Opus Deus

הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Deus ex machina, ‏22/9/08.

טוען...
מצב נושא:
הנושא נעול.
  1. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    מתאמן על פי שיטת ws4sb של דפרנקו
    תקציר התוכנית בעברית - http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=3187&postcount=3
    התוכנית המלאה באנגלית -http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf
    משקל - 102 קילו
    בנץ פרס - 120 קילו
    סקוואט - 200 קילו
    דדליפט -220 קילו

    אני בתוכנית לפעמים משנה דברים מהתוכנית המקורית לפי החולשות שלי .
     
    נערך לאחרונה ב: ‏21/10/08
  2. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    21.9.08
    מקסימום פלג גוף עליון .
    מקבילים : עבודה עד אשר הגעתי לחזרה אחת של משקל גוף +45 קילו . סך הכל סטים 11 .
    פלייס : 4 סטים של 12 חזרות דמבלים 30 קילו.
    מילטרי פרס בעמידה : 3 סטים 65 קילו 8 חזרות .
    טי בר : 4 סטים של 8 חזרות (מוט + 4פלטות של 20 קילו )
    שרגס + פרנץ פרס - 4 סטים של 50 קילו ל8 חזרות של הפרנץ פרס , 4 סטים של 10 חזרות של 200 קילו עבור השרגס .
     
    נערך לאחרונה ב: ‏22/9/08
  3. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    22.9.08
    פלג גוף תחתון דינמי
    חימום - כולל גוד מורניג , HIGH PULLS , פרונט סקוואט וקפיצה קצת בחבל להגיר זיעה .
    פוואר קלין 90 קילו 5 סטים 3 חזרות ( מתרכז על ההתפוצצות של התנועה )
    דימל דדליפט - 20 חזרות 70 קילו 3 סטים
    דדליפט רומני - 3 סטים 8 חזרות 140 קילו .
    סקוואט בולגרי - 3 סטים כל רגל 8 חזרות דמבלים של 35 קילו .
    Pulldown Abs - 4 סטים 12 חזרות 50 קילו .
     
  4. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    דימל דדליפט - אתה מתחיל מעמידה בסוף התנועה של דדליפט , אתה יוצר את הקשת הכי גדולה שאתה יכול בגב ואז אתה מתחיל להוריד את המשקל עד לגובה הברך , התנועה בחזרות הראשונות איטית וכשאתה מתרגל לתנועה היא הופכת למהירה מאוד , בליסטית .

    סקוואט בולגרי - מניח רגל על ספסל רגל שניה קדימה ויורד למטה , מזכיר לחלק מהאנשים לוואנג' .
     
  5. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    בסטיף הגב שלך לא בעל קשת כזאתי , אני גמיש לדוגמא אז בסטיף אני יכול להגיע לרצפה בדימל אני בקושי מגיע לברך , נראה לי עבודה חזקה יותר של ההאמסטרינג והגלוטס בדימל .
     
  6. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    לא חופשי עם מוט או דמבלים
     
  7. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    עבודה חזקה מאוד על הגלוטס , וטווח תנועה מאוד גדול .
    בקשר לדימל יש הסבר יותר גדול על זה ב8 המפתחות אני יעלה את החלק השני מחרתיים .
     
    Ben אוהב/ת את זה.
  8. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    ה200 קילו זה 10 ס"מ מתחת למקביל ( יותר נמוך מבתחרויות שלPL ) . הATG שלי יותר נמוך רוב הסיכווים אבל אני בדרך כלל מבצע אותו רק להרבה חזרות .
     
  9. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    עבודה , לימודים , ובעיקר חוסר רצון שלי להיות מקובע על ידי תפריט .
     
  10. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    הבעיה היא גם כמה קלוריות אני צריך להכניס ואיך לחלק את הרכיבים , אני כרגע מקפיד פשוט על לאכול מספיק חלבון וכמויות גדולות של כל השאר ...
     
  11. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    24.9.08
    דינמי פלג גוף עליון
    אימון קצר עקב עבודה (סך הכל 35 דקות).
    בנץ פרס - 80 קילו 8 סטים של 2 חזרות

    לחיצה בשיפוע חיובי -30 קילו דמבלים 3 סטים 12 חזרות

    מתח +פשיטה וכפיפת צוואר + משיכה לפנים , המתח בוצע ואז אחד התרגילים . סך הכך 8 סטים של 3 מתח + פשיטת צוואר 20 קילו 15 חזרות 2סטים + כפיפת צוואר 20 קילו 15 חזרות 2 סטים + משיכה לפנים 4 סטים 12 חזרות .

    הרחקת כתפיים לצדדים + לחיצה צרפתית - הרחקת כתפיים 4 סטים של 8 חזרות 20 קילו , לחיצה צרפתית 4 סטים של 8חזרות 50 קילו .
     
  12. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    מגוון עם אימוני חזרות גם , כן צריך לעשות 3 חזרות אבל גיליתי הרבה פעמים כשאני מעלה משקל קשה לי להתרכז בתנועה נכונה בחזרה השלישית , ולכן ניסיתי היום פעם ראשונה 2 חזרות והלך לי יותר טוב .
     
  13. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    26.9
    ויתרתי על אימון מקסימום אתמול עקב עייפות , היום רצתי שמיניה בקצב יחסית סבבה .
     
  14. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    28.9.08
    מקסימום פלג גוף עליון .
    מקבילים : עבודה עד אשר הגעתי לחזרה אחת של משקל גוף +50 קילו ( בסט האחרון הייתי בטוח שקרעתי איזה שריר באזור של הטרפזים , פעם הבאה אני יעלה פחות מהר את המשקלים ) .
    פלייס : 4 סטים של 12 חזרות דמבלים 30 קילו.
    בנט אובר רו + Seated DB "power cleans" - בנט 4 סטים 90 קילו 10 חזרות התרגיל השני 4 סטים 8 חזרות עם דמבלים של 20 קילו .
    שראגס- 4 סטים של 10 חזרות עם 200 קילו
    פשיטת טרייספס מעל הראש + כפיפת מרפקים - 4 סטים 10 חזרות 50 קילו לכל תרגיל .
     
  15. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    29.9.08
    דינמי פלג גוף תחתון .
    אימון סיוט לכבוד החג ...
    lumberjack squat - התרגיל הכי קשה שעשיתי כבר הרבה זמן , עובד מעולה על כח מתפרץ . 5X5 מוט אולימפי + 4 פלטות של 20 .
    walking lunges - דמבלים 35 קילו 8 צעדים כל רגל 4 סטים .
    דדליפט רומני - 5 סטים 6 חזרות (חזרה ראשונה דדליפט רגיל ) 150 קילו .
    Pulldown Abs - 4 סטים 12 חזרות 50 קילו .

    אחד מהאימונים היותר קשים שאני זוכר את עצמי עושה ,ממליץ לכולם לשלב את הסקוואט של חוטב העצים .
     
  16. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    יותר מסתכלים עליי כמוזר , אבל יש ילדים שבאים לשאול אותי שאלות ...
     
  17. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    1.10
    דינמי עליון
    בנץ' פרס - 8 סטים 3 חזרות 80 קילו
    קרוס - 3 סטים 10 חזרות
    מתח - 7 סטים 4 חזרות
    משיכה לפנים - 4 סטים 10 חזרות
    פשיטה וכפיפת צוואר - 30 קילו 12 חזרות 3 סטים
    ( מתח, משיכה הלפנים ותרגילי הצוואר היו בסופר סט ביחד ) .
    פושדאון - 3 סטים 15 חזרות .
     
  18. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
     
    נערך לאחרונה ע"י מנהל: ‏2/8/13
  19. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    בדרך כלל רק בוקס בטווחים שונים ופרונט.
    אבל כרגע אני במקום בלי כלוב אז אני מאלתר .
     
  20. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    כל מה שאני כותב עכשיו זה מנסיון שלי בלבד .
    הוא שונה מהפרונט סקוואט , העלייה בו חייבת להיות מתפרצת .
    דבר שני במשקלים גבוהים קשה לעבוד איתו כי העלייה של המוט לגובה אינה נוחה .
    בניגוד לפרונט אני מרגיש בו גם את ההאמסטרינג והגב התחתון . .
     
מצב נושא:
הנושא נעול.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. Mishel Mishayev
    תגובות:
    13
    צפיות:
    1,547
  2. קפטן קקי
    תגובות:
    93
    צפיות:
    6,821
  3. Mike
    תגובות:
    23
    צפיות:
    1,584
  4. coldfire
    תגובות:
    48
    צפיות:
    4,978
טוען...