תרגילים שמחזקים גם סיבולת וגם כוח

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י aloniman, ‏15/1/13.

טוען...
  1. 94 נק' מוניטין
    0
    aloniman

    aloniman משתמש פעיל

    aloniman
    הצטרף:
    ‏8/8/12
    הודעות:
    889
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    כרגע יש לי מנוי במכון ועוד כחודש הוא נגמר.
    אני רוצה כשהמנוי נגמר להתאמן שלוש פעמים בשבוע SW (יש לי גם שני אימונים בשבוע של אגרוף תאילנדי).
    אני רוצה תרגילים על משקל גוף כמו: מקבילים,מתח שכיבות שמיכה, בטן סטטית ועוד...
    אתם מכירים תרגילים טובים על משקל גוף שיחזקו אותי ויפתחו לי את הגוף?
    יש לי כ14 אחוז שומן אם זה משנה.
    *אני לא רוצה להיות באדי בילדר או וייטליפטר אני פשוט רוצה לפתח את הגוף שלי ולהיות בכושר ממש טוב בספרינטים , ריצות ופלג גוף עליון.
    תודה לעוזרים!
    וחשוב לי לעבוד הרבה על הגב.
    אם זה משנה עכישו אני עושה:
    35 שכיבות שמיכה
    2000: 8
    10 מקבילים
    4 מתח
    60 כפיפות
    (אלו השיאים שלי)
     
  2. 94 נק' מוניטין
    0
    aloniman

    aloniman משתמש פעיל

    aloniman
    הצטרף:
    ‏8/8/12
    הודעות:
    889
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    הקפצה!
    110 צפיות ו0 תגובות?
     
  3. 3,319 נק' מוניטין
    0
    Rami R

    Rami R משתמש משקיע

    Rami R
    הצטרף:
    ‏23/9/12
    הודעות:
    2,330
    לייקים:
    1,135
    מין:
    זכר
    תרגילים שמשתמשים במשקל הגוף שלך יובילו בעיקר לסיבולת שריר, אחרי שאתה מצליח לקיים מספר חזרות סביר זה הופך לתרגיל סיבולת קלאסי,
    אל תמציא תרגילים, תעשה את המוכרים והעיקריים, שכיבות שמיכה(אחיזה רחבה,צרה, רגליים על מדרגה..) מתח(אחיזה רחבה, צרה וכו'), מקבילים וכפיפות בטן.

    בנוגע לריצות, תגוון בסוגי ריצה, יש ריצות שמתמקדות במרחק, יש ריצות עם קצב משתנה, הפוגות..

    אין פה יותר מידי להוסיף.

    ד.א לפי השיאים אני משער שאתה צעיר, תבנה לעצמך תוכנית נורמלית עם סרגל מאמצים.
    תוסיף לזה תזונה נכונה ואתה על דרך המלך..
     
  4. 94 נק' מוניטין
    0
    aloniman

    aloniman משתמש פעיל

    aloniman
    הצטרף:
    ‏8/8/12
    הודעות:
    889
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    סבבה, תודה (ואני בן 14).
    אני יעשה לי את התכנית של 20 מתח, 100 שכיבות שמיכה (המטרה זה 150) ואת התכנית של ה300 כפיפות בטן.
    אתה חושב שאני יוכל לעלות מסת שריר?
    פשוט לפני כמה חודשים הורדתי 20 ק"ג ועדיין נשאר לי עור מדלדל מגעיל..
    ואני רוצה שתוך בערך חמישה חודשים כל העור ימתח.
     
  5. 3,319 נק' מוניטין
    0
    Rami R

    Rami R משתמש משקיע

    Rami R
    הצטרף:
    ‏23/9/12
    הודעות:
    2,330
    לייקים:
    1,135
    מין:
    זכר
    נשמע כאילו ירדת מהר מאוד(עור עודף) בכל מקרה הסר דאגה מליבך, אתה צעיר ויש לך עוד לגדול ולגבוה ככה שאין לך מה לדאוג.
    תציב לעצמך מטרות כמו שרשמת.(100 שכיבות שמיכה זה יותר ריאליסטי) ותתמקד בהם.

    טיפ ממני, גם אני הייתי מפמפם בבית שכיבות שמיכה בגיל שלך, תעשה טובה רק תקח יום מנוחה בין אימון לאימון. אני לא סתם אומר את זה,
    בגלל שאתה לא צריך לנסוע לחדר כושר או לעשות הכנות מיוחדות זה אימון זמין מאוד, אז גם אם אתה אנרגטי תלמד לתת לגוף שלך לנוח.
     
  6. 94 נק' מוניטין
    0
    aloniman

    aloniman משתמש פעיל

    aloniman
    הצטרף:
    ‏8/8/12
    הודעות:
    889
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    סבבה, ד"א יש תרגילים בלי ציוד לגב?
    ותודה רבה אחי מאוד עזרת לי
     
  7. 3,894 נק' מוניטין
    0
    WhiteOwl

    WhiteOwl משתמש משקיע

    WhiteOwl
    הצטרף:
    ‏13/8/12
    הודעות:
    3,529
    לייקים:
    499
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    בודי מאסטרס
    מתח
     
  8. 94 נק' מוניטין
    0
    aloniman

    aloniman משתמש פעיל

    aloniman
    הצטרף:
    ‏8/8/12
    הודעות:
    889
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    מתח צריך מוט ובימים שיהיה גשם זה בעייתי
     
  9. 3,894 נק' מוניטין
    0
    WhiteOwl

    WhiteOwl משתמש משקיע

    WhiteOwl
    הצטרף:
    ‏13/8/12
    הודעות:
    3,529
    לייקים:
    499
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    בודי מאסטרס
    תעשה על הדלת, או שתקנה מוט IROMGYM שלא הורס את המשקוף.
     
  10. 94 נק' מוניטין
    0
    aloniman

    aloniman משתמש פעיל

    aloniman
    הצטרף:
    ‏8/8/12
    הודעות:
    889
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    חחח אם אני תולה את זה חח אמא שלי תזרוק אותי, את אבא שלי ואת המוט מהבית חחחחח
    סתם, אני בספק אם ירשו לי, פשוט זה לא מתאים.
     
  11. 3,894 נק' מוניטין
    0
    WhiteOwl

    WhiteOwl משתמש משקיע

    WhiteOwl
    הצטרף:
    ‏13/8/12
    הודעות:
    3,529
    לייקים:
    499
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    בודי מאסטרס
    זה לא הורס את המשקוף, אל תדאג בנוגע לזה, אין סיבה לא לקנות.
     
  12. 94 נק' מוניטין
    0
    aloniman

    aloniman משתמש פעיל

    aloniman
    הצטרף:
    ‏8/8/12
    הודעות:
    889
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    ואפשר להוריד ולתלות את זה מתי שאני רוצה?
     
  13. 563 נק' מוניטין
    0
    Geva

    Geva משתמש פעיל

    Geva
    הצטרף:
    ‏18/2/12
    הודעות:
    435
    לייקים:
    3
    כן,לי יש כזה שניתן להוריד ולהחזיר בסיבוב של המוט לכיוון מסוים..גם לא עלה הרבה
     
  14. 94 נק' מוניטין
    0
    aloniman

    aloniman משתמש פעיל

    aloniman
    הצטרף:
    ‏8/8/12
    הודעות:
    889
    לייקים:
    18
    מין:
    זכר
    איפה קנית?
     
  15. 0 נק' מוניטין
    0
    ravido441

    ravido441 משתמש מתחיל

    ravido441
    הצטרף:
    ‏16/1/13
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    לך למגה ספורט או לכל חנות ספורט אחרת
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...