ייעוץ שומן לפני ואחרי האימון

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י super beten, ‏24/9/08.

טוען...
  1. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    את רוב השומן בתפריט שלי אני צורך לפני ואחרי האימון. יש עם זה בעיה?
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    לא, כל עוד זה לא בארוחה של מיד בסוף האימון.
     
  3. 65,819 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,374
    לייקים:
    8,308
    מין:
    זכר
    בוא נתחיל מהסוף להתחלה , למה החלוקה שלך יוצאת בצורה הזו?
     
  4. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    מה זאת אומרת מיד בסוף האימון? אני אוכל רק ארוחה אחת אחרי האימון.
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    :nono:
    צריכה להיות ארוחה בתום האימון עם פחמימה זמינה, לא קראת כלום לפני שהרכבת לעצמך תפריט?
     
  6. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    לא בכוונה.
     
  7. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    לא הבנתי. אני צריך לאכול משהו קטן עם פחמימה זמינה ואז לחכות כמה זמן לפני הארוחה הבאה?
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    במהלך האימון הגוף שלנו נכנס למצב "קטבולי" - מצב שנוצר עקב הפרשת הורמון הקורטיזול.
    כדי להוציא את הגוף מהמצב הזה אנחנו צורכים בסוף אימון פחמימות ביחס של 0.8 * קילו גוף בעלות גGI (אינדקס גליקימי או בקיצור א"ג) גבוה.

    מחקרים גם הראו שיש תועלת בשילוב של חלבון עם הפחמימה מיד לאחר האימון.
    בעיקרון, תיקח איתך את הארוחה שאחרי האימון למכון, תאכל, תחזור הביתה ותאכל שוב (שם אתה יכול כבר להכניס ת'שומן)וסגרת את העניין.
     
  9. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    הרבע שעה הזאת עד שאני מגיע הבייתה כזאת משמעותית? בארוחה אחרי אימון שלי אני אוכל בערך גרם פחמימה לכל קילו עם אינדקס גליקמי די גבוה עם חלבון ושומן.
     
  10. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    לא יודע כמה זמן צריך "לחכות" בין הארוחות האלה, אבל לא מומלץ לשלב שומן בארוחה שמיד אחרי האימון.
     
  11. 2,794 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש פעיל משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    לדעתי, לא סביר בכלל שזה משמעותי, כשאני לא זורק כמו עכשיו ,גם אני אוכל בצורה הזאת...

    בכל אופן אני כותב מדיעה ולא מסתמך על משהו.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏24/9/08
  12. 65,819 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,374
    לייקים:
    8,308
    מין:
    זכר
    זה לא מדוייק במיוחד , אם אכלת ארוחה לפני האימון (נגיד 3-4 שעות לפני כגון חזה עוף) אז העיכול רק הסתיים בערך לפני האימון ועדיין יש חומצות אמינו בדם לכמה שעות טובות , לכן המצב ה"קטבולי" לא כזה מוגדר בדיוק נכון וה0.8 לא היית מייחס לזה כזו "חשיבות" וממש מקפיד על זה.
    אם אכלת ארוחה טובה לפני האימון , אפילו חלב עם השייק ללא כל תוספת מיוחדת אמור להספיק , המחקרים שבוצעו על הפחממה ה"זמינה" לאחר האימון הראו שמזונות בעלי GI גבוה עד 24 שעות לאחר האימון שיפרו את ההתאוששות וה"אנאבוליזם" , לכן זה קצת יותר מורכב.
     
  13. 711 נק' מוניטין
    0
    DropDead

    DropDead משתמש מתחיל

    DropDead
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    454
    לייקים:
    85
    הפחמימה + החלבון מיד אחרי האימון זה לא חובה .. אתה יכול פשוט לאכול ארוחה אחרי האימון וזהו.
    למרות שהרבה שומן מיד אחרי האימון לא הכי ממולץ..
     
  14. 8,152 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש קבוע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    14
    מה? אחרי האימון זה חובה חלבון+פחמימה, זה הזמן של החלון הזדמנויות אחרי האימון.
    שומן מאט את הספיגה, לכן עדיף כמה שפחות שומן, אבל גם באבקות חלבון יש שומן, אומנם משהו כמו 1.5 גרם למנת הגשה, שזה בסדר.
     
  15. 65,819 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,374
    לייקים:
    8,308
    מין:
    זכר
    לא בדיוק קיים "חלון הזדמנויות" , זה נושא יותר מורכב מסתם לומר משפט כזה...
    וגם לגבי מהירות הספיגה יש המון פרמטרים שצריך לקחת בחשבון וזה לוא דווקא חשוב.
    בכל מקרה לא הייתי מגדיר את זה כ"חובה" , אלא יותר כ "המלצה"
     
  16. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    תודה לכולם
     
  17. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    ואם אני אוכל אחרי אימון 6-7 פרוסות לחם, 200 גרם חזה עוף ועוד איזה 300 גרם אורז - יעני רק ארוחה אחת בלי "ארוחה ישר אחרי אימון" וארוחה "שעה אחרי" - זה לא טוב? :nono:

    ובלי קשר מאיפה הבאת את ה0.8 הזה? מה זה המספר הזה?
     
  18. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    זה כן טוב, למה הסקת ממה שכתבתי שזה לא?
     
  19. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    ץתץ
     
  20. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    זה אותו דבר בעצם - אתה מסיים את האימון ואוכל פחמימות עם GI יחסית גבוה (אורז\לחם)
    לא מחפש לצאת כאן צודק, יכול להיות שמה שכתבתי לא יצא ברור כל כך
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...