חוזר להתאמן אחרי המון שנים

היי
חזרתי לעשות ספורט אחרי המון שנים של עצלנות.
הולך מאוד קשה עד כדי כך שלא מצליח לסיים אימון.

בנתיים עושה (מנסה) קרוספיט פעמיים בשבוע.
יש טיפים למתחילים איך לא להיגמר באמצא האימון עד שאגיע לרמת כושר בסיסית.
ואיך אפשר לזרז התאוששות אחרי אימון?


תודה

 

יש דבר שנקרא ניהול עומסים, כדאי לקרוא בעניין.

 

להתחיל ברגוע,ולאט לאט.
אתה לא בתחרות עם אף אחד...
לגבי תוכנית,אני חושב שכולם ימליצו פה אחד SS
תוכנית כח להתחלה,אחרי שמתמקצעים בה,אפשר לבחור מסלול חשב,על פי העדפה שלך.

לגבי מוטיבציה,תראה סירטונים,שים מוזיקה טובה,תקרא מאמרים וכו וכו

לגבי התאוששות
יש לישון היטב 6-7-8 שעות
לאכול כמו שצריך(שוב לפי המטרה שלך)
ולהקשיב לגוף הכי חשוב

בהצלחה חביבי

 

אם אתה לא מצליח לסיים אימון. האימון לא תואם את רמת הכושר שלך.

במקום לקפוץ לאימונים קשוחים מההתחלה, תראה את אותם האימונים כיעד, לסיים אותם.

וכדי להגיע ליעד הזה צריך חשיפה הדרגתית לעומסים, מאפס, עד שמתי שהוא תגיע למצב שבו אתה יכול לסיים את האימון בהצלחה.

אם מדברים על קרוספיט, תנסה לעשות התאמות לWOD שאתם עושים שמה בקבוצה, במקום מתח, לעשות עם גומיות, או פחות חזרות, או יותר מנוחה.

וכו' וכו' וכו'. עד שתוכל לבצע את הWOD בצורה מלאה.

 

תודה על הטיפים

 

מה המטרה שלך ? כמה זמן היית במנוחה מאימונים ואיזה אימונים עשית לפני זה ?

 

המטרה לחזור לכושר בסיסי, להתחזק מעט.
לא התאמנתי בערך 6 שנים.
אם התכוונת כמה מנוחה בין אימון לאימון אז כיומיים שלוש.
לפני זה לא הייתי מתאמן במשהו ספציפי, אבל היתי עושה ספורט קבוצתי ואופניים באופן קבוע.

 

נשמע שאין לך מטרה לפתח גוף , וגם כוח זה לא העיקר יותר עניין של כושר גופני.
תוכנית SS עם שילוב של אימוני אופניים , אם יש לך אפשרות תנסה גם לשחק משחק כדור עם חברים פעם בשבוע (מה שאתה אוהב כדורגל/כדורסל לדוגמא) בהחלט יענו למטרה שלך ואתה ממש בפרק זמן של עד חצי שנה כבר אמור להגיע למטרה שלך לעניות דעתי .

 

לדעתי כושר כללי (זה מה שאתה רוצה לא?) בא לידי ביטוי בקרוספיט. אין לי מושג איך מתחילים בזה אבל בטוח שאם קצת מחקר קטן תבין. בהצלחה.