Lyle Mcdonald's Bulk Routine

הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י קפטן קקי, ‏19/9/08.

טוען...
מצב נושא:
הנושא נעול.
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    אהלן,

    אני אתן קצת רקע ללוג שלי כדי שיהיה מעניין:
    יצאתי מקרבי לפני קצת יותר מחצי שנה, וחזרתי להתאמן כמו פעם - מינימום ידע, מקסימום מוטיבציה.
    אחרי שראיתי ששוב זה לא הולך לשום מקום, הרצתי חיפוש באינטרנט ומצאתי את האתר של ****, החלטתי ללכת ליעוץ של גיל.
    התקדמתי יפה ב5 חודשים של מאסה, למדתי את הבסיס ולקחתי את הטוב מה5 חודשים האלו, תוך כדי סינון של מה שלא נראה לי, בכל אופן אני מבקש לא להגיב לגבי החלק הזה - גיל עזר לי ואני מודה לו על כך.
    לאחר 5.5 חודשים של מאסה החלטתי שאני רוצה לרדת לאחוז שומן נמוך יחסית מכיוון שאת המאסה התחלתי מאיזור ה14% והגעתי ל15 או מעט יותר.
    חיטבתי 5 שבועות וירדתי לאיזור ה11-11.5%, ולאחריהם יצאתי לשבוע מנוחה שנגמר ביום ראשון האחרון (14.9).
    שיחקתי קצת עם המשקולות השבוע כדי לתת לCNS לחזור לעומס של האימונים, כמובן שלא הרבצתי משקלי עבודה מקסימליים כדי לתת לגוף לצאת מהשוק.

    מישל ביקש שאכתוב תוספים, למרות שאני לא מאמין שזה משנה:
    התחלתי לתסף בקריאטין מונו במאסה הנוכחית כ5ג' בבוקר כדי לסחוט ממנה את המקסימום מבחינת הכוח וזמני ההתאוששות.
    חלבון של צ'מפיון בטעם בננה
    אומגה 3 - 4 כמוסות ביום

    נתונים עכשויים נכון להיום בבוקר:
    175-176 ס"מ
    69.2 ק"ג
    אין לי היקפים, אבל בסוף החיטוב הייתי מותן 79 ס"מ, יד 37 ו11% שומן.
    אני מניח שעכשיו אני 11%-12% שומן ויד 37.5 כתוצאה מחזרה של הנוזלים.

    לאחר קריאה וחושבים עם עצמי החלטתי שוב ללכת על תוכנית AB, אני אשתמש ברוטינה של לייל מקדונלדס שמחלקת את הגוף לעליון ותחתון עם קצת עריכה שלי:


    ראשון A1

    בנץ` פרס - 4x6-8 /3 כרגע RM4 80KG
    בנט אובר - 4x6-8 /3 ביום שני אני אתרגל טכניקה בפעם הראשונה, תקבלו עידכון.
    מיליטרי פרס - 2x10-12 /2 עד היום עשיתי 8 חזרות ל45 קילו, אני מניח שזה יהיה 40 קילו לRM10
    מתח בתוספת משקל -2x10-12 /2 כרגע מבצע עם דאמבל של 7 ל RM10
    את הידיים אני אאמן פעם 2 סטים לבייספס ואחד לטרייספס ולהפך.
    כפיפת מרפק במוט אולימפי 2X12-15/1.5 הייתי מבצע עד היום ל6-8 חזרות, אז אני ארד ל5 קילו כל צד וזה מסתכם ב30 קילו ל12 חזרות.
    פשיטת מרפק - אני אבצע לחיצה צרפתית 1X12-15/1.5 עד היום הייתי מבצע ל8 חזרות עם 12.5 כל צד, אז אני ארד ל7.5 כל צד ל12 חזרות ואעלה בהדרגה.

    שני B1

    באק סקוואט - 4x6-8 /3 כרגע מבצע RM6 ל60 קילו עמוק.
    דדליפט - 4x6-10 /3 (אני רק התחלתי לבצע דדליפט, לכן העלייה במשקלים תהיה לינארית עם הקפדה על טכניקה) כרגע מבצע 55 קילו ל8 חזרות.
    לחיצת רגליים- 2x10-12 /2 כרגע מבצע 140 קילו לRM10
    כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2 מבצע RM10 של 50
    לחיצת תאומים בישיבה כנגד מכונה 4*10 \2 90 קילו לRM10

    בטן בשיפוע שלילי עם פלטה של 5 קילו 1*12


    רביעי A2

    בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4x6-8 /3
    מתח בתוספת משקל - 4x6-8 /3
    מקבילים בתוספת משקל - 2x10-12 /2 מבצע עם 15 קילו ל8 חזרות, יורד ל10 קילו ויעשה 12 חזרות.
    חתירה בבודדות - 2x10-12 /2 נכון ליום חמישי ביצעתי עם 32.5 לRM10
    כפיפת מרפק במוט אולימפי 1X12-15/1.5
    פשיטת מרפק בלחיצה צרפתית 2X12-15/1.5


    חמישי B2

    דדליפט - 4x6-8 /3
    לחיצת רגליים- 4x6-8 /3
    סקוואט - 2x10-12 /2
    כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
    לחיצת תאומים 3-4X6-8/3
    בטן בשיפוע שלילי עם פלטה של 10 קילו - 2x8

    ביום ראשון יוצאים לדרך חדשה, בתקווה לעדכן לאחר כל אימון.

    זהו, גור דובים מתחיל את החורף.
     
    נערך לאחרונה ע"י מנהל: ‏20/9/08
  2. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    הייתי משלב סטיף דדליפט בA1 וקלאסי בA2 או ההיפך..
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    אתה צודק, אבל קודם תן לי בתור חדש לדדליפט לתרגל מעט את הקלאסי בחודש הראשון, ואז אני אוכל לחשוב לכיוון של סטיף לג כשאני אדע שאת הקלאסי אני מבצע נכון, אחרי הכל ההאמסטרינגס שלי לא גמישים וזה תרגיל שדורש האמס גמישים.
    הם ישתפרו עם הזמן, באחריות. :s85:
     
  4. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אז תבצע רומני... אני מבצע רומני וההמאס שלי בכלל לא גמישים
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    כרגע אני אתמקד בלבצע קלאסי כמו שכבר רשמתי, אולי עוד חודש וקצת אני אבדוק כיוונים אחרים, כרגע התנועה קצת זרה לי אז אני אתן לגוף זמן.
     
  6. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    למה שמת בטן פעם בפלג עוף עליון ופעם בפלג גוף תחתון? ולמה רק סט אחד כל פעם?
    למה בB2 הסקוואט כתרגיל שלישי ולא ראשון/שני?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏19/9/08
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    ככה התוכנית בנוייה, אל תשאל אותי :secret:
    בכל אופן את הבטן אני יעשה פעמיים בפלג גוף תחתון, היא במילא תעבוד חזק בסקוואט\דדליפט אז אני כבר אסיים איתה ושתנוח אחרי זה.

    לגבי הסקוואט ככה לייל כתב, אני הולך לפי התוכנית למעט הדדליפט.
    אני חושב שזה בגלל שבאימון אחד הסקוואט בעצימות גבוהה וטווח חזרות נמוך ואילו באימון השני הדגש על דדליפט בעצימות גבוהה וסקוואט להרבה חזרות.
     
    נערך לאחרונה ע"י מנהל: ‏19/9/08
  8. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    אתה בטוח? אני לא מכיר את התכנית ככה.
    בכל מקרה שיהיה בהצלחה
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
  10. 5,502 נק' מוניטין
    0
    AsD[eyal]

    AsD[eyal] משתמש קבוע

    AsD[eyal]
    הצטרף:
    ‏4/9/08
    הודעות:
    2,559
    לייקים:
    0
    נשמע נחמד
    בהצלחה
    אל תנעל על תוכנית עם אתה רואה שהיא לא עובדת לך :suicide:
     
  11. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    טעות רצינית , כך את הזמן תעבוד בתוכנית ועל תקפוץ על כל דבר שנראה לך יותר מגניב .
    אחת מהטעויות שאנשים עושים זה לדלג ולהוסיף כל דבר חדש שהם רואים בחדר כושר .
     
  12. 6,520 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש קבוע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    924
    מין:
    זכר
    מסכים עם עידן,אני גם התחלתי את התוכנית רק שניתי כמה דברים.
     
  13. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    זאת בדיוק הדילמה שלי. אני כרגע עם תוכנית ABCD וגודל מצויין. בזמן האחרון כן אני פוזל לתוכניות עם תדירות גבוהה יותר בעיקבות כל המחקרים על סינתוז חלבון וכו'.
    הבעיה היא ש"סוס מנצח לא מחליפים" וכרגע ברוך השם אני גדל טוב, במידה ואני אעבור לתוכנית כמו המדוברת לך תדע מה יהיה....
     
  14. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    אין בעיה לשנות תוכנית ולגוון, גם עם זה רק לשם למידה , אני מת לעשות את smolov squat cycle (מתי שהוא שיהיה לי זמן להשקיע רק בחדר כושר אני גם יבצע אותו ).
    בקיצור אני חושב שגם עם התוכנית לא תתאים לך ותשאר איתה 2-3 חודשים לא יקרה כלום אלא רק תחכים .
     
  15. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מישל כל הזמן מנסה להוכיח לי שABCD זה פשוט לא נכון. האמת שאני בנאדם שכן מקשיב למחקרים, אבל פשוט קשה לי עם העובדה שאני באמת גודל מצויין עם התוכנית הזאת. אני די חושש שבתוכנית כמו זאת שמקדימה כ4 סטים לבייספס בשבוע אני לא אגדל כמו שצריך. :suicide:
     
  16. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    תנסה מה הכי רע יכול לקרות ?
    ואין מה לפחד בייחוד על שטויות כאלו ...
     
  17. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    למה "בייחוד"?
    והדבר הכי רע שיכול לקרות זה שאני אבזבז זמן וכסף..
     
  18. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    כי זה רק חדר כושר ...
    וחודשיים זה לא נורא ולמה כסף ?
     
  19. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מה עם האוכל? כשאוכלים 4000 קלוריות ביום זה מורגש מאוד בכיס.. חבל לי לבזבז חודשיים
     
  20. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    אני אוכל ככה בכל מקרה ... (ובטח גם אתה ) אז זה לא כזה פקטור .
    אני חושב שהכי טוב זה AB אבל אני לא אובייקטיבי , בכל מקרה אני מציע לך לקחת את זה גם כחוויה של למידה ובכל מקרה אתה תרוויח .
     
מצב נושא:
הנושא נעול.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. מיקי
    תגובות:
    58
    צפיות:
    4,677
  2. Grrr All Mighty
    תגובות:
    14
    צפיות:
    1,335
  3. Hard-Core
    תגובות:
    24
    צפיות:
    2,255
  4. Clop
    תגובות:
    35
    צפיות:
    3,359
  5. Shaked
    תגובות:
    7
    צפיות:
    952
טוען...