מידע התפריט תזונה שלי במהלך הסייקל + 2 מתכונים

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Machinehead, ‏17/9/08.

טוען...
  1. 8,154 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש קבוע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    16
    מי שלא יודע אני אחראי הפורום סטרואידים, רציתי לתת לכם קצת מושג מה אוכלים, כאשר נמצאים בסייקל של סטרואידים.

    התפריט שלי אינו עמוס, אבל זה מה שמתאים לי:
    דגשים בתפריט: פחמימות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, מקורות שומן איכותיים, הרבה חלבון.
    משקל נוכחי : 78 ק"ג

    1:
    70 גרם פיבר 1
    חצי סקופ אבקת חלבון
    כוס חלב 1%

    2:
    200 גרם פסטה מקמח מלא/אורז מלא/250 גרם בורגול
    פרוסת לחם שאני מכין - 50-60 גרם משקל הפרוסה. (מתכון בהמשך)
    160 גרם חזה עוף צלוי במנגל נקי משומן.

    3:
    3 יוגורט 0% שומן יופלה דיאט פרי
    פרוסת עוגת קקאו (מתכון בהמשך)
    6 חתיכות אגוזי פקאן.

    4:
    250 גרם קוטג' 0.5%
    יוגורט 0% יופלה דיאט פרי
    פרוסת לחם 50-60 גרם
    כפית חמאת בוטנים טבעית של B&D

    5:
    אחרי אימון - 2 סקופ אבקת חלבון או חצי קילו גבינה 0.5%
    80 גרם סוכר ענבים

    6:
    250 גרם קוטג' 0.5%
    יוגורט 0% יופלה דיאט פרי
    פרוסת לחם 50-60 גרם

    7:
    לפני שינה - כמו 6 ללא הלחם.
    כפית חמאת בוטנים או 6 חתיכות אגוזי פקאן.

    בין הארוחות - פרי אפרסק
    גלידל 0% של פלדמן(60 גרם בערך)
    סוכריות אורבית ללא סוכר(7 סוכריות ביום)
    2 כפיות גרנולה ללא סוכר
    מיץ דיאט 0 קלוריות(יש בערך 3-4 קלוריות לכוס)
    1 כפסולה מולטי ויטמין VIT-MIN-100 של NOW.

    מתכון של הלחם:

    6 כוסות קמח מלא
    2 שקיות שמרים נמסים (22 גרם)
    כוס סובין חיטה
    2 כפיות מלח
    12 כפות זרעי צ'יה CHIA SEEDS - עשיר באומגה 3,6 ונוגדי חימצון.
    2 כפות שמן קנולה.
    4 כוסות מים

    הכנה: מערבבים את כל המצרכים היבשים, את השמרים מעררבים עם המים וממיסים אותם, מוסיפים את המים והשמרים לתערובת היבשה ולשים, מתפיחים בחוץ למשך שעה-שעתיים עד שהבצק הכפיל את נפחו.
    משמנים תבנית אינגליש קייק, או תבנית ללחם, מעבירים את הבצק לתבנית ואופים למשך שעה בטמפ' של 180 מעלות. מוציאים ומצננים.

    מתכון של העוגה:

    2 כוסות מים
    3 כוסות קמח מלא
    2 כפיות סטיביה (ממתיק טבעי) או 2 כוסות סוכר או ממתיק שווה ערך להם.
    0.5 כוס קקאו הולנדי.
    2 כפות חומץ
    2 כפיות סודה לשתיה
    1/3 כוס שמן קנולה
    5 מקלות וניל או 3 כפיות תמצית וניל.

    הוראות הכנה:

    מנפים את הקקאו והקמח מלא.
    מערבבים את שאר המצרכים היבשים, מוסיפים את המים, השמן והחומץ ומערבבים.מוסיפים את הקויאר של הוניל מהמקלות וניל, משמנים תבנית אינגליש קייק, מעבירים את התערובת לתבנית ואופים למשך 35-40 דקות בטמפ' של 180 מעלות, מכניסים ומוציאים קיסם בעוגה כדי לבדוק שהעוגה נאפתה בפנים.
     
  2. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    כמה קלוריות יש בתפריט? נראה קצת משהו...
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    איזה כיף לאכול ככה, רק בשביל כאלה כמויות שווה סייקל :193ek:
     
  4. 6,520 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש קבוע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    924
    מין:
    זכר
    שמש יצא מהחיטוב והעניים עדיין גדולות :drOfzb0GcH:
    עוד חודש במאסה הוא פותח אשכול "נמאס לי לאכול"
    שניר,כמה סה"כ קלוריות יוצא לך?
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    איזה נמאס, 4 ארוחות זה ליגה !
    הרגע סיימתי את הבוקר עם 140ג' ש"ש וצימוקים
     
  6. 5,502 נק' מוניטין
    0
    AsD[eyal]

    AsD[eyal] משתמש קבוע

    AsD[eyal]
    הצטרף:
    ‏4/9/08
    הודעות:
    2,559
    לייקים:
    0
    נראה אחלה שני סקופים של חלבון אחרי אימון זה לא עושה לך כאב בטן?:S
    פעם הייתי עושה את זה וזה היה עושה לי רע:bad:
     
  7. 8,154 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש קבוע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    16
    לא ספרתי קלוריות, ספרתי חלבון, יש בערך 240 גרם חלבון(ללא חלבון חסר), זה קצת בעייתי לספור בגלל הלחם שלי, כי הפרוסות הם ממש עבות, אפשר לומר שפרוסת לחם שלי זה כמו 2-3 פרוסות לחם רגיל.
    גם העוגת קקאו היא בעצם כמו פחמימה, וגם אני חותך פרוסה שהמשקל שלה בערך 40-50 גרם.

    לגבי האבקה:
    יש לא מעט, ואין לי שום כאבי בטח אחרי 2 סקופים.

    במסה בסייקל, חשוב שיהיה הרבה חלבון, אך יש להגביל את הפחמימות מחשש לעליה במסת השומן.
     
  8. 364 נק' מוניטין
    0
    HARDCORE

    HARDCORE משתמש פעיל

    HARDCORE
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    639
    לייקים:
    46
    נראה לי שחסר בכללי עוד חלבוןן ופחמימה:suicide:
    אני אישית הייתי מצרף לתפריט עוד בשר \עוף וביצים במקום הארוחות של הדנונה והקוטג:s59:
     
  9. 8,154 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש קבוע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    16
    למה חסר חלבון? אני בדיוק עומד על 3 גרם לכל קילו, אני לא דוגל בשיטה שיש להשתולל עם החלבון, אני מכיר כאלו שלוקחים הרבה יותר מ3 גרם, אבל אין שום הוכחה שיותר חלבון עוזר בסייקלים.

    אני אוכל מנה אחת של חזה עוף ביום, לפעמים בא לי אז אני מחליף את הקוטג' והיופלה בעוד מנת חזה עוף.
    שים לב שקופסת קוטג' זה 30 גרם חלבון, יוגורט אחד הוא 7 גרם חלבון.

    פחמימה: רשמתי שאני אוכל את הלחם שלי, כל פרוסה של הלחם היא כמו 2-3 פרוסות לחם רגיל, בסייקלים חשוב מאוד לאכול פחמימות אבל גם לא פחות חשוב להגביל את הכמות שלהם, מחשש להשמנה. בסייקל הראשון לא התייחסתי לזה ועליתי הרבה בשומן.
    גם אני אוכל 2 חתיכות של העוגת קקאו ביום, העוגה היא פחמימה לכל דבר ויש בה גם מקורות שומן איכותיים(קקאו מכיל הרבה סיבים תזונתיים).
    גם הגלידל של פלדמן היא פחמימה וקצת חלבון, כי אין בה שומן, הפחמימה היא בעיקר ממלטיטול ועמילן תירס.
     
  10. 364 נק' מוניטין
    0
    HARDCORE

    HARDCORE משתמש פעיל

    HARDCORE
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    639
    לייקים:
    46
    :s13::suicide::s59::beautiful62nj6ht::beautiful62nj6ht::nono:מה נסגר בפורום הזה? איפה ההודעות האחרונות? איפה הפוסט שפתחתי במאמרים וביקורות?:suicide::s59::suicide::s59::s59:
     
  11. 66,210 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    80,580
    לייקים:
    8,653
    מין:
    זכר
    תסתכל בפורום דיבורים אחי , העלנו גיבוי , לא יקרה שוב :\
     
  12. 3,519 נק' מוניטין
    0
    OverPower

    OverPower משתמש פעיל

    OverPower
    הצטרף:
    ‏13/9/08
    הודעות:
    1,633
    לייקים:
    13
  13. 8,154 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש קבוע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    16
    תודה,

    כרגע בערך 16% משהו כזה.
     
  14. 66,210 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    80,580
    לייקים:
    8,653
    מין:
    זכר
    למה לאכול גבינות של 0.5%?
     
  15. 8,154 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש קבוע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    16
    מהסיבה שבגבינה/קוטג' יש אחוז גבוהה של שומן רווי מכלל השומן, נניח שאתה אוכל קופסת גבינה 5%, אז לפחות 10 גרם זה שומן רווי, אם אני אוכל גבינה 3%, אז 5.4 גרם זה שומן רווי.
    כל זה רק עבור קופסא אחת, ביום אני לא אוכל קופסא אחת, אלא 3 קופסאות. אז לפחות 17 גרם שומן רווי רק מהגבינה/קוטג'? ומה עם שאר האוכל שאני אוכל, גם שמה יש פה ושם שומן רווי.
    בגלל זה אני אוכל 0.5%.
     
  16. 66,210 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    80,580
    לייקים:
    8,653
    מין:
    זכר
    יותר מדי מאמרים של ג.ג אחי...:suicide:
     
  17. 8,154 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש קבוע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    16
    אני? מאמרים של ג.ג? ממש לא! :drOfzb0GcH:

    אני תמיד מקפיד שבתפריט שלי יהיה מינימום שומן רווי, כמו שאני מקפיד שגם אין שומן טרנס.
     
  18. 66,210 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    80,580
    לייקים:
    8,653
    מין:
    זכר
    אתה גם מקפיד שיהיה יחס של 1:1:1 בין אומהג 3/6 , 9 והשומן רווי?
    כמות סידן? 1200?
    אינדקס גליקמי? (אני מקווה שאחרי המחקרים כבר לא)
    סיבים תזונתיים?
    מגנזיום?
    שתבין תתחיל לחשב את כל הדברים הללו תצא פסיכי , חסר חיים , וגם מסכן בתפריט
     
  19. 8,154 נק' מוניטין
    0
    Machinehead

    Machinehead משתמש קבוע משתמש כבוד

    Machinehead
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏21/8/08
    הודעות:
    2,059
    לייקים:
    16
    למה פסיכי? אני ממש לא מחשב את היחסים של אומגה 3 ו 6, אני אוכל זרעי צ'יה שיש בהם אומגה 3 ו 6.
    סידן? מה אכפת לי? אני יודע שיש לי הרבה מכל הקוטג' והחלב.
    וכו'....

    בנתיים אני מרוצה מהתוצאות שלי עד כה, תתפלא, אבל שאני אוכל אני ממש לא מסתכל על היחסים אלו, בחיטוב אני שם יותר דגש, בחיטוב גם אני שוקל כל דבר.
     
  20. -37 נק' מוניטין
    0
    The Punisher

    The Punisher משתמש מתחיל

    The Punisher
    הצטרף:
    ‏14/9/08
    הודעות:
    387
    לייקים:
    0
    מדוע לא הבאת את הערכים הקלוריים של התפריט? משום מה התפריט לא נראה כזה מפוצץ ביחס למתאמן סייקליסט.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...