ייעוץ תפריט-חוות דעת

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י dman45, ‏20/9/08.

טוען...
  1. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    אני בן 27 בערך 180 ס"מ משקל 83
    מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW
    3 פעמים בשבוע (אותם ימים) חצי שעה=5 ק"מ אירובי

    קלוריות:1864
    חלבון:137
    שומן:42
    פחמימות:232

    אני מבין שכדאי להוריד בסביבות ה-30 גרם פחמימות?
    זה תפריט שאני שואף אליו בימי אימון
    אז בימים שאני לא מתאמן אני צריך לצרוך בסביבות ה 1400 קלוריות?
     
  2. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    תעלה עוד כ40-50 גרם חלבון, עוד 30-40 גרם שומן על חשבון כ100 גרם פחמימה.

    מהי ההוצאה הקלורית שלך?
     
  3. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    אני מניח שלפי חישוב של אירובי: 1 קלוריה *ק"ג*ק"מ=415
    עבור חישוב 10 קלוריות*סט של כוח (סה"כ 21 סטים)= 210
    תחזוקה:2180

    סה"כ ביום אימון:2800
     
    נערך לאחרונה ב: ‏20/9/08
  4. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אז בסדר גמור. תעלה 50 גרם חלבון, 35 גרם שומן ופחמימות תוריד כ100 כדי שיהיה בערך 2000 קלוריות, לאט לאט תוריד עוד קלוריות.
     
  5. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    קשה להוריד 100 פחמימות...
    אני אוכל בעיקר אורז כדי להישאר שבע
    להוריד פחמימות זה להסתובב בתחושת רעב כל היום לא?
     
  6. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אתה בחיטוב כפרה :)
    ואולי עדיף שתאכל לחם\פרכיות, גם מהפן הפסיכולוגי. תחשוב 100 גרם אורז זה משהו כמו 30 גרם פחמימה, מה זה 100 גרם אורז? זה כלום. לעומת זאת אם אתה אוכל לחם קל אז זה בערך 3 פרוסות.. שזה סבבה לגמרי.

    אתה יכול להוריד אז ל2300 קלוריות ואז בהדרגה לרדת עוד. או שפשוט לעשות קצת יותר אירובי.
     
  7. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    יש משהו אבל שאני לא מבין
    אין תועלת ממשית בכך שאני אוכל כרגע סביב 1800 קלוריות למרות שאני חוטא בפחמימות?
    עדיף לרדת בפחמימות ולעלות בקלוריות??
     
  8. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    קראת את המדריך של משה? תקרא אותו הוא בנעוצים.
    מבחינת החלבון הוא ממליץ שם על כ1.5-1.8 גרם חלבון, אני אישית הייתי הולך דווקא על 2.2, לשיקולך.
     
  9. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    קראתי אולי יש נקודות שלא הבנתי...
     
  10. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    ההמלצה היא כ1.8-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג, אני אישית הייתי הולך על 2.2 ולפעמים גם 2.5
    השומן כ1 גרם לכל ק"ג.
    השאר מפחמימות.
     
  11. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    סבבה.
    עוד דבר אחד התפריט של ביום אימון אמור להיות גדול יותר מיום בו אני לא מתאמן נכון?
     
  12. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    כן, כי אתה מוציא יותר קלוריות
     
  13. -124 נק' מוניטין
    0
    orel

    orel משתמש מתחיל

    orel
    הצטרף:
    ‏20/9/08
    הודעות:
    331
    לייקים:
    10
    אורז זה חרא לחיטוב לדעתי, אלא אם כן חיטוב לבן אדם גדול, ואתה לא אחד כזה לפי הבנתי, לדעתי אתה צריך להעלות חלבון ולא צריך להוסיף שומן.
    בקשר לפחמימות - ממליץ לך על בחירות כמה שיותר משביעות - יש סוגי דלעת חדשות בכל מיני שווקים, טעם כמו בטטות וחצי מכמות קק"ל, דייסת שיבולת שועל עם חלבוני ביצה,קקאו,קינמון וממתיק שיוצאת ענקית מכמות סבירה.
    ירקות וכו..
     
  14. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    איך אבל צורכים כזו כמות של חלבון בלי השייקים והכל?
    לאכול 3 קופסאות שימורים טונה במים ביום?
    אחרת זה מאוד קשה להגיע לזה
    האורז שהייתי אוכל זה אורז מלא
    אבל זה לא מעט פחמימות
    גם שיבולת שועל זה לא מעט פחמימות
    איזה שיבולת שועל מומלצת? בבית היה ROLLED OAT
    הבנתי יש סובין וקוואקר
    מה מומלץ?
     
  15. 65,778 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,054
    לייקים:
    8,273
    מין:
    זכר
    זה לא משנה איזה ש"ש תאכל , סובין וקוואקר זה אותו עיקרון הערכים מעט שונים ויש פרופיל ויטמנים ומינרלים שונים בינהם הייתי מגוון אם אתה אוהב את שניהם. (אם לא , לך על הברירת מחדל שזה הקוואקר).
    בקשר לחלבון , למה לאכול 3 קופסאות טונה ביום? 137 גרם חלבון ליום זה ממש לא הרבה ,נכון שזה תלו אינדבידואלית וכל אחד לגופו ולמה שהוא התרגל אליו , אבל בוא נראה מה אפשר להכניס ולגוון ב137 גרם חלבון:
    1. קופסת טונה במים
    2. קופסת קוטג' 3%
    3. 2 דנונה 0%
    4. 5 חתיכות פסטרמה כולשהיא
    5. 200 גרם חזה עוף

    כבר יש לך מכל 5 אלו כ140 גרם חלבון ללא כל שייק או כל תוספת של חלבון כזו או אחרת.
    ונכון כל הדברים שהזכרת יש בהן פרופיל פחממות גבוה , הסוד הוא מינון.
    אם אתה בן אדם רעב הייתי מחליף את הש"ש בפרוסות לחם (יותר משביע) ומשאיר גם את האורז (כוס אורז = כ200 קלוריות לאחר בישול כמובן)
     
  16. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    תודה
     
  17. -124 נק' מוניטין
    0
    orel

    orel משתמש מתחיל

    orel
    הצטרף:
    ‏20/9/08
    הודעות:
    331
    לייקים:
    10
    דווקא ש"ש יותר משביע כשעושים את זה דייסה:Banane36:
     
  18. 65,778 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,054
    לייקים:
    8,273
    מין:
    זכר
    אישית לא משנה הכמות לאחר כשעתיים אני רעב כאילו אכלתי אוויר
     
  19. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    MOSHE קראתי את המדריך שלך. אשמח לדעתך:
    שוב נתונים:
    תחזוקה: אימון 2800
    צריכה:
    קלוריות: 1580
    חלבון 140
    שומן 43
    פחמימות 159

    לגבי החלבון פשוט לא הצלחתי למצוא מה עוד לדחוף
    במנוחה אני חושב שאגיע לסביבות 1200 כשהתחזוקה היא 2100
    אבל חלבון אני מגיע לסביבות ה-100
     
  20. 65,778 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,054
    לייקים:
    8,273
    מין:
    זכר
    1. קופסת טונה במים
    2. קופסת קוטג' 3%
    3. 2 דנונה 0%
    4. 5 חתיכות פסטרמה כולשהיא
    5. 200 גרם חזה עוף


    כל זה , זה 140 גרם חלבון.
    אפשר גם להחליף דברים ב:
    * ביצה שלמה = 7 גרם חלבון (חלבון (הלבן) = 3.5 גרם)
    * חזה הודו
    * דגים

    אם ממש קשה לך להכניס באמת את הדברים הללו , אז באמת אתה מקרה קלאסי של אבקת חלבון ... , בכל מקרה בחיטוב תן לזה לרוץ שבוע - שבועיים קצת קשה להתרגל למזונות איכותיים , בהתחלה תאכל 100 גרם ותעלה בהדרגה.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...