עבודה על הבייספס

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Blabla144, ‏7/9/08.

טוען...
  1. 16 נק' מוניטין
    0
    Blabla144

    Blabla144 משתמש מתחיל

    Blabla144
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    196
    לייקים:
    9
    השאלה שלי היא באיזה צורה אני באמת יכול לגוון בתרגילים בעבודה על יד קדמית כי כל התרגילים לשריר הזה הם בביצוע תנועת כפיפה כך שבעצם כולם בערך אותו דבר
    אולי לא הבנתי את העניין נכון
    אשמח לקבל תשובה.
    תודה
     
  2. 6,521 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש קבוע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    925
    מין:
    זכר
    הבנת נכון פעולה העיקרית של שריר כפיפת מרפק עם סופינציה,תגוון בתרגילים בשיטות אימון,תנסה לעשות סופר סטים דרופ סטים לשנות טווח חזרות ,לגוון עם מוט פעם w פעם ישר,לעבוד עם דאמבלים בעמידה בישיבה בשיפוע, אין סוף...
     
  3. 4,477 נק' מוניטין
    0
    RaMi

    RaMi משתמש פעיל

    RaMi
    הצטרף:
    ‏6/8/08
    הודעות:
    646
    לייקים:
    2
    קודם כל נכון.הגירוי הישיר לשריר הדו-ראשי (biceps brachii) הוא בתנועה של כפיפה במרפק.שכן הוא מניע את האמה אל כיוון מרכז הגוף.
    רק לציין שאותו שריר (הראש הקצר) מסייע לתנועה של כפיפה בכתף וקירוב אופקי.
    מבחינת התנועה - אותה תנועה
    מבחינת הגירוי - אתה נתון למגוון אינסופי של תרגילים שמיועדים לקבוצת כופפי המרפק.
    ההבדל ביניהם הוא בהתנגדות,טווח התנועה,קאורדינציה,תרומת שרירים מייצבים - שכן זה דורש מהמערכת השרירית 'מוכנות' ו\או 'דריכות' שונה ולכן הביטוי השרירי שונה
     
  4. 16 נק' מוניטין
    0
    Blabla144

    Blabla144 משתמש מתחיל

    Blabla144
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    196
    לייקים:
    9
    לדוגמא אימון ידיים יכול להיות כזה
    כפיפה במשקולות בודדות
    3x8
    כפיפה במשקולות על הברכיים
    3x10
    כפיפה כנגד פולי תחתון
    3x12
     
  5. 6,521 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש קבוע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    925
    מין:
    זכר
    תלוי בתוכנית העבודה שלך,איך אתה משלב את האימון,כמה פעמים בשבוע.
     
  6. 16 נק' מוניטין
    0
    Blabla144

    Blabla144 משתמש מתחיל

    Blabla144
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    196
    לייקים:
    9
    Abc פעם פעם בשבוע,חזה ויד קדמית.
     
  7. 6,521 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש קבוע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    925
    מין:
    זכר
    כפיפה כנגד מוט/דאמבלים בעמידה 4x8
    כפיפה כנגד פיצר בישיבה/כפיפה בתמיכה על הברך 3x8

    זה בהחלט מספיק.
     
  8. 16 נק' מוניטין
    0
    Blabla144

    Blabla144 משתמש מתחיל

    Blabla144
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    196
    לייקים:
    9
    7 סטים זה לא קצת מידי זה אימון אחד בשבוע,ליד קידמית למרות שיש את הגירוי של האימון גב גם כן!
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...