ייעוץ תפריט תזונה מסה.

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Mr.Olympia, ‏17/9/08.

טוען...
  1. 10 נק' מוניטין
    0
    Mr.Olympia

    Mr.Olympia משתמש מתחיל

    Mr.Olympia
    הצטרף:
    ‏16/9/08
    הודעות:
    16
    לייקים:
    0
    טוב אז ככה תפריט מסה הזה אמור לשמש אותי לעלות עוד כמה קילו בחורף הזה ואז לעשות חיטוב. משקל נוכחי 103 קילו ומטרה היא לשאוף ל110 כדי שאחרי חיטוב קל ל12% שומן בערך אני ישאר על 100 קילו. אחוז שומן נוכחי נע באזור ה16% אולי 17%.


    בוקר לפני בצפר: 8:00
    חביתה מ8 חלבוני ביצה וחלמון אחד
    +שייק (שלי) שזה 100 גרם ש''ש+בננה+ 200 גרם חלב.

    בבצפר 3 שעות אחרי ארוחת בוקר 11:00
    180 גרם חזה עוף
    100 גרם לחם (פיתה).

    אחרי 3 שעות (כן כן עדיין בבצפר) 13:00
    קופסת טונה
    +בננה ולחם

    בבית 16:00
    200 גרם חזה עוף
    200 גרם אורז

    לפני אימון 18:00
    כל הזמן משהו אחר תלוי מה הורים מכינים :] אבל חייב שיהיה חלבון ופחמימה

    אחרי אימון 8:00
    סלט עם טונה
    +פחמימה כלשהי (בננה או תמרים)

    לפני שינה
    קוטג' 250 גרם.


    מה אומרים ?
     
  2. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מה אתה חדש בפורומים? בחיאת אחי... תביא כמויות של קלוריות\חלבון\פחמ'\שומן וזה.

    :nono:

    נראה תפריט דל מאוד בפחמימות...
     
  3. 10 נק' מוניטין
    0
    Mr.Olympia

    Mr.Olympia משתמש מתחיל

    Mr.Olympia
    הצטרף:
    ‏16/9/08
    הודעות:
    16
    לייקים:
    0
    אתה צודק הוא אכן דל מאוד מפחמימות אבל זאת המטרה.. לעלות כמה שיותר נקי מעכשיו אין לי כוח לעוד שומן מיותר.
     
  4. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    כמה קלוריות יש בתפריט?
    גם אין בו בכלל שומן...

    :s59:
     
  5. 8,155 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש משקיע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    17
    במעבר חפיף על התפריט שלך, מצאתי כמה דברים שיש לתקן:

    1. אין אצלך התייחסות לאינדקס גליקמי של הפחמימות, פיתה זה מקמח לבן, עדיף שתאכל פיתה מקמח מלא או לחם מקמח מלא.
    2. הכמויות חלבון שלך בארוחה גבוהות מדי, אל תשכח שאתה טבעי ולא על חומרים, 180 גרם חזה עוף זה בערך 47 גרם חלבון, ו 200 גרם חזה עוף זה בערך 57 גרם חלבון. זה הרבה, ויש מצב שהגוף לא יסנטז את החלבון הזה במכה.
    3. כמה שומן יש בקוטג' לפני השינה?
    4. חסר אצלך מקורות שומן איכותיים, אין לך חומצות שומן מסוג אומגה 3 בתפריט (טונה אין בו אומגה 3 כמעט) וגם אומגה 6.

    וזה עוד ממעבר חפיף על התפריט, יש לך עוד לתקן.
     
  6. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מה זה משנה?
     
  7. 66,839 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    83,829
    לייקים:
    9,180
    מין:
    זכר
    שניר בהמשך למה שנמחק , אני מפרסם פה מחקרים על אינדקס גליקמי , וזה רק כי אני אוהב אותך :wub:



     
  8. 8,155 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש משקיע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    17
    סבבה, תודה :smile:
     
  9. -37 נק' מוניטין
    0
    The Punisher

    The Punisher משתמש פעיל

    The Punisher
    הצטרף:
    ‏14/9/08
    הודעות:
    387
    לייקים:
    0
    התפריט באמת נראה עשיר בחלבון אבל נראה דל בשומן איכותי ופחמימות, אני לא רואה בתפריט הזה שום זכר למקורות שומן כגון טחינה, שמן זית וכדומה... בקשר ללתפוס עוד שומן זה כלל לא קשור לכמות הפחמימות תבדוק מה הערכים הקלוריים הסופיים שיצאו לך, ולפי זה אני אישית הייתי מעדיף שתוסיף קצת פחמימות ושומן איכותי ותוריד קצת בכמות החלבון, כי אני רואה פה חלבון מיותר (כן גם ביחס למשקל שלך זה נראה מעל ומאיבר).

    נ.ב

    אני מקווה שאתה מודע לעובדה שזה לא סוף העולם אם לא תאכל כל 3 שעות.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏18/9/08
  10. 10 נק' מוניטין
    0
    Mr.Olympia

    Mr.Olympia משתמש מתחיל

    Mr.Olympia
    הצטרף:
    ‏16/9/08
    הודעות:
    16
    לייקים:
    0
    למה מעל ומעבר? זה יוצא משהו כמו 200 גרם חלבון אולי טיפה יותר זה ממש לא מעל הנדרש.

    אומנם לא ציינתי אבל אני כן צורך שומן איכותי. אומגה 3 ו6 בכדורים וגם אגוזים פשוט חשבתי מיותר לציין את זה.
    לא חשוב...

    + בגלל שאני לא צורך תוספי מזון קשה לי לצבור כמות חלבון נדרשת וגם פחמימות. אז אני מעדיף לוותר על פחמימה מאשר חלבוןץ

    מה תגידו ? מה לשנות ?
     
  11. -37 נק' מוניטין
    0
    The Punisher

    The Punisher משתמש פעיל

    The Punisher
    הצטרף:
    ‏14/9/08
    הודעות:
    387
    לייקים:
    0
    צודק עכשיו שראיתי שוב את הכמויות שרשמת זה יוצא בסביבות ה-200 ומשהו גרם חלבון, וחבל שלא רשמת את המקורות לשומן איכותי הרי זה חלק מהתפריט שלך אז למה לא לרשום? אם אתה צורך גלולות אומגה 3 ו-6 וגם אגוזים אז כבר זה יותר טוב ממקודם, אבל עדיין לא הזנת את הערכים של התפריט וכך אין לדעת אם זה מותאם לך בדיוק, אני רק יכול להגיד שצריכת החלבון עונה לך על הדרישה, להזכירך שה-BMR שלך הוא 2261 קלוריות...
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...