ייעוץ תפריט מסה (שאני בניתי) .

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י The HummeR, ‏18/9/08.

טוען...
  1. -4 נק' מוניטין
    0
    The HummeR

    The HummeR משתמש מתחיל

    The HummeR
    הצטרף:
    ‏16/9/08
    הודעות:
    53
    לייקים:
    0
    קודם כל בקשר לשומנים איכותיים לא רשמתי אותם כי אני רוצה חוות דעת איך לשלב אבל אני כן אוכל רק בכמויות קטנות בינתיים (כי אני גם בחיטוב כרגע) ואני רוצה לקבל חוות דעת ממישהו מבין .


    בוקר :
    בבית - (ישר כשאני קם)
    2 דנונה 1.5
    70 גרם שיבולת שועל + כחצי ליטר חלב 3%
    כדור אומגה 3
    כדור מולטי ויטמין


    בבית ספר -
    2 פרוסות לחם חיטה מלאה + חביתה משתי ביצים שלמות


    ארוחת ביניים - (עדיין בית ספר)
    תפוח
    אגוזי המלך (עוד לא בחרתי כמות, צריך חוות דעת)

    לאחר שעתיים -
    2 פרוסות לחם חיטה מלאה + 2 פרוסות גבינה צהובה
    שקדים (עוד לא בחרתי כמות, צריך חוות דעת)


    צהריים :
    בבית -
    ירקות מבושלים (גזר, גרגירי חומוס, אפונה, תירס, בצל שלם)
    200 גרם אורז / פסטה / פתיתים / תפוח אדמה / קוסקוס / אטריות ..
    300-350 גרם חזה עוף
    2 כפות שמן זית
    כדור אומגה 3
    5 גרם קריאטין


    אימון -
    בסיום האימון -
    שייקר : סקופ אבקת חלבון, 50 גרם סוכר ענבים, 5 גרם קריאטין


    ערב :
    בבית -
    חמאת בוטנים טבעית (עוד לא בחרתי כמות, צריך חוות דעת)
    תפוח / בננה
    4 ביצים קשות (חלבון בלבד)
    כדור אומגה 3
    כדור מולטי ויטמין

    ארוחת ביניים -
    1-2 גמבה שלמה

    לילה :
    בבית -
    קוטג' 3%
    1-2 כוסות חלב 3%




    בכללי אני אוכל כל שעתיים (עצה של קאטלר :victory:)
    והשאלה אם התפריט יספיק לי ?

    נתונים כרגע :
    גובה - 170
    משקל - 68

    אני עוד שבועיים בערך מסיים חיטוב ואז מסה של 2 קילו להעלות כל חודש.. לא יותר.
    אז...... יספיק ?

    תודה לעוזרים ! =]
     
    נערך לאחרונה ב: ‏18/9/08
  2. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מה לא מובן בלהביא ערכים של התפריט??? אנחנו אמורים לנחש כמה קלוריות יש? כמה חלבון? כמה פחמימה? נו באמת
     
  3. -4 נק' מוניטין
    0
    The HummeR

    The HummeR משתמש מתחיל

    The HummeR
    הצטרף:
    ‏16/9/08
    הודעות:
    53
    לייקים:
    0
    חשבתי אבל יש דברים שקשה לחשב כמו כוס חלב או כמות הירקות המבושלים שזה הכול בסיר ועוד כמה.. ככה שזה לא יוצא כמו שצריך

    אבל בערך מה דעתך ?
     
  4. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    כוס חלב זה 220 מ"ל, ירקות מאודים לא כ"כ צריך לחשב, אבל אם אתה מתעקש אז תעריך בערך.
    אין לי איך להביע את דעתי אם אני לא רואה ערכים.. מצטער, לא משהו אישי נגדך, פשוט באמת זה לא אפשרי.
     
  5. 444 נק' מוניטין
    0
    Phoenix

    Phoenix משתמש קבוע

    Phoenix
    הצטרף:
    ‏5/9/08
    הודעות:
    1,129
    לייקים:
    1
    משהו ששמתי לב, אתה לוקח 10 גרם קריאטין (5 לפני+ 5 אחרי), אמורים רק 5 גרם ביום, כל השאר זה בזבוז כסף (נראה לי, אם לא נכון תתקנו אותי)
     
  6. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    תחשב גם כמה קלוריות בערך אתה מוציא ביום : BMR+ פעילות ימיומית .
    וכן את הערכים של התפריט http://www.goleango.com/
    בכללי , במקומך הייתי אוכל יותר ירקות חיים( 5 צבעים) , וביצה -שתיים (חלמון) ומעיף את המולטי ויטמין
    ואתה לא חייב לאכול כל שעתים כי זו "עצה של קאטלר "- תאכל כמה ארוחות שבא לך, תאכל אחריי אימון, ותדאג שהערכים הסופיים של התפריט יהו מתאימים לך!
     
    נערך לאחרונה ב: ‏18/9/08
  7. -37 נק' מוניטין
    0
    The Punisher

    The Punisher משתמש פעיל

    The Punisher
    הצטרף:
    ‏14/9/08
    הודעות:
    387
    לייקים:
    0
    אנשים מתי תבינו שבלי ערכים סופיים אנחנו לא יכולים להגיד לכם אם התפריט טוב לכם או לא?!
     
  8. -4 נק' מוניטין
    0
    The HummeR

    The HummeR משתמש מתחיל

    The HummeR
    הצטרף:
    ‏16/9/08
    הודעות:
    53
    לייקים:
    0
    לא רק כי זו עצה של קאטלר כי תמיד אני רעב ואני יכול לדסר לי את זה לאכול כל שעתיים ואני עוד לפעמים נשא רעב..
    והבעיה שאני לא אוהב כמעט ירקות חיים ובגלל זה אני צריך את המולטי ויטמין.
     
  9. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    מה שהתכוונתי לומר זה תאכל איך שבא לך מבחינת הזמנים.
    בקשר לירקות פשוט תעשה לך באחת הארוחות סלא גדול של 5-6 ירקות זרוק לתוכו איזה קופסאת טונה\ קוטג ושומן בריא כמו שמן זית\ טחינה\ אגוזית וליד איזה 2-3 פרוסות לחם ותתחן .. זה מה שאני עושה כול ערב טעים בטירוף!
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...