ייעוץ מה לאכול אחרי רכיבת אופניים.

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י ofir_m, ‏18/9/08.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    ofir_m

    ofir_m משתמש מתחיל

    ofir_m
    הצטרף:
    ‏18/9/08
    הודעות:
    8
    לייקים:
    0
    שלום, אני חדש פה. יש לי אשאלה.

    אני 3-4 פעמים בשבוע רוכב על אופניים (BMX,פעלולים)
    אני רוכב כשעתיים.

    אחרי שאני מגיע לבית מה אני צריך לאכול כדי להחזיר את כל מה שאיבדתי?
    מקווה שהבנתם...

    תודה
     
  2. 66,207 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    80,574
    לייקים:
    8,650
    מין:
    זכר
    מה המטרות שלך? , האם המטרות הן רק רכיבה ופעלולים ?
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    ofir_m

    ofir_m משתמש מתחיל

    ofir_m
    הצטרף:
    ‏18/9/08
    הודעות:
    8
    לייקים:
    0
    כן אני רק רוכב ועושה פעלולים.
    השאלה מה לאכול אחרי?
    משו עם חלבונים ?פחממות?
     
  4. -37 נק' מוניטין
    0
    The Punisher

    The Punisher משתמש מתחיל

    The Punisher
    הצטרף:
    ‏14/9/08
    הודעות:
    387
    לייקים:
    0
    תבדוק את יחס שריפת הקלוריות שלך על רכיבת האופניים ביחס לכמות הקלוריות שאתה שורף במנוחה (BMR) ועל פי זה דאג להשלים את הערכים הקלורים שאתה שורף, בכלליות אחרי כל פעילות גופנית מאומצת רצוי לאכול פחמימה בעלת אינדקס גליקימי גבוה על מנת להקפיץ את רמת האינסולין בדם ובשאר היום דאג להשלים את כמויות הערכים הדרושים של חלבון, שומן ופחמימה...
     
  5. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אין סיבה לצרוך פחמימה עם GI גבוה אחרי אירובי בלבד, שיאכל רגיל וזהו.
     
  6. 66,207 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    80,574
    לייקים:
    8,650
    מין:
    זכר
    תלוי בעצימות האירובי ובמשך הזמן שלו , אם הלכת 15 דקות במהירות 5.5 אז כן אין צורך , אם עשית אירובי של 40 דקות על דופק 160 , אז כן יש צורך בפחממה בעלת GI גבוה כי הגוף צריך להתאושש בכל זאת...
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    ofir_m

    ofir_m משתמש מתחיל

    ofir_m
    הצטרף:
    ‏18/9/08
    הודעות:
    8
    לייקים:
    0
    תודה כולם.
    איזה מאכלים יש בהם הרבה פחמימות?
     
  8. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    לחם, אורז,תפוח אדמה, פירות...
     
  9. 8 נק' מוניטין
    0
    גיל.נ

    גיל.נ משתמש מתחיל

    גיל.נ
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    121
    לייקים:
    1
    פחממה בעלת gi גבוה, זאת אומרת אינדקס גלקמי גבוה נמצאים ב-סוכר ענבים,תמרים,בננה,לחם לבן,צימוקים, וכו'.

    פחממות..
    לא חסר, שיבולת שועל,פסטה,אורז,תפוח אדמה, לחם וכו'.

    חלבונים, חזה עוף,פסטרמה דלת שומן,טונה במים,בצים וכו'.
     
  10. 66,207 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    80,574
    לייקים:
    8,650
    מין:
    זכר
    כמו שנאמר כאן ואוסיף , אמליץ על תזונה עשירה בפחממות ובמלחים בגלל שכנראה אתה לא מתאמן חצי שעה אלא זה מתפרס על זמן מסויים.
    ארוחה לאחר האימון כמובן תלויה בתפריט שלך לאורך כל היום ובין היתר גם לנתונים הפיזיולוגים שלך.
    ארוחה לדוגמא יכולה להיות :
    200-300 גרם פסטה + 150-200 גרם חזה עוף + טחינה/שמן זית/אבוקדו + סלט
    בעניין המלחים הייתי מוסיף איזה כמה מלפפונים חמוצים יכסה את עניין הנתרן אך שוב תלוי בתפריט היומי ויכול להיות שאין צורך וצריך להוריד/להוסיף/לשנות.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. thedag
    תגובות:
    4
    צפיות:
    955
  2. שחר מכלוף
    תגובות:
    7
    צפיות:
    1,480
  3. itay301
    תגובות:
    1
    צפיות:
    845
  4. henhen10
    תגובות:
    8
    צפיות:
    637
  5. tomer330
    תגובות:
    5
    צפיות:
    580
טוען...