לאנג'ים - מתכון לפציעה?

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י קפטן קקי, ‏26/9/08.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    שמעתי איפה שהוא שלאנג'ים זה תרגיל שמפעיל הרבה יותר לחץ על הברך משאר התרגילים, ולכן הוא "מתכון בטוח לפציעות"
    יש אמת בדברים? לאנג'ים מפעיל יותר לחץ מאשר סקוואט או לג פרס?
     
  2. 66,228 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    80,621
    לייקים:
    8,668
    מין:
    זכר
    הכל עניין של טכניקה בסופו של דבר.
    אם הטכניקה לקוייה ותעמיס יותר מדי משקל ממה שהגוף שלך יכול להתמודד איתו - אתה תפצע.
    אם ההתאוששות שלך לא אופטימלית בין האימונים - אתה תפצע
    אם החימום שלך יהיה לקוי - אתה תפצע

    כמובן שלא הכל שחור ולבן כמו תמיד , אך אין שום סכנה בלנאג'ים אם עושים אותו נכון.
    הדבר היחיד שיכול להוות הוא עומס על המערכת העיכול או איזשהוא משהו בסיגנון שגורם לאנשים לחוש בחילה ובין היתר גם להקיא וזה דבר נפוץ מהתרגיל הזה.
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    אני מדבר על הברך בלבד, בגלל שכביכול נשענים על ברך אחת קדימה.
    אז איך עושים לאנג'ים נכון בסמית מאשין? אין לי איך לעשות בדאמבלים כי האחיזה שלי על הפנים.
     
  4. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    בסמיט משין אפשר לעשות רק לאנג'ים סטטי נכון?
    איזה תזמון, היום עשיתי את התרגיל הזה פעם ראשונה עם משקוליות - שאני עושה את התרגיל אני מתנשף כאילו רצתי עכשיו איזה ספרינט משהו מפחיד... באף תרגיל אני לא מתנשף ככה..עשיתי איתו עם " צעד גדול" (מרווח גדול בין הרגליים) יכול להיות שזו הסיבה?
     
  5. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    תרגיל פסיכי לגמרי :149eg::suicide::suicide:
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    יש בעיה בלאנג'ים בסמית מאשין?
     
  7. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    קודם כל זה גיי. חוץ מזה שהמוט אמור להתקדם יחד איתך כשאתה לוקח צעד קדימה ועם סמית זה לא אפשרי.
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    עושים ריוורס לאנג', לוקחים רגל אחורה ועושים כפיפות רק איתה...

    וזה שזה גיי - מה אני יעשה, לעשות עם דאמבלים אני לא יכול.
     
  9. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מה זה לא יכול? אין לא יכול יש לא יכולה
     
  10. 66,228 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    80,621
    לייקים:
    8,668
    מין:
    זכר
    אז תחליף תרגיל , למה להכריח על עצמך משהו שלא נוח/מסדר לך , הכל בשביל להרגיש HARDCORE? לא הבנתי אף פעם אנשים כאלו , אישית הוכחתי להרבה אנשים שאפשר גם לגדול מ FBW 3 פעמים בשבוע.
    והמשפט שמישל הכי אוהב , תרים אבנים , תאכל חיובי , תגדל במסה :kiss3::kiss3:
     
  11. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    טוב סבבה, נגיד שאני עושה בלאנג'ים - לא כואבות לכם הכפות ידיים מלהחזיק ת'דאמבלים ?

    משה - זה האלטרנטיבה לסקוואט בתוכנית של לייל (מה קשור הארדוקר ללאנג'ים? זה תרגיל של בחורות ! ) פשוט נראה לי אחלה תרגיל וזהו.
     
  12. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    למי הוכחת שאפשר לגדול מFBW 3 פעמים? אולי לגדול באחוז שומן :s49::s85:

    אז כואבות אחי הארדקור עד הסוףףףףף עד שהגידים יעופו עד שהחוליות יתפוצצו עד שהדדליפט יפול לקומה למטה [*נראה שהמקש עם האות ח' נתקע לך. אנא נקה את המקלדת* מזכיר לכם איזה משהו? :P: ]
    הארדקוק עד הסוף!!!!
     
  13. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    בלאנג'ים עם דאמבלים חייבים לעשות ב"הליכה" ? או שאפשר סטטי לכל רגל בנפרד?
     
  14. 66,228 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    80,621
    לייקים:
    8,668
    מין:
    זכר
    המסה האחרונה שלי הייתה FBW , משהו כמו 4 חודשים מיד 37 בערך ל41.5 ואחרי חיטוב נשארתי עם 40
     
  15. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    תעשה עם מוט חופשי.
    אני הייתי עושה רגל רגל במקום.
     
  16. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    אין לנו מוט חופשי פנוי - אפשר עם מוט W על הטרפזים?
     
  17. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    איך אתה עושה סקוואט/דדליפט?
    מוט W סתם יכאיב ובנוסף אתה לא תוכל להצמיד אותו אל הגוף.
    אם האחיזה מגבילה אותך אתה יכול לשים את הלאנגים כתרגיל אחרון אחרי שהרגליים גמורות למשל:
    סקוואט
    לג פרס
    לאנגים
     
    נערך לאחרונה ב: ‏26/9/08
  18. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    יש לנו כלוב הבעיה שיש מיליון ליצנים במכון... בגלל זה הלכתי לסמית אימון שעבר (אגב אז מה הבעיה בסמית שוב?)
    וכן הלאנג'ים זה תרגיל אחרון - ראה תוכנית אימון B2 -> דדליפט, לג פרס, סקוואט-שהחלפתי בלאנג'ים
     
  19. 4,477 נק' מוניטין
    0
    RaMi

    RaMi משתמש פעיל

    RaMi
    הצטרף:
    ‏6/8/08
    הודעות:
    646
    לייקים:
    2
    ממש לא תרגיל גיי.אולי בן-גיי...

    תרגיל שניתן לבצע בורסיות רבות:פסיעה קדימה,פסיעה אחורה,פסיעה קדימה ואחורה,סטטי,דינאמי
    ובאינספור אמצעי התנגדות:סמית,משקולות יד,מוט...

    אני דווקא לא הייתי בוחר לעשות את זה בסמית - עומסי דחיסה מיותר על עמ"ש מה שיכול לגרום לכאבים בגו.חוץ מזה שקצת קאורדינציה ומייצבים לא הורגים אף אחד.בנוסף לזה בתרגיל יש דגש על קינסטזיה ברגל האחורית כך שזה מוסיף על הקושי הטבעי של התרגיל.

    ביצוע נכון של התרגיל לא אמור לגרום לכאבי ברכיים,גו תחתון ולא גורע על עומסי הברך יותר מאשר בהשוואה לתרגילי רגליים מורכבים אחרים.

    ובקשר לכאבים ביידים בהחזקת משקולות יד (דאמבלים)- זה קצת גיי :nono:
     
    1q2w3e אוהב/ת את זה.
  20. 711 נק' מוניטין
    0
    DropDead

    DropDead משתמש מתחיל

    DropDead
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    454
    לייקים:
    85
    מזה אין לנו מוט חופשי פנוי?
    W אל תנסה אפילו .. מה הקשר בין הליצנים במכון שלך לבין זה שאתה לא יכול לעשות לאנג' עם מוט ?
    ואם אתה כל כך מתעקש תנסה bulgarian squat עם דאמבלים, האחיזה שלי גם לא משהו והתרגיל הזה עובד יופי.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. אזולאי
    תגובות:
    51
    צפיות:
    7,884
  2. snirz
    תגובות:
    4
    צפיות:
    791
  3. nadavr1234
    תגובות:
    5
    צפיות:
    1,064
  4. Extreme-
    תגובות:
    7
    צפיות:
    1,041
  5. OmriDeSpozz
    תגובות:
    3
    צפיות:
    775
טוען...