תרגילי עזר בSS

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י HaruHaru, ‏18/10/12.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    HaruHaru

    HaruHaru משתמש מתחיל

    HaruHaru
    הצטרף:
    ‏21/8/12
    הודעות:
    70
    לייקים:
    0
    אני כבר עושה שלושה שבועות SS ואני רוצה להוסיף תרגיל אחד ליד אחורית ותרגיל אחד ליד קדמית.
    הוא לא מפרט בספר שלו איך להוסיף אותם ובאיזה יום של אימון.
    מישהו אמר לי ביום של הפרס להוסיף יד אחורית וביום של הבנץ' יד קדמית (בסוף אימון) זה נכון?
    וכמה סטים וחזרות לעשות?
    אם אני אראה שזה פוגע לי בהתאוששות אני אעיף.

    עריכה:
    יש לי עוד שני דברים לא קשורים לשאול.
    יש PDF ל Practical Programming for starting Strength , 2nd edition
    כי לא מצאתי


    ?
    אם יש לי את הספר הרגיל במהדורה השלישית(starting strength 3rd edition(
    אני עדיין חייב את ה הפרקטיקל פורגמינג ?
    מצאתי את זה באנטרנט:
    https://docs.google.com/viewer?a=v&...t1Jxm9&sig=AHIEtbS85QQtttR6h5lQt4olTgNMt7VOxQ

    מה זה אמור להיות?D:זה ספר שהוא הוציא?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏18/10/12
  2. 12,979 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,953
    לייקים:
    4,038
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    שמע אני עושה עכשיו SS אני כבר חודש ושבוע בתוכנית ואני ממש לא ממליץ לך על תרגילי עזר!
    אם אתה מתקדם כמו שצריך אתה תרגיש את היד אחורית והיד קידמית בכל אימון ואימון.
    מה גם שהאימון שלך ימשך מעל שעה, אז עוד להוסיף לו תרגילי עזר לא ממש כדאי.

    בקשר לספר בגרסא השנייה, היא מתאימה למתאמנים, הגרסא הראשונה יותר מסובכת להבנה והיא למאמנים.
    המהדורה השלישית אני לא בטוח מה מיוחד בה, אבל כנראה שהיא עדיפה אם הוא הוציא אותה אחרי השנייה(הוא לא יוצא סתם מהדורה חדשה פחות טובה מהקודמת)
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    shay0115

    shay0115 משתמש מתחיל

    shay0115
    הצטרף:
    ‏22/4/12
    הודעות:
    82
    לייקים:
    0
    מישהו המליץ לי לעשות ככה:

    הזמן שאתה מוסיף תרגילי עזר תלוי ברמת הכושר ההתחלתית שלך.
    אם אתה התאמנת לפני ועם כושר טוב מקדים, תוסיף אחרי שבועיים. אם אתה מתחיל מ-0, אז אחרי כחודש.
    התרגיל עזר שמומלץ לעשות ליד קדמית הוא כפיפת מרפקים עם מוט W עם 2X12
    וליד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט W עם 2X10
    ביום האחרון של השבוע (יום חמישי) אתה מוסיף בסוף אימון .

    תקרא במאמר הזה על תרגילי עזר, אני כמעט בטוח שיש שם תשובות לשאלות שלך:
    http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/
    כנס למאמר עשה Ctrl + F ותרשום תרגילי עזר.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...