ייעוץ תפריט תזונה לילדה בת 16

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י sandrik, ‏22/9/08.

טוען...
  1. 185 נק' מוניטין
    0
    sandrik

    sandrik משתמש פעיל

    sandrik
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    492
    לייקים:
    3
    מין:
    נקבה
    שלום לכולם,
    יש לי מישהי מבית הספר שביקשה שאנסה לכתוב לה תפריט שיתאים לה.

    ההבחורה רוצה לשמור על גיזרה ולרדת מאט באחוזו השומן.

    הספורט שלה הוא ריקודים.

    היא גובה 162 על 62 ק"ג.

    אשמח להצעות.

    תודה רבה.
     
  2. 18 נק' מוניטין
    0
    אליאור

    אליאור משתמש מתחיל

    אליאור
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    107
    לייקים:
    0
    אין תזונה מיוחדת רק פחות קלוריות ומזון איכותי היא לא צריכה לחשב פחמימה -חלבון כי היא לא מעוניינת במסת שריר כך שחלבון לא ישנה לה
     
  3. 12 נק' מוניטין
    0
    PcGunMan

    PcGunMan משתמש מתחיל

    PcGunMan
    הצטרף:
    ‏17/9/08
    הודעות:
    88
    לייקים:
    0
    זה לא נכון, אומנם היא צרכה כמות חלבון פחות מבן אדם מתאמן אבל היא צרכה איזה 1.5 גרם. אבל בשביל לא לעלות במשקל היא צרכה להשאר במאזן קלורי בין 1200-1400
     
  4. 18 נק' מוניטין
    0
    אליאור

    אליאור משתמש מתחיל

    אליאור
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    107
    לייקים:
    0
    בנאדם שלא מתאמן צריך 0.8 ........
     
  5. 66,839 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    83,829
    לייקים:
    9,180
    מין:
    זכר
    בתזונה המערבית זה נהייה הרבה יותר לכיוון ה1-1.2 בלית ברירה , כי התזונה מעושרת בבשרים ובמוצרי חלב
     
  6. 66,839 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    83,829
    לייקים:
    9,180
    מין:
    זכר
    התחזוקה שלה סביבות ה1700 , אם היא רוצה חיטוב שפשוט תאכל פחות , הייתי אומר סביב ה1200 יהיה בסדר אבל פחות מזה כבר יהיה מיותר ..
    שתחלק את זה ביחס הבא (לדעתי , שוב תלוי בבן אדם צריך לדעת עוד פרטים) :
    100 גרם חלבון
    35 גרם שומן
    130 גרם פחממה
    סה"כ : 1235 קלוריות
    בימי אימון להוסיף ארוחה לאחר האימון (כדוגמא שייק + 2 תמרים/חלב 300 מ"ל או קופסת טונה/קוטג' + 3 פרוסות לחם קל [רק כי בחורות תמיד אוהבות לחם קל , אישית חרא של דבר]
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...