בקושי בניתי שריר בזמן המסה

כדי לרדת במסת שריר צריך להיות מאוד מאוד יצירתי. (כמובן עם כמות מספקת של חלבון ואימוני התנגדות)

 

אני יכול להעלות את התפריט שבניתי ולבדוק אם זה נכון ?

 

ממש לא. אם אתה בגרעון יותר ב500(מה שיגרום לירידה יותר גדולה מאחוז אחד ממשקל הגוף בשבוע) אתה תאבד שריר.
לא רואה שאפשר לרדת יותר מאחוז אחד בשבוע, בגרעון קלורי של 500 אלא אם אתה ממש ממש שמן

 

בשביל זה נועד הפורום תפתח אשכול בפורום המתאים .

 

שוקל ורושם הכול לפי Myfitnesspal או לפי מה שרשום על המוצר עצמו.
בוקר:
טונה בשמן 3 לחם קל (אכלתי מצה בפסח)
ביניים:
שוקו 200 מיל
לחם קל 50 גרם
ברנפלקס 60 גרם
צהריים:
אורז בסמטי/אורז חום 300 גרם
חזה עוף 100 גרם אם בתנור 150 אם בתיגון
טחינה שומשום מלא 15-20 גרם עם 5 גרם שמן זית
אגוזי מלך 15 גרם
ביניים :
חמאת בוטנים 35 גרם
לחם קל 4 יחידות
בננה
ערב:
אורז 250
חזה עוף/סלומון/בשר טחון אותו דבר כמו למעלה
תפוח/תות
שקדים 15 גרם
סקופ אבקת חלבון רק בימים של אימון
2820 קלוריות(לפעמים חורג 100-200 בימים של אימון)
166 חלבון
347 פחמימה
70 שומן

 

אחרי שקראתי את מה שכתבת פה-
איך התוכנית? בניתי לעצמי על סמך מחקרים וניסיון עבר

זה ברור לגמרי.


אגב,
לא צריך לפתוח נושא על כל שאלה, תפתח אחד מרוכז ויהיה יותר קל לנסות לעזור לך.

 

אתה לא בן אדם שמנסה לעזור לדעתי, סתם אדם שמשעמם לו ומחפש לתת ביקורות על חדשים. אל תגיב לי בבקשה בפוסטים אם אתה לא מתכוון לעזור, תודה

--- עידכון הודעה, ‏8/4/21, תאריך ההודעות המקורית: ‏8/4/21 ---

למחוק בבקשה

 

אני חושב שצדקתי, יש לך תסביך של נוזלים.
לאחר העמסת פחמימות כלשהי לדוגמא, תאכל היום 5 פרוסות לחם, לעומת תאכל 10 פרוסות לחם, סביר להניח שהגוף שלך יצבור יותר נוזלים. עכשיו אין מדע מדוייק שאם ביום א' אכלת 10 לחם וביום ג' אכלת שוב 10 פרוסות לחם. המשקל יראה לך ביום למחרת את אותו המשקל בנוזלים.
העמסת פחמימות יכולה לגרום לך לעלות 2-4 קילו לפעמים. וגם מראה יותר נפוח.
כעיקרון מציע לך מה שהצעתי מקודם עם המחשבון. גירעון של 500 יספיק בגלל העלייה. במידה ואתה עושה אירובי תוסיף אותו.
אם אתה רוצה להגיע לפחות נפיחות בגלל הנוזלים (התפריט שלך עשיר בפרוסות לחם ובצקים למיניהם) הייתי מחליף אותם במזון אחר לבחירתך.