תכנית FBW ?

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י dman45, ‏19/9/08.

טוען...
  1. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    טוב אז אני מנסה תוכנית FBW.
    אני הייתי רגיל ל ABC סה"כ 3 ימים בשבוע בסטים של פירמידה
    לאחר הפסקה של כמה חודשים חזרתי....
    גיל 26 גובה 180 מטר משקל 83
    מעוניין לרדת במשקל(להוריד כרס) \להתחטב
    כרגע עושה FBW -3 פעמים בשבוע במתכונת הבאה:
    תזונה-מאזן קלורי שלילי
    אירובי
    חצי שעה ריצה =5 ק"מ
    חזה:
    -לחיצת חזה בשכיבה 3X15 כל צד 10ק"ג
    -פרפר 2X12 ק"ג 60
    גב
    -חתירה 2X15 ק"ג 60
    -פולי עליון לחזה(רחב) 3X15 ק"ג 55
    אחורי
    -פשיטת מרפקים במוט וי 2X12 ק"ג 60
    כתפיים
    -הרחקת כתף 2X12 ק"ג 5 כל יד
    רגליים
    -לחיצת רגליים 3X15 כל רגל 20
    -פשיטת רגלים 2X15 ק"ג 40
    קדמי
    -כפיפת מרפקים בישיבה (יד- יד) 2X12 ק"ג 10
    בטן
    3X20


    מחשבות\התרשמות\תהיות
    1. תחושה של אימון שלא סוחט. אין עליה במשקלים פר תרגיל תחושה של עמידה במקום
    2. איך אני יודע מתי אפשר להתקדם ? לעלות הלאה במשקל במכשיר? אני רגיל לפירמידה ככה שאם התחלת במשקל נמוך מדי בשבילך בכל מקרה תעלה ולא "תבזבז" סט
    3.רק מכשיר אחד לקידמי-אחורי-כתפיים??? מרגיש מעט מדי
    4.איזה חימום פר מכשיר אתם עושים?
    5) בקשר ליד קידמית- אני מרגיש שאני מאוד חלש בזה. וזה תרגיל שגם בעבר לא הרגשתי שאני מצליח להתקדם בו.
    התרגיל שאני עושה הוא 2 סטים של 12 בישיבה כאשר אני עושה קודם יד אחת , מסיים סט, ועובר ליד השניה (כיפוף ופשיטת הזרוע).

    אני מרגיש שאני לא מצליח להתקדם עם השריר הזה.
    6) האם 2 תרגילים שאני עושה לגב הם מספיקים?
    7)כל כמה זמן לעלות משקל?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏20/9/08
  2. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אתה בחיטוב, למה אתה חושב שאתה אמור להתקדם ולעלות במשקלים? זה אפשרי לפעמים, אבל בד"כ לא.
     
  3. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    מה ז"א באימון כזה נשארים על המשקלים?
    אני אוסיף כמה משקלים אני עושה
     
  4. 9 נק' מוניטין
    0
    DUCATI999

    DUCATI999 משתמש מתחיל

    DUCATI999
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    70
    לייקים:
    0
    גם לשריר גדול, מספיק שתעשה 2-3 סטים (בשבוע הראשון)
     
  5. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    מה לגבי מספר חזרות?
    לעשות 12-15 RW כמו שרשמתי
    או לרדת ל 6 RW
     
  6. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    למה שלא תיקח תכנית מוכרת?
     
  7. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    מאיפה?
    אז זו לקחתי מאתר תפוז פורום חדרי כושר
    ישלך המצלצות אחרות?
     
  8. 66,839 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    83,829
    לייקים:
    9,180
    מין:
    זכר
  9. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4

    כן כבר קראתי את זה.
    אז בעצם אם להסיק מזה אז התוכנית שלי בסדר רק צריך להקטין את מספר החזרות לאזור ה-8 עם משקל גבוהה יותר.

    אז לפי מה שאני מבין השלד הללי של התוכנית שלי היא בסדר
    אכשיו השאלה מה קורה באופן פרטני.
    האם התרגילים הספציפיים שאני עושה הם בסדר או שאולי עדיף אחרים?
    למשל אולי עדיך מקבילים רחב במקום פרפר... למשל....

    ובמאמר הזה רשום שחלק מהתרגילים כן צריכים להיות עם 12 חזרות.

    אני יודע שאין נוסחא מדוייקת מדוייקת
    אבל אם מישהו יכול להסתכל באופן ספציפי ולהעיר.להאיר זה מאוד יעזור
     
  10. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    5X5 לסוגיו, התכנית שלי לייל או WS4SB עם קיצוץ בסטים.
    לפי התכנית ההתחלתית שלך אתה לא מבצע את התרגילים החשובים ככה שכדאי שתתחיל עם SS.

    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
    http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm
    לגבי תכניות 5X5 והתכנית של לייל אתה יכול לקרוא בפורום.
     
  11. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    אימוני מקסימום בחיטוב ? לא הייתי ממליץ למישהוא בחיטוב בתוכנית שנועדה לגרום להעלאות משקל ...
    הכוונה לws4sb .
    אבל אני מסכים איתך כל מתאמן מתחיל צריך ללמוד את התרגילים הגדולים הייתי ממליץ על 5X5 כלשהוא .
     
  12. 6,522 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש משקיע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,838
    לייקים:
    926
    מין:
    זכר
    מנסיון שלי,אני יכול לומר שאימוני FBW עם דגש לתרגילים מורכבים עם תדירות בינונית גבוהה נפח נמוך וטווח חזרות של 8-4 עשו אחלה עבודה.
     
  13. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    מה זה 5X5 לא מצאתי.
    והאם אתם מתכוונים שהאימון שרשמתי הוא לא מספיק טוב?
     
  14. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    OK מספר חזרות סביב ה-8
    איך אני יודע מתי לעלות משקל?
    לנסות פעם בשבוע?

    ושוב תודה לכולם על ההתיחסות.
    אני במיוחד אשמח להצעות ממש ספציפיות למשל- התרגיל הזה עדיף על פני התרגיל הזה...
     
  15. 6,522 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש משקיע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,838
    לייקים:
    926
    מין:
    זכר
    אין תרגילים טובים ותרגילים טובים יותר,צריך לדעת לגוון בסופו של דבר מה שיקבע זה התפריט.
    לא הבנתי מה הכוונה שלך לעלות משקל,תעבוד בעצימות גבוהה ותמנע מלהגיע לכשל.
     
  16. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4
    נקח את התוכנית שרשמתי
    נניח אני אוריד לסביב ה-8 חזרות (ואז כמובן המשקל יהיה גדול יותר ממה שציינתי).
    עכשיו נסתכל נניח לעוד חודש- אני אמור לעשות בדיוק אותם תרגילים באותם משקלים? לא אמורה להיות התקדמות מבחינת המשקלים שאני מרים?

    האם כדאי להשאיר קבוע נניח לתקופה של חודש את התרגילים האלה ואח"כ לשנות תרגילים מסויימים?
     
  17. 6,522 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש משקיע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,838
    לייקים:
    926
    מין:
    זכר
    אפשר לגוון בתרגילים אין שום בעיה עם זה,יכול להיות מאוד ותעלה במשקלים.
     
  18. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    לא מתאים ברור שיש תרגילים טובים ויש כאלו שלא שווים את הזמן ...
     
  19. 66,839 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    83,829
    לייקים:
    9,180
    מין:
    זכר
    עניין ה12 חזרות זה לגוון בשביל פעילות מטבולית (דילול גליקוגן) , הייתי אומר 2 סטים באימון במקס' הייתי מביא 12 חזרות כל השאר תשאר בטווח ה4-8 אין צורך ליותר וזה גם פחות משעמם.
    אם אתה מתאמן מתחיל יכול מאוד שתעלה במשקלים וגם תעלה במסת השריר בעת החיטוב , אם אתה קצת יותר וותיק והגוף שלך התרגל לענין סיכוי מאוד קלוש עניין של גנטיקה וחומרים
     
  20. 4 נק' מוניטין
    0
    dman45

    dman45 משתמש מתחיל

    dman45
    הצטרף:
    ‏19/9/08
    הודעות:
    67
    לייקים:
    4

    מבחינת משקל גוף אני מניח שאני אעלה
    אני שאלתי מבחינת האימון משקלים בתרגילים של הכוח שאני עושה.

    כל כמה זמן לנסות לעלות במשקל בתרגיל שאני עושה?
    כל שבוע?
    ב FBW אמורים להתקדם במשקלים במכשירים?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...