אחר מספר שאלות לגבי חיטוב

הנושא בפורום 'ארכיון' פורסם ע"י zuko, ‏18/3/09.

טוען...
  1. 28,608 נק' מוניטין
    0
    bentzurm

    bentzurm משתמש משקיע משתמש כבוד

    bentzurm
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/11/08
    הודעות:
    2,972
    לייקים:
    6
    גירעון של 500 קלוריות זה מקום מצוין להתחיל בו. אני לא הייתי ממליץ על גירעון מקסימלי כי אין צורך להכניס את הגוף ליותר מדי stress. בנוסף אתה רוצה תפריט שיש בו כמות אוכל מספקת כדי שלא תישבר אחרי שבוע. אם אתה מגיע למצב שבו אתה מפסיק לרדת אז הייתי שוקל להגדיל את הגירעון.
    אני הייתי יורד מה- CC ועושה תפריט מאוזן (אני אוהב את השיטה של ה- zone שזה 40/30/30 אחוז קלורי חלבונים=שומן ופחמימות 40%). תחליט על גירעון התחלתי של נגיד 600 קלוריות (1800) לא משנה אם יש אימון או אין אימון באותו יום. תרכיב תפריט שעומד שמכיל את ה- 1800 לפי יחס שנראה לך טוב וזהו. תרוץ עם זה חודש (תדחוף איזה שני ימי זלילה באמצע) ותעקוב אחרי משקל, היקפים, ביצועים בחדר כושר ומראה. אם צריך תשנה.
     
  2. 42 נק' מוניטין
    0
    zuko

    zuko משתמש פעיל

    zuko
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    647
    לייקים:
    8
    אחלה...אני אבנה תפריט ויעלה לאתר בקרוב..
     
  3. 42 נק' מוניטין
    0
    zuko

    zuko משתמש פעיל

    zuko
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    647
    לייקים:
    8
    תפריט חיטוב (ליום מנוחה)
    1.קוטג' 3% 250 גרם+80 גרם שובולת שועל (לא מבושלת)+2 כפסולות שמן דגים ואופטי מן אחד.

    2.כפסת טונה במים +סלט ירקות עם 10 גרם שמן זית.

    3. 80 גרם אורז לבן (לפני בישול) +250 גרם חזה עוף+2 קפסולות שמן דגים

    4. שייק חלבון

    5.5 ביצים (3 צהובים 5 לבנים)+2 כפסולות שמן דגים+מלפפון+אופטי מן


    סה"כ קלוריות:1900 קלוריותסה"כ חלבון:192.2 גרםסה"כ שומן:61.3 גרםסה"כ פחמימות:127.9 גרםסה"כ כולסטרול:1442.5 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:5.2 גרם
    לא כלל הירקות.
    הגרעון המקסימלי שלי לעיבוד שומן הוא 759 מתחת לנטראלי הלכתי כאן על 500 מתחת לתחזוקה.

    מספר שאלות:
    1.דעות על התפריט הצעות לשיפור ותגובות ?
    2.כמו שנאמר התפריט הוא ליום ללא אימון , ביום אימון (אירובי ואינרובי) יש לי קרדיט של עוד 900 קלוריות
    על פי התפריט הנ"ל לטובת מה כדאי להכניס את הקלוריות פחממות חלבונים שומן? ובאיזה יחס?


    תודה:)

    נ.ב
    באתר www.goleango.com עשיתי חישוב של הוצאות קלוריות
    ונתן לי

    אימון משקולות חופשי (כבד) לשעה אימון 487 קלוריות
    וריצה 10 קמ"ש חצי שעה 450 קלוריות

    זה נשמע הגיוני?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏10/4/09
  4. 816 נק' מוניטין
    0
    kozaman

    kozaman משתמש קבוע משתמש כבוד

    kozaman
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/9/08
    הודעות:
    1,385
    לייקים:
    0
    זה התפריט הראשוני שלך ? או שזה כבר אחרי הורדה של קל' ?
    כמה פעמים אתה עושה אירובי בשבוע/עצימות ?
     
  5. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    אימון משקולות זה גג 150 קלוריות
    אירובי 10 קמ"ש זה 250-300 לערך.
    בקשר לקלוריות תוסיף מעט פחממה ושומן, עדיין אל תקח פלוס של 900 קלורי (אלא אם אתה ממש לא מכיר את הגוף שלך) הייתי מוסיף רק ארוחה לאחר אימון משהו כמו 200-300 קלוריות וזהו.
     
  6. 42 נק' מוניטין
    0
    zuko

    zuko משתמש פעיל

    zuko
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    647
    לייקים:
    8
    כרגע (בעוד שבוע) אני אעשה פעמיים בשבוע חצי שעה, אחרכך יעלה ל 3פעמים
    אוקיי אני אכניס לתפריט עוד 300 קלוריות בימי האימונים[(30 גרם סוכר ענבים,ו60 גרם אורז)
    קוזמן,מה הכוונה תוכנית ראשונית? זאת התוכנית החיטוב שלי,עם הזמן אני הוריד אוכל..

    חוץ מזה התפריט נראה בסדר?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏13/4/09
  7. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    כן.
     
  8. 42 נק' מוניטין
    0
    zuko

    zuko משתמש פעיל

    zuko
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    647
    לייקים:
    8
    אוקיי אני מעדכן,אני כבר שבוע בחיטוב (ועוד שבועיים בנטרלי) ירדתי 3קילו, היקף הבטן ירדה ב4 ס"מ היד ב אותה המידה 40...

    מספר שאלות:
    1.העלתי את כמות האפדרין/קפאין ל60 /400 ליום, עכשיו בימים ללא אימון גם לקחת את ה60/400 או שעדיף בימים ללא אימון 30/200? (בגלל הובר הפרקטביות :) )

    2.אני לא מרגיש רעב (זה נחמד),מתי להתחיל להוריד קלוריות מהתפריט מתי שאני תקוע במשקל?,או לפרקי זמן? (עוד 6 שבועות לחיטוב),אני מוריד קלוריות מהפחממות נכון?
     
  9. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    1. שאלה של מה אתה רוצה, עזרה בהורדת השומן או שמירה על אפקט המרץ, אם הראשון צריך לקחת אותו מינון כל יום לא משנה אימון או לא, אם אפקט המרץ אז תוריד את המינון או שתעשה ON OFF

    2. כאשר תתקע.
     
  10. 42 נק' מוניטין
    0
    zuko

    zuko משתמש פעיל

    zuko
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    647
    לייקים:
    8
    עזרה והורדת שומן כמה שיותר מהר :)
    אגב כמה זמן להשאר על אותו משקל בחיטוב נחשב כ"להתקע?" שבוע?
    תודה משה.
     
  11. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    10-14 ימים.
     
  12. 42 נק' מוניטין
    0
    zuko

    zuko משתמש פעיל

    zuko
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    647
    לייקים:
    8
    אוקיי,וכשאני נתקע כמה קלוריות יש להחסיר?
     
  13. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    100-200 קלוריות
     
  14. 42 נק' מוניטין
    0
    zuko

    zuko משתמש פעיל

    zuko
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    647
    לייקים:
    8
    אתמול סיימתי את העמסת הפחממות(10 ימים בגרעון) ,והיום הרדתי 150 קלוריות מהתפריט (על חשבון הפחממות)
    ועכשיו התפריט נראה כך:
    1.קוטג' 3% 250 גרם+60 גרם שובולת שועל (לא מבושלת)+2 כפסולות שמן דגים ואופטי מן אחד.

    2.כפסת טונה במים +סלט ירקות עם 10 גרם שמן זית.

    3. 60גרם אורז לבן (לפני בישול) +250 גרם חזה עוף+2 קפסולות שמן דגים

    4. שייק חלבון

    5.5 ביצים (3 צהובים 5 לבנים)+2 כפסולות שמן דגים+מלפפון+אופטי מן
    קלוריות:1750
    חלבון:190
    פחממות:90 גרם
    שומן:61.

    והעלתי את אימוני האירובי ל3 פעמים בשבוע 35-40 דקות ריצה בים.
    מתי לעשות את העמסת הפחממות הבאה?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏24/4/09
  15. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    כעיקרון זה לפי הרגשה פעם ב10-14 ימים עושה אם אתה יורד לכיוון ה50 גרם פחמימה אפשר גם כל שבוע.
     
  16. 42 נק' מוניטין
    0
    zuko

    zuko משתמש פעיל

    zuko
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    647
    לייקים:
    8
    עוד 2 שאלות קיטבג
    1.קצת משעמם לי אפשר קצת לגוון בתרגילים? שבתכונית נגיד במקום בנט אובר לעשות טי באר,במקום קפפות מרפק עם מוט לעשות דמבלים?
    2.כשאני עושה אירובי בזמן האירובי יש מושג כזה "שרפת שומן" ממש בזמן האירובי או שזה סתם מיתוס?
     
  17. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    1. כן
    2. אתה מאבד שומן גם ברגעים הללו (אפילו במיוחד ברגעים הללו)
     
  18. 42 נק' מוניטין
    0
    zuko

    zuko משתמש פעיל

    zuko
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    647
    לייקים:
    8
    עדכון :
    ירדתי כבר כ4 קילו, ס"מ 7
    בהקיף מותנים עכשיו אני 10 % שומן + -,התפריט עומד על כ1750 קלוריות ו90 גרם פחממה
    אני רוצה לרדת עוד אחוז או שתים ולסיים חיטוב מתכוון לסיים עוד חודש גג.
    1.כדאי לי כבר לקרב את העמסות הפחממות נגיד כול 7 ימים ולעשות ולעשות סוג של cc? (העמסות האחרונות היו ביום העשירי והשניה ביום השמיני)
    2.אני ממשיך לרדת בהקיף הבטן נשאר על אותו משקל, הגיוני?
    להוריד קלוריות אני עדיין לא מוצא לנכון (אני 23 ימים בחיטוב נכון לעכשיו)
     
    נערך לאחרונה ב: ‏6/5/09
  19. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    1. תלוי בהרגשה, אין סיבה מיוחדת לעשות את זה
    2. כן
     
  20. 42 נק' מוניטין
    0
    zuko

    zuko משתמש פעיל

    zuko
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    647
    לייקים:
    8
    אני יכול להרזיק 10 ימים בלי העמסה (אולי גם יותר) השאלה מה העדיפות בכדי לרדת מהר יותר בשומן,קראתי במאמר cc שככל שיורדים באחוזי שומן יש לקרב את העמסות..
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...