תמונה מתחילה להתאמן בצורה סדירה

הנושא בפורום 'תמונות חברי האתר' פורסם ע"י sandrik, ‏18/9/08.

טוען...
  1. 185 נק' מוניטין
    0
    sandrik

    sandrik משתמש מתחיל

    sandrik
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    492
    לייקים:
    3
    מין:
    נקבה
    השבוע באופן רשמי, אני מתחילה להתאמן באופן רציני...
    עם תפריט מסודר
    אימונים מסודרים וחזקים,
    מעקב צמוד וצילום תמונות מדי חודש.

    מאוד מקווה לראות שיפור בעוד מספר חודשים, כי בסופו של דבר נמעס לעמוד במקום.

    החלק הכי חלש אצלי זה הרגליים כפי שרואים, למרות שאני עובדת עליו הכי חזק...הכי משקיעה באימוני רגליים.

    כמובן שאני גם חסרת מסה בכל...

    בכל מקרה, תמיד מתחילים ממשהו
    אז הנה תמונת ההתחלה שלי,
    ונקווה רק לטוב.

    [​IMG]


    :s28:
     
    נערך לאחרונה ב: ‏18/9/08
  2. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    התבלבלת בלינק...
    תעלי את התפריט\תוכנית אימונים שלך,
    בהצלחה!

    :RockOn:
     
  3. 185 נק' מוניטין
    0
    sandrik

    sandrik משתמש מתחיל

    sandrik
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    492
    לייקים:
    3
    מין:
    נקבה
    LOL

    אאוץ', אני חולמת:120ag:

    תקנתי
     
  4. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    מה כוונה בצורה סדירה? איך התאמנת עד עכשיו?
     
  5. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    ערכתי לך גם את הכותרת לקצת יותר אינפורמטיבית, ברשותך :jester:
     
  6. 185 נק' מוניטין
    0
    sandrik

    sandrik משתמש מתחיל

    sandrik
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    492
    לייקים:
    3
    מין:
    נקבה


    אפשרות מספר 1



    150


    ג' חלבון



    בוקר:


    06:30



    שייק חלבון + תמר/חצי בננה + 30 ג' גרנולה ללא סוכר



    ביניים:


    07:00



    חצי קופסה גבינה לבנה + ירקות



    ביניים:


    10:00



    100 ג' פסטרמה דלת שומן



    צהריים:


    13:00



    2 פרוסות לחם קל + חצי קופסת גבינה לבנה + ירקות.



    בינים:


    16:00



    2 פרוסות לחם מלא + 100ג' פסטרמה + מעט חומוס וירקות. פרי חצי שעה לפני אימון



    בתום האימון:


    19:30



    שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים



    ביניים:



    20:00



    100 ג' חזה הודו/עוף עם ירקות ורבע תפו"א



    לפני שינה:



    23:00



    קוטג' (אפשר להוסיף מעט ירקות)
     
    נערך לאחרונה ב: ‏18/9/08
  7. 185 נק' מוניטין
    0
    sandrik

    sandrik משתמש מתחיל

    sandrik
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    492
    לייקים:
    3
    מין:
    נקבה
    אופציה מספר 2



    165ג' חלבון



    06:00


    שייק חלבון + סוכר ענבים (כפית) + כפית שיבולת שועל



    -7:00

    חצי קופסה גבינה לבנה + ירקות



    10:00


    סלט ירקות + 100 ג' רצועות חזה עוף/הודו



    13:00


    סנדוויץ' מלחם קל עם ירקות וטונה במים



    16:00



    שייק חלבון + מעט גרונולה/שיבולת שועל/דגני בוקר מלאים. (חצי שעה לפני אימון - פרי)



    אחרי אימון

    שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים



    20:00

    חצי קוופסא גבינה לבנה לחם קל



    23:00


    קוטג' + קצת ירקות
     
    נערך לאחרונה ב: ‏18/9/08
  8. 185 נק' מוניטין
    0
    sandrik

    sandrik משתמש מתחיל

    sandrik
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    492
    לייקים:
    3
    מין:
    נקבה
    אופציה מספר 3




    150 ג'

    חלבון





    06:00



    שייק חלבון + תמר + פריכית אורז



    07:00


    5 חלבוני ביצה



    10:00



    מנת דג 100 ג'



    13:00


    2 יוגורטים 0% שומן + פרי קטן



    16:00


    25 ג' שיבולת שועל + חצי קופסת גבינה לבנה




    פרי חצי שעה לפני אימון


    אחרי אימון





    שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים



    20:00




    100ג' פסטרמה + 2 פריכיות אורז



    23:00



    קוטג' + ירקות
     
    נערך לאחרונה ב: ‏18/9/08
  9. 8 נק' מוניטין
    0
    גיל.נ

    גיל.נ משתמש מתחיל

    גיל.נ
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    121
    לייקים:
    1
    את דעתי אמרתי לך במסנג'ר.. :79nb:

    :161bd:
     
  10. 185 נק' מוניטין
    0
    sandrik

    sandrik משתמש מתחיל

    sandrik
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    492
    לייקים:
    3
    מין:
    נקבה
    תוכנית אימונים ABCDE

    A חזה
    לחיצת חזה עליון 4X12
    פלייס בשכיבה עליון 4X12
    כבלים עליון 4X12
    דמבלים בסיס בשכיבה 4X12
    שכיבות סמיכה תחתון 3X12

    תאומים (סמיט משין על מדרגה 6X12)

    B: גב

    וינץ' רחב 4 X12
    חתירה בישיבה-יד יד 4X12
    פולי צמוד 3X10
    PULLOVER עם דאמבל 4X12

    טרפז- סופר סט משקולות לצדי הגוף 4X12

    C :רגליים

    סקווט 5X6-15

    פרונט סקווט 3X15
    לג פרס 3X15
    מכרעים בהליכה- 3X MAX
    פשיטה- 4X15
    כפיפה 4X15

    תאומים (אותו תרגיל)



    D ידיים

    יד אחורית:
    וינץ' צמוד 5X12
    כפיפה מאחורי ראש יד אחד 3X12
    כפיפה מאחורי ראש 2 ידיים 3X12

    יד קדמית:
    מוט W 4X12
    כפיפת מרפקים בישיבה 3X12
    קבלים מהצדדים בעמידה 3X12



    E כתפיים:

    לחיצת מוט 4X12
    הרחקות לצדדים 3X12
    הנפות 3X12

    טרפז(אותו תרגיל)



    כל אימון מתחיל ב30 דקות ארובי, בטן 3 פעמים בשבוע.
     
  11. 185 נק' מוניטין
    0
    sandrik

    sandrik משתמש מתחיל

    sandrik
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    492
    לייקים:
    3
    מין:
    נקבה
    לקחתי טיפים מפה..טיפים משם...ויצא סלט אחד גדול.
    לא היה לי כיוון... לא היה מספיק ידע...

    עכשיו יש מישהו שסוף סוף מסביר הכל, ואני דוגלת בדרכו...ולא מקשיבה ל100 אנשים שונים....
    כי בסוף לא ייצא כלום.
     
  12. -37 נק' מוניטין
    0
    The Punisher

    The Punisher משתמש מתחיל

    The Punisher
    הצטרף:
    ‏14/9/08
    הודעות:
    387
    לייקים:
    0
    בהצלחה, וגם אני שואל איך התאמנת עד עכשיו, שכביכול מעכשיו את טוענת שאת מתאמנת רצינית?

    נ.ב

    את שוקלת בעתיד להתחרות?
     
  13. 185 נק' מוניטין
    0
    sandrik

    sandrik משתמש מתחיל

    sandrik
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    492
    לייקים:
    3
    מין:
    נקבה
    סך הכל- להתחרות זו המטרה.



    התאמנתי תוכנית AB
    ללא ארובי
    ללא תזונה נכונה(אז מה שווים הין האימונים תאכלס ללא תזונה?)

    כתבתי קצת למעלה..
    והיו לי הרבה בעיות במהלך האימונ ים,
    הרבה שטויות..החל מבולמיה,עבודה בטווחים של 50 חזרות......עברתי הרבה הרבה...
    אבל סך הכל לומדים מטעויות.




    קווה שמעכשיו והלאה ילך יותר טוב:kiss3:
     
  14. -37 נק' מוניטין
    0
    The Punisher

    The Punisher משתמש מתחיל

    The Punisher
    הצטרף:
    ‏14/9/08
    הודעות:
    387
    לייקים:
    0
    o_Oo_Oo_Oo_Oo_Oo_O שלא נדע מצרות.... בהצלחה!
     
  15. 8,154 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש קבוע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    16
    את מה שהיה לי לומר לך, אמרתי לך במנסג'ר :smile:
     
  16. 7,831 נק' מוניטין
    0
    Grrr All Mighty

    Grrr All Mighty משתמש קבוע משתמש כבוד

    Grrr All Mighty
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    2,376
    לייקים:
    125
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס
    כבר אמרתי לך הכל..

    נדבר איתך מתי שיהיה לך זמן ביומן העסוק שלך. (שזה בלתי אפשרי אלא אם כן קובעים תור שנה מראש)
     
  17. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אין שום סיבה בעולם שתעשי ABCDE
     
  18. 66,401 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    81,525
    לייקים:
    8,838
    מין:
    זכר
    בנוסף לכך אוסיף שטווח החזרות שלך לא מגוון ורוב החזרות הם X12 וחבל
     
  19. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    אפשר לדעת מי זה?
    אהה ובהצלחה:victory:
     
  20. 185 נק' מוניטין
    0
    sandrik

    sandrik משתמש מתחיל

    sandrik
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    492
    לייקים:
    3
    מין:
    נקבה
    כן,
    אני עובדת עם גדי טרוני
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. בתאל
    תגובות:
    8
    צפיות:
    993
  2. MorXP
    תגובות:
    15
    צפיות:
    797
  3. efi.hez.teem
    תגובות:
    11
    צפיות:
    897
  4. נדיה
    תגובות:
    7
    צפיות:
    688
  5. Dr0pS5t
    תגובות:
    5
    צפיות:
    1,072
טוען...