הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י talp, ‏17/9/12.

לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

באדי-ליטפר-ראנר... שילוב של כוח, בילדינג וריצה.

טוען...
  1. 12,976 נק' מוניטין
    2
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    הלוג הקודם שלי:
    http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=29876

    עשיתי חיטוב עד לא מזמן שלא הלך משהו :\
    ירדתי מ94 ל 86.7 בשיא, ואחרי זה נתקעתי הרבה זמן, למזלי המשקלים אפילו עלו לקראת הסוף ולא ירדו.
    קרעתי את עצמי יותר מידי מה שהוביל לפציעה וכו', עכשיו אני אשתדל כמה שפחות לרוץ ואני אוריד תרגילי עזר כשאני אתחיל לשבור שיאים או להתקרב אליהם.

    גיל: עוד מעט 22
    משקל 88 (כבר כמעט שבועיים עם קריאטין)
    גובה 183
    אחוז שומן 15
    תחילת קריאטין: 6.9.12

    היקפים:
    11.9.12
    בטן(פופיק) 89 חגורה 97 ירך 63 יד 37.5

    מטרה: 100 קילו כמה שיותר נקי (או להגיע למשקלי מטרה שאני אכתוב למטה)
    אני אוכל כרגע בפלוס קלורי נמוך וכשאני אתחיל לחצות את העלייה במשקלים(לקראת שבוע 3-4 או טיפה יותר) אני אוסיף עוד קלוריות.
    אז ככה משקלים:

    EX: Starting Weight-->P.R.-->Target P.R.

    Squat: 60-->120-->140

    Deadlift: 80-->120-->160

    Bench Press: 60-->95-->120

    Press: 40-->57.5-->70-80

    Chin Ups: 5-->13.75-->30
    בשיא הגעתי ל 12.75+משקל גוף(90.5 שנייה לפני התרגיל) שזה יוצא 103.25

    הכל היה 5 חזרות לסט אחד חוץ מהמתח שעשיתי לשלושה סטים.

    בדדליפט אני אעלה 7.5 קילו כל אימון עד שאני אגיע ל110 ככה, אחרי זה 5 קילו.
    סקוואט אני אעלה 5 קילו כל אימון עד שאגיע ל110 גם כן, אחרי זה 2.5 קילו.
    בנץ' אני אעלה 5 קילו כל אימון עד שאגיע ל 85 ככה, אחרי זה 2.5 קילו.
    פרס אני אעלה 5 קילו כל אימון עד שאגיע ל 50 קילו, אחרי זה 2.5 קילו.
    מתח אני אעשה 5 קילו ואעלה ב2.5 קילו עד שאגיע 10ל קילו, אחרי זה ב.1.25

    אני בכוונה מתחיל ממשקלים נמוכים יחסית במיוחד בסקוואט!!

    מתסף עם קפאין,קריאטין ואבקת חלבון.

    אני אתחיל להתאמן ביום חמישי 20.10.
     
  2. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    אימון 1
    A:

    Squat:
    60
    Deadlift:
    80
    Bench Press:
    60



    הערות:
    *עשיתי הרבה חזרות בחימום(10 חזרות), כשאני אעבוד קצת יותר עצים אני ארד ל 5.
    *אימון קליל, שכחתי כבר מה זה אימון ראשון קל.
    *עשיתי ריצה 10 דקות קצב 11.
    *אני מתחיל מתפריט מתון יחסית, כשאני אחצה את העלייה במשקלים אני אוסיף עוד אוכל וכשאני אגיע לריסט ראשון אני אפציץ.
     
  3. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    אימון 2
    B:

    Squat:
    65
    Press:
    40
    Pull Ups:
    5
    משקל לפני התרגיל 91.6

    הערות:
    *שונא אימוני בוקר, אילוצים בגלל העבודה.
    *נראה איך יסתדר לי עם כיפור
    *אימון קל למרות שיחסית באתי עייף כי זה אימון בוקר.

    *2 תרגילי עזר: קדמית+אחורית (שכחתי לרשום שעשיתי גם אימון קודם)
     
  4. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    אימון 3
    A:

    Squat:
    70
    Deadlift:
    87.5
    Bench Press:
    65

    אחורית 9
    קדמית 14




    הערות:
    *עשיתי הרבה חזרות בחימום(10 חזרות), כשאני אעבוד קצת יותר עצים אני ארד ל 5.
    *אימון קליל
    * למרות שלא ישנתי מספיק אכלתי הרבה בימים האחרונים, כיף להתאמן עם מסה ולא בחיטוב שאין כוח לכלום.


    23.9.12
    משקל 90.5 היקף בטן 89.5

     
    נערך לאחרונה ב: ‏23/9/12
  5. 20 נק' מוניטין
    0
    Kofiko-PL

    Kofiko-PL משתמש מתחיל

    Kofiko-PL
    הצטרף:
    ‏4/1/12
    הודעות:
    188
    לייקים:
    8
    ממליץ לך מניסיון אישי לעלות בבנץ ובפרס 2.5 ק"ג סה"כ.
    חבל שתתקע מהר בתרגילים הללו.
     
  6. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    עשיתי כבר תוכנית דומה בחיטוב והגעתי לבנץ' עם 92.5 קילו ועשיתי 5,5,4 חזרות.
    בפרס עשיתי 55 קילו 5X3
    אני אגיע למשקלים האלה רק עוד חודש לפני התכנון, וקצת לפני(פרס 50, בנץ' 85) אני אעלה ב2.5 קילו.

    *אגב תיקון מהפוסט הקודם אני שוקל 89.5 (לא 90.5)
     
  7. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    אימון 2
    B:

    Squat:
    75
    Press:
    45
    Pull Ups:
    7.5+92.1=99.6
    משקל לפני התרגיל 92.1

    הערות:
    *שונא אימוני בוקר, אילוצים בגלל העבודה ויום כיפור, עבדתי מ 10 בלילה עד 6 בבוקר וישר למכון :cray: .
    *
    היה קצת קשה בפרס, כנראה בגלל שזה אימון בוקר,התרגיל עזר מהאימון הקודם, וזה שלא ישנתי בכלל.
    *בכל מקרה אני מתחיל לקצץ את הפרס, מעכשיו (47.5) עלייה של 2.5 קילו.
    *אני מוריד את התרגילי עזר ^^

    *באתי למתח "שמן" אחרי שבמשמרת לילה טחנתי בכוונה כדי לאכול הרבה קלוריות לפני כיפור(דוחס את כל הארוחות)
     
    נערך לאחרונה ב: ‏25/9/12
  8. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    אימון 5
    A:

    Squat:
    80
    Deadlift:
    95
    Bench Press:
    70

    אחורית 9
    קדמית 15




    הערות:
    *אימון קליל אפילו אחרי הצום
    * היה ממש קל וגם זה יום חמישי אז הוספתי תרגילי עזר(יומיים מנוחה)
     
  9. 3,250 נק' מוניטין
    0
    Elad5

    Elad5 משתמש קבוע

    Elad5
    הצטרף:
    ‏11/1/10
    הודעות:
    1,538
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    אחלה.
    טיפים:
    תתקע אוכל, תישן טוב, תקח שמן דגים.
    תמשיך להתקדם בסקוואט ב5 גם אחרי 110, אני מאמין שתוכל להגיע ל140 בלי לקצץ.
    דדליפט תעלה ב10 עד שתתקע, אני מאמין שתגיע ל 160 (ואפילו יותר) בלי לקצץ.

    בלחיצות, תמשיך ב5 עד שתתקע, ואז תקצץ. אין ספק שתתקע בהם הרבה לפני סקוואט וDL, אז קח זאת לתשומת לבך ואל תתן לזה לבאס אותך.

    תמשיך להתקדם, בהצלחה!
     
  10. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    קודם כל תודה על התגובה ועל העידוד!!
    אבל שמע אחי באמת שאתה ממש אופטימי לגבי אבל אני מעדיף לקחת את זה יותר באיזי, מבחינתי למשוך את התוכנית קצת יותר...
    אז אני מעדיף לעלות טיפה יותר לאט במשקלים ולחתוך את הסקוואט ב110 ואת הדדליפט מעכשיו לקפוץ ב5 ובחזה ב 85 לקצץ מאשר להגיע מהר מידי לכשל ולעשות ריסט.
    וגם אני אחרי חיטוב(לא כ"כ מוצלח) והכמות אוכל שלי ירדה בחצי בערך ככה שלאט לאט אני דוחף עוד ועוד אוכל וקשה לי לדחוף כ"כ מהר אז אני מעדיף שזה יהיה טיפה איטי יותר.

    כמובן שאם אני ארגיש שקל לי אז אני ארוץ עם המשקלים אז נראה מה יהיה...
     
  11. 242 נק' מוניטין
    0
    Trainer

    Trainer משתמש פעיל

    Trainer
    הצטרף:
    ‏13/5/11
    הודעות:
    525
    לייקים:
    65
    מין:
    זכר
    קודם כל - שיהיה המון בהצלחה!!
    אני במקומך הייתי חושש להתחיל מסה רצינית ב% שומן, אבל זאת רק דעתי ואם זה מרגיש לך בסדר אז לך על זה!
    בתור בן אדם עם נטייה להשמנה אני מעדיף להתחיל מסה מ12%.
     
  12. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    תאכלס ניסיתי לעשות חיטוב ולא כ"כ הלך לי...
    נתקעתי הרבה וגם נגמר תיכף הקיץ.
    למזלי יש לי גוף גדול יחסית ככה שחוץ מטיפה בטן (שלא רואים עם חולצה) אני נראה שרירי ככה שלחורף זה סבבה.
    מה שכן אני רוצה לגדול עוד כי אם אני מחטב אז אני לא אהיה כ"כ מסיבי...
    אם אני אעלה יותר מידי בשומן אז אני אשקול לעשות חיטובון באמצע אבל לא חושב שזה יקרה.
    מבחינתי 3-4 חודש SS ואז ליניארית עוד סבב או שניים ואז חיטוב לקראת הקיץ הבא
     
  13. 242 נק' מוניטין
    0
    Trainer

    Trainer משתמש פעיל

    Trainer
    הצטרף:
    ‏13/5/11
    הודעות:
    525
    לייקים:
    65
    מין:
    זכר
    אתה צודק, כל כל בן אדם % שומן מסוים נראה שונה.
    כל עוד זה בסדר אצלך אז שיהיה בהצלחה אחי! אני אעקוב.
     
  14. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    https://lh3.googleusercontent.com/U...PhSQSXuLhuQopDee5qw-PZn7ZtJUGpMTqJyzvehgh34mU
    https://lh4.googleusercontent.com/m...Rc6H5ajK4fDo9JCVzHzHOZ_TMLxK05Zhd9E1P_0-pznnM
    "סוף" החיטוב על 86.7, לפני הקריאטין ולפני שהתחלתי להוסיף אוכל

    ותודה :)
     
  15. 242 נק' מוניטין
    0
    Trainer

    Trainer משתמש פעיל

    Trainer
    הצטרף:
    ‏13/5/11
    הודעות:
    525
    לייקים:
    65
    מין:
    זכר
  16. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    זה מהגוגל דרייב(עבד לי ב"גלישה פרטית")
    בכל מקרה
     

    קבצים מצורפים:

    • 22222.jpg
      22222.jpg
      גודל הקובץ:
      KB 72.7
      צפיות:
      388
    • 212121222.jpg
      212121222.jpg
      גודל הקובץ:
      KB 76.7
      צפיות:
      343
  17. 242 נק' מוניטין
    0
    Trainer

    Trainer משתמש פעיל

    Trainer
    הצטרף:
    ‏13/5/11
    הודעות:
    525
    לייקים:
    65
    מין:
    זכר
    יפה מאוד, באמת נראה אחוז נמוך יחסית.
    תעלה ל100 במסה
     
  18. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון
    *לצערי לא יצא לי להתאמן ביום ראשון בגלל העבודה, החג וחוסר בשעות שינה.

    אימון 6
    B:

    Squat:
    85
    Press:
    47.5
    Pull Ups:
    10+93.2=103.2
    משקל לפני התרגיל 93.2

    הערות:
    *אימון טוב, סקוואט קל, והמתח טיפה קשה, אבל הזמני מנוחה עדיין קצרים יחסית וגם עליתי במשקל(בנוסף טחנתי הרבה לפני האימון)
    *
    היה קצת קשה בפרס, מתחיל להרגיש אותו, אגב הזמני מנוחה שלי עדיין על 2-2.5 דקות ככה שזה הולך סבבה.
    *עשיתי תרגיל עזר לזוקפי גב

     
  19. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון

    אימון 7
    A:

    Squat:
    90
    Deadlift:
    102.5
    Bench Press:
    75

    הערות:
    *היה יחסית קשה לאימונים האחרונים כי הפסדתי אימון ביום ראשון ככה שהיה לי הפרש של שבוע בין האימוני A
    *צילמתי את הסקוואט והדדליפט לביקורת אני מעלה ברגעים אלו לyoutube

    היקפים:
    11.9.12 שבוע על קריאטין

    משקל 88 בטן(פופיק) 89 חגורה 97 ירך 63 יד 37.5
    4.10.12 חודש על קריאטין
    משקל 91.2 בטן 91
     
  20. 12,976 נק' מוניטין
    0
    talp

    talp משתמש משקיע

    talp
    הצטרף:
    ‏2/9/11
    הודעות:
    4,876
    לייקים:
    4,043
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי זכרון

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...