תריגלי עזר בSS :) ועוד קצת שאלות

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י StrongLift, ‏25/12/12.

טוען...
  1. 2,827 נק' מוניטין
    0
    StrongLift

    StrongLift משתמש קבוע

    StrongLift
    הצטרף:
    ‏26/11/12
    הודעות:
    1,146
    לייקים:
    545
    מין:
    זכר
    1.
    עם התאמנתי 4 חודשים בתוכניות נפח (FBW וAB) שאני עובר לSS אני עדיין נחשב מתאמן מתחיל נכון?
    אנלא צריך להוסיף תרגילי עזר או משהו?
    כי נגיד כבר עבדתי על יד קדמית ואז פתאום להפסיק ולצפות שהיא תתנפח בלי שאני מגרה אותה בתרגיל מבודד??
    כי היא רגילה לגירוי מסוים ועם אני יוריד את הגירוי (תרגיל מבודד) מה ינפח אותה? המשקלים בSS כאילו??
    אני רק שואל אז לא ישר לתקוף אותי בלא צריך וייאללה בי... עם אפשר הסבר יהיה נחמד :D

    2.
    ועוד שאלה קטנה...
    הנתונים שלי זה
    גיל 15
    משקל 75+-
    אחוז שומן 15~

    עם אני יעשה SS ארבע חודשים כמה אחוז שומן אני בערך יסיים? (במידה ואני אוכל 1000-1200 מעל הניטרלי? אוכל איכותי ולא ג'אנק)
    לא שזה ימנע ממני לעשות את התוכנית סתם לדעת בערך...

    3.
    ועוד שאלה :D
    נניח ואני יסיים ב18-20 אחוז שומן ויתחיל לחטב ב1.4 אני יצליח להגיע לקיץ חטוב?? חטוב מבחינתי זה 10-11 א"ש
    אני מדבר על חיטוב רגיל של 500-700 מתחת לניטרלי... (עם צריך דל פחמימה או משהו מוזר כזה שיאיץ את התהליך או יעזור אני יישמח לשמוע...)
    ושאני אומר קיץ אני מתכוון ליולי אוגוסט כזה...
    ואני לוקח בחשבון שגם באמצע החיטוב ב14-13 אחוז הגוף כבר יתחיל להראות טוב :)

    4.
    ועוד משהו פיצי..
    ישלי קצת בעיות עם השינה והבנתי שזה מאוד חשוב בSS..
    אני רוב הפעמים ישן 7 שעות ולא 8... לא מצליח להירדם מוקדם בשביל לישון 8 שעות..
    יש טיפים? כדורי שינה או משהו כזה?

    תודה רבה!
     
    נערך לאחרונה ב: ‏25/12/12
  2. 13,255 נק' מוניטין
    0
    Psycho

    Psycho משתמש משקיע

    Psycho
    הצטרף:
    ‏25/8/12
    הודעות:
    7,701
    לייקים:
    1,709
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס פ"ת
    1. ההגדרה של מתאמן מתחיל או בינוני, תלויה במשקלי עבודה.
    אין צורך בתרגילי עזר.
    2. אין אפשרות לדעת, תעקוב אחרי העלייה כל חודש.
    3. ל10 אחוז שומן בכמה 3-4 חודשים?
    לא בטוח שזה אפשרי, במיוחד שככל שאתה יורד נמוך יותר קשה יותר.
    4. תקרע ת'תחת באימונים, תגיע הביתה ולך לישון, תאמין לי, אתה תישן יותר מ8.
     
  3. 213 נק' מוניטין
    0
    WolfHaunter

    WolfHaunter משתמש מתחיל

    WolfHaunter
    הצטרף:
    ‏30/9/12
    הודעות:
    258
    לייקים:
    97
    אני חושב שאם אתה מתחיל תוכנית כמו SS, אז תסיים אותה עד הסוף מבחינת גדילה. תמיד יש זמן לחטב, ואפשר להמתין ולהיות גדול/חטוב יותר לשנה הבאה ;)
    אם המטרה שלך היא משקלים כמובן. אם המטרה שלך היא מראה, אז זה מאוד אינדיבידואלי.
    על שאר השאלות ענו לך.
     
  4. 2,827 נק' מוניטין
    0
    StrongLift

    StrongLift משתמש קבוע

    StrongLift
    הצטרף:
    ‏26/11/12
    הודעות:
    1,146
    לייקים:
    545
    מין:
    זכר
    קודם כל תודה רבה :D
    1. עם ההגדרה היא לפי משקלי עבודה אני מתחיל אז אוקי אני לא יוסיף תרגילי זער :)
    2.עליתי ב4 חודשים האלה משהו כמוו אחוז שומן אחד... בSS אני פתאום יקפוץ ביותר? או שזה ישאר באיזור הזה?
    כי בטח כמו שאתה יודע יש הרבה אומרים שמSS מסיימים שמנים... ;)
    בקיצור עם עליתי ב4 חודשים האלה אחוז שומן אחד יש סיבה שב4 הבאים אני יעלה יותר בגלל הSS??
    3.לכמה לדעתך אני יוכל להגיע? הייתי בעבר כבר על 11/12 ולא היה כל כך קשה להגיע לזה אבל הייתי בלי מסה עלי ככה שלא נתן הרבה האחוז שומן הזה..
    כמה בערך אפשר להגיע? אני יודע שתלוי בהרבה דברים אבל כזה לפי הספר מי שמסיים SS כמה חודשי חיטוב הוא צריך?
    4.אני קורע את עצמי לגמרי ובכל זאת קשה לי להירדם אולי זה ישתנה בSS תודה :D
     
  5. 10,249 נק' מוניטין
    0
    StarDust

    StarDust משתמש משקיע משתמש כבוד

    StarDust
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏28/4/10
    הודעות:
    6,054
    לייקים:
    1,269
    מין:
    זכר
    2. הכל פונקציה של התזונה - תאכל מספיק כדי להתאושש, הרבה חלבון, אל תשלים ערכים קלוריים עם שטויות, ויהיה בסדר.
    3. אי אפשר לענות על זה, פשוט תעשה את התכנית ותתקדם.
     
  6. 13,255 נק' מוניטין
    0
    Psycho

    Psycho משתמש משקיע

    Psycho
    הצטרף:
    ‏25/8/12
    הודעות:
    7,701
    לייקים:
    1,709
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס פ"ת
    2. לפי מה קבעת שעלית אחוז שומן אחד בלבד? כמה עלית במשקל גוף?
    כנראה לא אכלת כמו שצריך..
    3. 14 לדעתי, תלוי מאיזה אחוז שומן תתחיל, על דל פחמימה אפילו פחות.
     
  7. 2,827 נק' מוניטין
    0
    StrongLift

    StrongLift משתמש קבוע

    StrongLift
    הצטרף:
    ‏26/11/12
    הודעות:
    1,146
    לייקים:
    545
    מין:
    זכר
    אוקי תודה רבה...:)
    נקווה שיהיה טוב בחיטוב...
    עוד שאלה קטנה...
    עם אני ישלב ספרינטים מידי פעם בתוכנית זה יהיה בסדר? או שלא מומלץ?
    עם אפשרי יש ימים שלדעתך הכי יתאימו מבחינת התאוששות? (אני מתאמן ראשון שלישי חמישי)
    כמובן שאני משלים קלוריות....
     
  8. 10,249 נק' מוניטין
    0
    StarDust

    StarDust משתמש משקיע משתמש כבוד

    StarDust
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏28/4/10
    הודעות:
    6,054
    לייקים:
    1,269
    מין:
    זכר
    ביום חמישי אחרי אימון הכוח - ככה יש לך את הסופ"ש כולו להתאושש. בהצלחה. :)
     
  9. 2,827 נק' מוניטין
    0
    StrongLift

    StrongLift משתמש קבוע

    StrongLift
    הצטרף:
    ‏26/11/12
    הודעות:
    1,146
    לייקים:
    545
    מין:
    זכר
    התחלתי מסה ב14 אחוזי שומן לפי פורום אחר...
    וכרגע אני מעריך את זה לבד בסביבות ה15-16... כי 18 אני בטוח לא לפי תמונות של אנשים...
    אני אוכל טוב 700-1000 בערך מעל הניטרלי... עליתי טוב במשקל :)
    עם לא הגיוני שעליתי רק אחוז אחד אז כנראה שאני טועה בהערכה שלי על עצמי באחוזי שומן...
    בכל מקרה לא מעניין אותי מספרים מבחינת הגוף אינלי בעיה להשמין עוד.. :)

    3. כמה חודשים לדעתך צריך כדי להגיע ל10-11?
    אני יודע שזה תלוי בהמון דברים אנלא מבקש משהו מדויק אבל בכלליות +- כזה...
    ואני יעשה דל פחמימה אינלי בעיה להשקיע ולתפריט אני רגיל כבר המון זמן...
    בנאדם ששוקל 80 על 18-20 אחוזי שומן ורוצה להרזות לסביבות ה10-11 כמה זמן ייקח בערך לדעתך?? (שוב לא משהו מדויק אבל פלוס מינוס כזה...)

    ממש תודה על העזרה!

    ככה שיערתי תודה רבה!
     
  10. 13,255 נק' מוניטין
    0
    Psycho

    Psycho משתמש משקיע

    Psycho
    הצטרף:
    ‏25/8/12
    הודעות:
    7,701
    לייקים:
    1,709
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס פ"ת
    אין אפשרות לדעת, זה תלוי בהמון גורמים כמו גירעון, כמות פחמימה, וכו'.
    ל11 יקח זמן, 12-13 עוד סבבה.
     
  11. 2,827 נק' מוניטין
    0
    StrongLift

    StrongLift משתמש קבוע

    StrongLift
    הצטרף:
    ‏26/11/12
    הודעות:
    1,146
    לייקים:
    545
    מין:
    זכר
    אוקי תודה רבה!!
     
    נערך לאחרונה ב: ‏25/12/12
  12. 3,319 נק' מוניטין
    0
    Rami R

    Rami R משתמש משקיע

    Rami R
    הצטרף:
    ‏23/9/12
    הודעות:
    2,330
    לייקים:
    1,135
    מין:
    זכר
    מתחיל זה לא מישהו שמסוגל להעלות משקל מאימון לאימון? הרי אם אני מרים פי 1.5 מהמשקל גוף שלי ועדיין מוסיף משקל כל אימון הרי שלא ניצלתי את מלוא הפוטנציאל שלי ואני מוגדר עדיין כמתחיל (ומאוד מוכשר גנטית חח), בכללי המספרים כאן פחות חשובים, זאת רק הדרך בה אתה מסוגל להתקדם.(תקנו אותי בבקשה אם אני טועה)
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...