תרגילי עזר לSS

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י AvivN, ‏25/10/12.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    AvivN

    AvivN משתמש מתחיל

    AvivN
    הצטרף:
    ‏15/8/12
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    אז ככה, אני כרגע עושה SS כבר בערך חודש וחצי, אבל אני מרגיש כאילו האימון שלי קצר מדי לפעמים ואולי הוספתי לעצמי תרגילי עזר שאין בהם צורך.
    התוכנית שלי כרגע :
    A :
    סקוואט 3X5 - 50
    בנץ' 3X5 - 40
    פרפר חזה בשכיבה משקולות חופשיות בשיפוע חיובי - 3X8 - כל יד 12.5
    פרפר חזה בישיבה על מתקן - 3X8 - 40
    לחיצת חזה בישיבה על מתקן - 3X8 - 50
    ובמקום מתח אני עושה :
    חתירה בישיבה 3X8 - 70
    מסור - 3X8 כל יד של 12.5
    פטישים / הרמת יד רגילה (?) - 3X5 כל יד 10

    B :
    סקוואט 3X5 - 50
    כתפיים בישיבה עם מוט מעל הראש - 3X5 - 25
    כתפיים בישיבה עם משקולות חופשיות - 3X8 כל יד 12.5
    דדליפט - 1X5
    מקבילים X3כשל

    בטן כל אימון אני עוקה תרגילים.
    אני יודע שזה לא הכי טוב, אני אשמח אם תגידו לי מה לשנות.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏25/10/12
  2. 3,894 נק' מוניטין
    0
    WhiteOwl

    WhiteOwl משתמש משקיע

    WhiteOwl
    הצטרף:
    ‏13/8/12
    הודעות:
    3,529
    לייקים:
    499
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    בודי מאסטרס
    תוריד הכל. רק מקבילים אפשרי.
    ותעבוד ככה:
    סקוואט (רק 50 קילו??? אתה ממש לא צריך תרגילי עזר) 5X3
    בנץ' 5X3 (בנץ' רגיל, לא בישיבה)
    דדליפט 5X1
    B
    סקוואט 5X3
    פרס 5X3
    פאוורקלין 3X5
    פאוורקלין חשוב מאד מאד לתוכנית ועדיף בהרבה על חתירה או מתח.

    אגב- אתה לא רציני בכלל. 70 קילו חתירה לשמינייה, אבל 50 לחמישייה של סקוואט? או שתפרוש או שתקח את עצמך בידיים ותקרע את התחת בסקוואט ודדליפט, חשובים בהרבה מחתירה.
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    AvivN

    AvivN משתמש מתחיל

    AvivN
    הצטרף:
    ‏15/8/12
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    חתירה בישיבה על מתקן, שכחתי לציין. בקצב הזה שהבאת אני מסיים אימון ב20 דקות. וכבר מההתחלה התחלתי לעבוד במשקל של 50 על חתירה אז התחלתי
    בשלב מאוחר יותר מסקוואט.
     
  4. 13,255 נק' מוניטין
    0
    Psycho

    Psycho משתמש משקיע

    Psycho
    הצטרף:
    ‏25/8/12
    הודעות:
    7,701
    לייקים:
    1,709
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס פ"ת
    במילה אחת, עצלן.
    בשתי מילים, סופר עצלן.
    תפסיק להתעצל וקרא את המאמרים על הSS מהפורטל, בעיקר את השאלות ותשובות, מצויין שם הכל. גם בנוגע לתרגילי עזר.
     
  5. 10,249 נק' מוניטין
    0
    StarDust

    StarDust משתמש משקיע משתמש כבוד

    StarDust
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏28/4/10
    הודעות:
    6,054
    לייקים:
    1,269
    מין:
    זכר
    אתה לא עושה SS, אתה עושה איזשהו חרטוט שבנית לעצמך. תקרא את המאמר בפורטל.
     
  6. 3,894 נק' מוניטין
    0
    WhiteOwl

    WhiteOwl משתמש משקיע

    WhiteOwl
    הצטרף:
    ‏13/8/12
    הודעות:
    3,529
    לייקים:
    499
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    בודי מאסטרס
    חוץ מזה שאתה תקרא את המאמר בפורטל, אתה לא עושה סטים של חימום.
    כשעשיתי SS זה היה ככה (אתה יכול לעשות גם חימום שונה, רק שיהיה נורמלי):
    15 חזרות מוט ריק
    10 עם 20% משקל
    8 עם 40% משקל
    6 עם 60% משקל
    5 עם 50% משקל
    ואז סטים מלאים
    X% משקל = המשקל של הפלטות שעל המוט בסטים של העבודה (5X3 בדרך כלל) + המוט ששוקל 20 ק"ג. אז זה 20 ק"ג + 0%, אחר כך 20 ק"ג + 20% וכו'.
     
  7. -2 נק' מוניטין
    0
    clown

    clown משתמש מתחיל

    clown
    הצטרף:
    ‏11/9/12
    הודעות:
    120
    לייקים:
    0
    תעשה סקוואט אם 70 קילו רק 70
    והאימון יקפוץ ב 20 דקות
     
  8. 12,979 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,953
    לייקים:
    4,038
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    אני עכשיו עושה SS והאימון שלי נמשך שעה ורבע...
    אני בטוח שאם תעבוד כמו שצריך ותעלה במשקלים האימון שלך יהיה קשה וימשך הרבה יותר זמן, כנראה אתה לא עובד נכון...
     
  9. 13,255 נק' מוניטין
    0
    Psycho

    Psycho משתמש משקיע

    Psycho
    הצטרף:
    ‏25/8/12
    הודעות:
    7,701
    לייקים:
    1,709
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס פ"ת
    רק אצלי האימון נמשך טיפה פחות משעה?
     
  10. 12,979 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,953
    לייקים:
    4,038
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    אני משקיע בחימום של הסקוואט בגלל פציעה ובגלל שנשאר לי גב תחתון "רגיש"
     
  11. 10,249 נק' מוניטין
    0
    StarDust

    StarDust משתמש משקיע משתמש כבוד

    StarDust
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏28/4/10
    הודעות:
    6,054
    לייקים:
    1,269
    מין:
    זכר
    כשתרים כבד הוא יתארך.
     
  12. 3,894 נק' מוניטין
    0
    WhiteOwl

    WhiteOwl משתמש משקיע

    WhiteOwl
    הצטרף:
    ‏13/8/12
    הודעות:
    3,529
    לייקים:
    499
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    בודי מאסטרס
    כן, גם אצלי זה היה ככה, והוספתי או פולי עליון (אם זה לא היה קורה המדריך היה מתעצבן שאני רק במשקולות- רק פולי עליון עם 10 חזרות 3 סטים ובאימון B שכיבות סמיכה) או שכיבות סמיכה, ככה שאני לא מבין איך אצלכם זה ככה =/
    נחתי דקה וחצי בדרך כלל.
     
  13. 2,069 נק' מוניטין
    0
    Rasmalo

    Rasmalo משתמש משקיע משתמש כבוד

    Rasmalo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏14/12/11
    הודעות:
    2,628
    לייקים:
    281
    מין:
    זכר
    מרביצים לכם בבית? אתם כבר נשואים עם ילדים?
    למה אתם לא רוצים לחזור הביתה מהר?
     
  14. 13,255 נק' מוניטין
    0
    Psycho

    Psycho משתמש משקיע

    Psycho
    הצטרף:
    ‏25/8/12
    הודעות:
    7,701
    לייקים:
    1,709
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס פ"ת
    אין לי בעיה עם אימון קצר, ההפך, אני נהנה מזה, זה הרבה יותר נוח.
    פשוט אני רואה המון SSניקים שהאימון שלהם [כולל אימונים ראשונים] שנמשכים למעלה משעה, חשבתי שאולי משהו אצלי לא נכון..
     
  15. 12,979 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,953
    לייקים:
    4,038
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    כן :)
    כשתרים כבד אתה תבין שאתה חייב מנוחה מלאה.
    יכול להיות שאתה עדיין לא הגעת לשלב הזה אבל זה שלב אחד לפני סוף התוכנית ולפני שתתקע במשקלים.
     
  16. 6 נק' מוניטין
    0
    guyschacht

    guyschacht משתמש מתחיל

    guyschacht
    הצטרף:
    ‏21/4/11
    הודעות:
    212
    לייקים:
    0
    אני ב-SS ואם האימון יוצא שעה וחצי אני מרגיש עוד במצב טוב
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...