בחזרה לעתיד

הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י ברק, ‏18/9/08.

טוען...
מצב נושא:
הנושא נעול.
  1. 2,794 נק' מוניטין
    2
    ברק

    ברק משתמש קבוע משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    קצת רקע, עד לפני חמישה חודשים שקלתי כמעט 100 קילו על מטר שמונים עם יד 45-46 ,הגעתי בלחיצה ל160 קילו בחזרה אחת ויכלתי עוד די בקלות. הרגליים שלי תמיד היו בפיגור בגלל בעיות ברכיים בלתי נגמרות אבל זה לא עניין אותי, התרכזתי במשקלי העבודה בלחיצת החזה כי החלום שלי הוא להגיע לרמה תחרותית ולקחת מקום גבוה, יום אחד.

    טוב, אז התחלתי חיטוב והכל עבד בהתחלה נהדר ,את 10 הקילו הראשונים ירדתי בחודשיים ,בלי לאבד כמעט כוח ואז הגיעה פציעה קשה בטרפז שמנעה ממני להתאמן במשך חודש ולחץ מטורף בחיים מבחינת עבודה ,לימודים ומחלה שחטפתי ,שגרם לי להזניח את התזונה שלי ולרדת בלא פחות מ10 קילו נוספים בפחות מחודש...

    בחודש האחרון ניסיתי להשתקם מהפציעה ולעלות בהדרגה , המצב הכלכלי שלי כרגע לא מזהיר, אז אני מעדיף לא להתחיל במסה רצינית ולא להרשם לחדר כושר שאני לא עובד בו, בשביל אכות מכשירים גבוהה יותר והמחיר הוא, שאין לי כלוב כרגע ולא מקום לעשות בו סקוואט נורמלי או לחיצת כתפיים.

    משקל גוף כרגע 82 ,בסביבות ה11-12 אחוז שומן.

    בכל אופן, חזרתי לנהל לוג אישי כהרגלי, כבר לפני ארבעה אימונים, זה אמנם כבר לא מתחילת התוכנית, אבל זה כבר מתחיל להיות מעניין ,הנה התקציר שלהם:


    FBW שלוש פעמים בשבוע

    אימון ראשון
    Bench press
    15*115
    Smith Incline Bench press
    2 סטים של
    6*85
    פולי עליון רחב קדמי
    2 סטים של
    8*87.5

    b over row
    3 סטים של 10,8,8
    עם 22.5 כל צד.

    הרחקת כתפיים לצדדים

    2 סטים של 10 עם 8 קילו

    לחיצה צרפתית(כל צד)
    2 סטים של
    6*22.5
    כפיפת מרפקים בעמידה מוט W אחיזה צרה
    2 סטים של
    8*20 קג כל צד

    אימון שני
    Bench press
    2 סטים של
    8*120
    Smith Incline Bench press
    8*80
    85*5
    פולי עליון רחב קדמי
    2 סטים של 8*110

    b over row
    2 סטים של 5*30 כל צד.

    הרחקת כתפיים לצדדים

    2 סטים של 10 עם 8 קילו

    לחיצה צרפתית(כל צד)
    8*17.5
    12*17.5
    כפיפת מרפקים בעמידהמוט W אחיזה צרה(כל צד)
    5*17.5
    10*17.5

    אימון שלישי
    Bench press
    2 סטים של
    6*125
    Smith Incline Bench press
    8*90
    95*5
    פולי עליון רחב קדמי
    2 סטים של 10*110

    חתירה בהטיית גו לפנים עם משקולות יד

    3 סטים של 4 עם 60 קילו. יכלתי בסט הראשון יותר ,אבל האצבעות שלי לא עמדו בעומס.

    הרחקת כתפיים לצדדים

    2 סטים של 10 עם 9 קילו

    לחיצה צרפתית(כל צד)
    7*30
    5*30
    כפיפת מרפקים בעמידה מוט W אחיזה צרה(כל צד)
    10*20 ק"ג

    אימון רביעי דלוד בשרירים הגדולים.
    Bench press
    8*105
    5*115
    Smith Incline Bench press
    2 סטים של
    5*90
    פולי עליון רחב קדמי
    2 סטים של 8*75

    חתירה בהטיית גו לפנים עם משקולות יד

    2 סטים של
    10*35 עם דגש על מהירות

    הרחקת כתפיים לצדדים

    2 סטים של 10 עם 10 קילו

    פשיטת מרפקים במכונה עם מוט ישר
    2 סטים של כל המשקל *12
    כפיפת מרפקים בעמידהמוט W אחיזה צרה(כל צד)
    4*25
    4*25
    5*25
    הוספתי סט כדי להצליח סוף סוף להרים 5*25 ,הפריעו לי להתרכז ב2 הסטים הראשונים.

    שכחתי את חגורת המתח שלי אצל אבא שלי אני צריך לקחת אותה, בינתיים, אני משתעשע עם הפולי. אני מקווה שעד לאימון ביום שבת או ראשון אחזיר אותה ואוכל להתחיל להתאמן עם משקלים קצת יותר נורמליים.

    לגבי רגליים , בסמית אני עושה משקל קבוע של 80 קילו בדיפ סקווט ולא מתקדם הלאה בכוונה, זה לא מעניין, אז אני לא אכתוב.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏18/9/08
  2. 2,794 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש קבוע משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    אה ושכחתי, המטרה שלי כרגע היא לנסות לחזור למשקלי העבודה שלי על משקל הגוף הנוכחי. מכאן שם הלוג...
     
    נערך לאחרונה ב: ‏18/9/08
  3. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    עשית 160 PAUSHE BENCH PRESS או רגיל?

    בהצלחה.
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    בהצלחה, אני אעקוב.
    :s85:
     
  5. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אין לי בכלל ספק שאתה תחזור :79nb:
     
  6. 5,502 נק' מוניטין
    0
    AsD[eyal]

    AsD[eyal] משתמש משקיע

    AsD[eyal]
    הצטרף:
    ‏4/9/08
    הודעות:
    2,559
    לייקים:
    0
    בהצלחה נשמע כמו בחור רציני
    מאמינים שתחזור להפיצץ במשקלים שלך!:s28:
     
  7. 2,794 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש קבוע משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    לא, אני לא עוצר למטה בד"כ.

    תודה לכם, אמשיך לעדכן...
     
  8. 1,538 נק' מוניטין
    0
    tomerA

    tomerA משתמש משקיע

    tomerA
    הצטרף:
    ‏13/9/08
    הודעות:
    2,559
    לייקים:
    38
    אתה מתאמן בשביל להתחרות?
     
  9. 2,794 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש קבוע משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    אני מתכנן להתחיל לעבוד מסודר יותר עם אסטרטגיה קבועה רק בעוד חודש ולהגיע לשיא לאחר תקופה של בין חצי שנה לשנה. כשאגיע לשיא שלי אז נראה אם יש על מה לדבר בכלל. יכול להיות שאנסה להגיע לשיא בתדירות יותר גבוהה, תלוי בכמה מהר אני אצליח להשתקם מכל אימון.

    אני גם לא יודע בדיוק מהן קטגוריות המשקל בארץ ומתי יש תחרויות, על פחות מ80 אני חושב שאני אמור להיות מסוגל ללחוץ 140 קילו לפחות.
     
  10. 2,794 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש קבוע משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    אימון 5
    Bench press
    7*120
    5*122.5
    130*3והספוטר הרס לי, יכלתי לסגור עוד 2 חזרות בערך.
    Smith Incline Bench press
    7*70
    פולי עליון רחב קדמי
    2 סטים של 6*120 ויכול עוד

    חתירה בהטיית גו לפנים עם משקולות יד

    10*50
    8*50
    הרחקת כתפיים לצדדים
    2 סטים של 5 עם 12.5 קילו

    לחיצה צרפתית כל צד
    6*20
    כפיפת מרפקים בעמידה מוט W אחיזה צרה(כל צד)
    8*15
    8*15


    מהאימון הבא אני מתחיל בתוכנית מסודרת יותר כי כרגע אני צריך לנסות להגיע לשיאי עוד 3 חודשים.

    אני כנראה אתחיל מיום ראשון הבא, שבועיים של 6-7 חזרות בסגנון HST כדי לתת מנוחה מספקת לכל השרירים ואראה איך השיטה תשפיע. אחר כך אשקול את דרכי בהתאם ליכולת...
     
    נערך לאחרונה ב: ‏18/9/08
  11. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    מה?! אתה עושה הרחקות כתפיים רק עם 12 קילו? ולחיצה צרפתית 20 קילו? מה זה כלום כאילו או שזה 20 כל צד?

    משקלים מכובדים בבנץ' :79nb: צריך לרצוח אנשים שנוגעים לך במוט כשאתה יכול עדיין לעלות לבד.:suicide:
     
  12. 2,794 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש קבוע משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    השתגעת? ברור שכל צד וזה דלוד ,אני עושה יותר מ30 כל צד ליותר מ5 חזרות אם אני רוצה, זה פשוט תרגיל מסוכן בטירוף לעשות שם עם 35 כל צד יכול לפרוק לי את הכתף בלי ספוטר נורמלי...
    הרחקות קשות לי כי הבנץ רוצח לי את הכתף, בלי הבנץ אני עושה משקלים מכובדים.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏19/9/08
  13. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    תיארתי לעצמי שזה רוצח, עכשיו אני מבין עד כמה :help:

    טוב תמשיך לעדכן גבר, אגב גיליתי מי אתה יא מפוספס (פסים כאילו :sarcastic:)
     
  14. 2,794 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש קבוע משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    אימון 6
    Bench press
    7*95
    7*95
    Smith Incline Bench press
    7*73.75
    7*73.75
    מתח רחב קידמי עם משקל
    2 סטים של 7 חזרות עם80 קילו בערך +20 ק"ג על החגורה

    חתירה בהטיית גו לפנים עם משקולות יד

    7*35
    7*35
    הרחקת כתפיים לצדדים

    7*8

    לחיצה צרפתית (כל צד)
    7*22.5
    7*22.5
    כפיפת מרפקים בעמידה מוט W אחיזה צרה(כל צד)
    7*18.75
    7*18.75
    חטפתי וירוס אתמול ולא אכלתי יומיים בערך עד לבוקר היום, בכל זאת ,תוכנית קלה יחסית לא היו לי כלכך בעיות.

    התחלתי שבועיים שלHST
    sets across
    ומשקלים קלים שעולים מ70-75% ל100%
     
    נערך לאחרונה ב: ‏21/9/08
  15. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    המשקלים של הגב (מסור) וההרחקת כתפיים פשוט ביזיון לעומת החזה החזק שלך.
    קח את זה בתור מחמאה ד"א, אתה הרי מתאמן לכוח בחזה.
     
  16. 2,794 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש קבוע משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    שוב, אני עושה HST זה בערך 70-75% ממשקל ההרמה המוערך שלי.

    מה עלוב ב50-60 ק"ג על יד אחת במסור?

    כתפיים למי אכפת? כל עוד הן לא מגבילות לי את החזה...
     
  17. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    אה פשוט הסתכלתי על הפוסט האחרון, 50 קילו זה מכובד :193ek: ראיתי 35
     
  18. 5,502 נק' מוניטין
    0
    AsD[eyal]

    AsD[eyal] משתמש משקיע

    AsD[eyal]
    הצטרף:
    ‏4/9/08
    הודעות:
    2,559
    לייקים:
    0
    ברק , אם אפשר לשאול? איפה אתה גר?
     
  19. 2,794 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש קבוע משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    כרגע, רחובות .
     
  20. 5,502 נק' מוניטין
    0
    AsD[eyal]

    AsD[eyal] משתמש משקיע

    AsD[eyal]
    הצטרף:
    ‏4/9/08
    הודעות:
    2,559
    לייקים:
    0
    הא אוקיי קטע מצחיק התאמנתי היום עם בחור עם נתונים כמו שאתה רשמת כולל המשקלים וגם הוא חזר להתאמן לא מזמן וגם השיא שלו בב'נץ היה אותו דבר!
    חשבתי שאולי זה אתה חחחח אבל אני מהצפון בכלל
     
מצב נושא:
הנושא נעול.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...