שיפור התוכנית.

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י משתמש, ‏10/9/08.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    משתמש

    משתמש משתמש מתחיל

    משתמש
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    שלום,
    אני רוצה לבקש את העזרה שלכם בשיפור התוכנית שלי.
    אני מתאמן חצי שנה, מטר 70, שוקל 71 ונמצא על 11 אחוז שומן.

    התוכנית הינה תוכנית AB , אתם יכולים לקרוא לזה גם C.

    בניתי אותה לבד, ואני לא יודע בדיוק כמה סטים וכמה חזרות לעשות.
    לפי מה שהבנתי אם זאת תוכנית AB צריך כ-9 סטים לשריר גדול ו-5 לשריר קטן (תקנו אותי אם אני טועה) .

    מה שאני מבקש זה לתקן לי את התוכנית איפה שניתן, להוסיף \ להוריד תרגילים.
    להגיד לי כמה סטים וכמה חזרות לעשות ו.. זהו, תודה רבה לכם !

    נ.ב

    סדר הימים שלי הוא :

    ראשון : C
    שני: B
    שלישי: A
    רביעי : C
    חמישי: B
    שישי: X
    שבת: A

    שוב תודה.
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    משתמש

    משתמש משתמש מתחיל

    משתמש
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    שכחתי לציין שאני בתקופת מסה .
     
  3. 5 נק' מוניטין
    0
    liron89

    liron89 משתמש מתחיל

    liron89
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0

    אני יכול לומר את דעתי ככה בכללי....

    חזה-להוריד מבודד אחת לשים במקומו עוד מורכב (מקבילים בתוספת משקל למשל)אני הייתי נשאר על מתכונת של 3-3-2 + מבודד שתי סטים סה"כ 9...
    כתפיים- להוריד את הרמת כתפיים לפנים ,הדלתא הקידמית מקבל המון גירוי אין צורך במשהו מבודד ,להכניס במקום משהו ספציפי לדלתא האחורית של הכתף
    יד אחורית-במקרה ואתה עושה הרבה מורכבים לדעתי יותר מידי סטים ליד האחורית
    2-3 סטים לדעתי מספיק בהחלט!(שוב תזכור תמיד שזאת לא הכמות זאת האיכות )
    גב-נראה סה"כ טוב מה שכן את הפולאובר הייתי מוריד מכוון שבתרגיל הזה החזה מקבל גרוי לא מבוטל
    בגדול הייתי נשאר במתכונת זהה כמו החזה 3-3-2

    מה ש הכי הפריע לי זה הרגליים
    רק תרגיל אחד מורכב(סקוואט),איפה לחיצת רגליים?מכרעים?ספליט סקוואט?דד ליפט?
    מבודדים כדוגמאת כפיפת ברך ופשיטת ברך זה אחלה אבל מה שיבנה לך את מירב הכח זה הבסיס,התרגילים שציינתי בין היתר..

    תראה אי אפשר לומר בבירור כמה חזרות אתה צריך לעשות יש המון שיטות והמון דרכים
    בגדול מאוד אני הייתי נשאר בטווח של 8-10 מידי פעם אפילו 12..

    בהצלחה! חכה לעוד תשובות כמובן :smile:
     
    נערך לאחרונה ב: ‏11/9/08
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    משתמש

    משתמש משתמש מתחיל

    משתמש
    הצטרף:
    ‏10/9/08
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    דבר ראשון תודה על הכנות והנכונות לעזור :smile:.

    כשאתה מתכוון תרגיל בודד זה תרגיל עם דאמבלס? מה הכוונה בתרגיל בודד, תרגיל חופשי?
    כיוויכול :

    לחיצת חזה 3 סטים
    לחיצה בשיפוע 3 סטים
    פרפר 2 סטים
    מקבילים 2 סטים

    סדר כזה?

    חוץ מזה, איזה תרגילים כדי להוריד\להחליף?
    ואת הסדר של הסטים, לדוגמא לאיזה תרגיל לתת 2 או 3 והאם זה קצת מידי?

    תודה :victory:
     
  5. 5 נק' מוניטין
    0
    liron89

    liron89 משתמש מתחיל

    liron89
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    תרגיל מבודד לא בודד :smile:
    תרגיל מבודד לחזה -פלייס עם דאמבלים,פרפר במכונה ,קרוס עם כבל
    מורכב לחזה-לחיצת חזה ,מקבילים

    תראה יש המון שיטות ,אני הייתי נשאר ככה לחיצת חזה 3 שיפוע 3 מקבילים רחב 2 ועוד 2 מבודד סה"כ 9 סטים
    זה לא קצת מידי במקרה ואתה עובד כמו שצריך חזרה שתיים לפני כשל

    איזה להחליף להוסיף?
    אני אישית הייתי מוסיף בגב מתח + משקל (למשל מתח + משקל 3 סטים ,חתירה חופשית 3 ,ועוד שתי סטים של פולדאון באחיזה צרה והפוכה כלומר שפנים כף היד פונה אליך ,לתת לבייספס עוד אקסטרה גירוי )
    ברגליים מוסיף תרגיל מורכב מהרשימה שהבאתי לך ,ומקצץ במבודדים בהתאם (למשל 3 סקוואט 3 לבחירתך ועוד 2 סופר סטים של פשיטת ברך וכפיפה )

    שוב יש המון שיטות וזה לא אומר שמה שרשמתי זה קדוש זה רק עוד דרך מיני רבות
    בהצלחה!:smile:
     
    נערך לאחרונה ב: ‏11/9/08

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. DoLeV
    תגובות:
    31
    צפיות:
    4,666
  2. Leviathan
    תגובות:
    3
    צפיות:
    662
  3. anoREX
    תגובות:
    7
    צפיות:
    1,978
  4. Philip
    תגובות:
    2
    צפיות:
    467
  5. yanivk2

    ייעוץ שיפור חזה

    תגובות:
    11
    צפיות:
    708
טוען...