתעשה את ההבדל, אלא עומסי העבודה בכל תרגיל.
     
  9. 6,580 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש משקיע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,840
    לייקים:
    947
    מין:
    זכר
    קצת התבלבלת במושגים אני חושב.
    תרגיל מורכב הוא תרגיל המערב 3 מפרקים. תרגיל פשוט הוא תרגיל חד מפרקי.
    לג פרס הוא תרגיל מורכב המערב את מפרק הירך ברך וקרסול.
     
  10. 3,295 נק' מוניטין
    0
    black356

    black356 משתמש משקיע משתמש כבוד

    black356
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏27/9/08
    הודעות:
    4,956
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תקרא שוב את דברי, ותראה שחוסר המורכבות שיחסתי ללג-פרס היא ביחס לסקוואט!!
     
  11. 12 נק' מוניטין
    0
    Danny Crane

    Danny Crane משתמש מתחיל

    Danny Crane
    הצטרף:
    ‏17/4/09
    הודעות:
    38
    לייקים:
    0
    אנשים עם רגליים ארוכות (במיוחד אלה שהחלק העליון של הרגל ארוך באופן פורפורציונאלי מהחלק התחתון), כנראה שיצליחו לפתח רגליים טוב יותר בלג-פרס מאשר בסקוואט.

    אני לא הייתי מוותר על סקוואט בשום תוכנית אימון.
     
  12. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    למה ?
    בכל מקרה אם מישהוא יודע לבצע סקואט כמו שצריך אין סיבה לעשות לג פרס בכלל ...
    לא לפיתוח מסה ובטח לא לפיתוח כח .
     
  13. 3,295 נק' מוניטין
    0
    black356

    black356 משתמש משקיע משתמש כבוד

    black356
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏27/9/08
    הודעות:
    4,956
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אסור לוותר על תרגילים מורכבים, נקודה!!! יחד עם זאת, יש לתכנן תוכנית אימונים בהתחשב במצבו (או מצבה) של המתאמן. רק בגלל שתרגיל מורכב קיים, לא חייבים לבצע אותו בכל מחיר.
     
  14. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    איזה סיבה טובה (חוץ ממגבלה רפואית ) יש להעדפת מכונות על סקוואט ודדליפט ?
     
  15. 6,580 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש משקיע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,840
    לייקים:
    947
    מין:
    זכר
    אני הבנתי אותך. אבל עדיין זה לא נכון לומר שלג פרס הוא לא תרגיל מורכב.
     
  16. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    מצטער. אני לא מצליח לדמיין שום מצב של מוגבלות פיזית שבו אתה יכול לעשות לג פרס ולא יכול לעשות סקוואט. אולי אם אין לך ידיים...
     
  17. 12 נק' מוניטין
    0
    Danny Crane

    Danny Crane משתמש מתחיל

    Danny Crane
    הצטרף:
    ‏17/4/09
    הודעות:
    38
    לייקים:
    0
    מאותה סיבה שאנשים עם רגליים קצרות וטורסו ארוך, יפתחו ארבע-ראשי ענק מסקוואטים בלבד.
    ביומכניקה.
     
  18. 3,295 נק' מוניטין
    0
    black356

    black356 משתמש משקיע משתמש כבוד

    black356
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏27/9/08
    הודעות:
    4,956
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני חושב שיהיה יותר נכון לומר "מגבלה פיזית" :79nb:.

    אתה לא באמת מצפה ממני לרשום את כל הסיבות מדוע יש להעדיף מכונות על פני התרגילים שציינת, נכון? תהייה תשובתי האפשרית מפורטת ככל שתהייה, היא לא תכסה את כל האפשרויות.

    הכל תלוי במטרות!!
     
  19. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    אני לא מכיר אף מטרה כזאת ...
     
  20. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    ביומכניקה זה לא סיבה. זה תירוץ של מאמנים להגיד: אני לא יודע ללמד אותך לעשות סקוואט.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...