תוכנית אימון לתקופת החיטוב

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י ZoonD, ‏14/9/08.

טוען...
  1. 5 נק' מוניטין
    0
    liron89

    liron89 משתמש מתחיל

    liron89
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    עוד משהו חשוב כמובן ,מה שרשמתי מתייחס למסה
    בחיטוב קצץ בנפח
    אני מאמין ש 7 סטים לשריר גדול 2 לקטן(כנל דגש על מורכבים ) יעשו תעבודה!זה ב ab
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    ZoonD

    ZoonD משתמש מתחיל

    ZoonD
    הצטרף:
    ‏13/9/08
    הודעות:
    10
    לייקים:
    0
    תודה חבר'ה ..
    מצטער על זה שאני משגע אותכם
    זה דבר בסיסי.. וזה לא שאני לא יכול לבנות תוכנית
    אני פשוט קצת מבולבל :s47:

    תודה שוב !
     
  3. 68,057 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,987
    לייקים:
    9,982
    מין:
    זכר
    בשביל זה אנחנו קיימים , ואם זה לשגע אתה לא רוצה לדעת מה זה באמת לשגע .. (האממ מישל[בעבודה])
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    ZoonD

    ZoonD משתמש מתחיל

    ZoonD
    הצטרף:
    ‏13/9/08
    הודעות:
    10
    לייקים:
    0
    איך החלוקה הזאת ל AB :

    A : חזה + כתפיים + בטן
    B : גב + רגליים + ידיים (אחורית-קידמית)

    אני אישית חשוב שעדיפה עבודה עם דאמבלים
    מאשר עם מוטות ..
    אז אני חושב שאני יתבסס על תרגילים עם דאמבלים במקום
    מוטות ...
    נגיד בנץ' עם דאמבלים
     
  5. 2,503 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    למה לעבוד על 2 שרירים באימון אחד ובאימון השני 4 שרירים?
     
  6. 5 נק' מוניטין
    1
    liron89

    liron89 משתמש מתחיל

    liron89
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    :nono:
    כמו שכבר אמרנו
    לדעתי לך על חזה כתפיים + יד אחורית
    גב רגליים +קידמית
    או רגליים+כתפיים(אומנם פה היד האחורית מקבלת גירוי מסוים בלחיצת כתפיים אבל אי אפשר להשוות את העומב לעומת אימון החזה ,חוץ מזה אפשר לאזן עם הרחקות למינהם וכו ועדיין שהכתף תקבל מספיק גירוי )
    חזה+גב


    בקשר לדאמבלים,יותר נוח לך ככה?מצוין אין עם זה בעיה..
    בהצלחה:smile:
     
  7. 2,796 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש קבוע משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    693
    מין:
    זכר
    שים לב שאני מאמין שעבודת כוח היא בסך הכל במשקל של 5-8 חזרות לכשל.

    אני פשוט חושב שסטים ארוכים מידי יהיו אפקטיביים פחות בחיטוב ,כי בד"כ מאגרי הגליקוגן מרוקנים יותר וגם מערכת העצבים מגבילה אותך יותר ואי אפשר יהיה להרים הרבה ולעבוד עם גירוי נורמלי שיאפשר שימור.
    בנוסף, עבודה עם נפח גבוה מידי תדלל במעט יותר את מאגרי הגליקוגן, שזה רעיון רע מבחינת שימור שריר.

    שוב אדגיש שהכוונה שלי היא על קצת יותר דגש , לא כתבתי שצריך להזניח את העבודה על טווחי החזרות הגבוהים יותר.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏17/9/08

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...