בקושי בניתי שריר בזמן המסה

שלום לכולם
אני חדש פה. אחרי הסתכלות קטנה אני בקושי רואה בנייה של שריר במהלך תקופת המסה שלי אלא יותר עלייה בשומן לצערי למרות אכילה בריאה, האימונים היו בבית ואגרסיבים אך אני לא רואה שינוי גדול..
אני רוצה להמשיך מסה למרות שתיכף נכנסים לקיץ, אך השאלה תוך כמה זמן יקח לי להוריד את העודף שומן שהצטבר?
בערך 20% שומן כרגע מטר 73 שוקל 68. להמשיך מסה עוד חודש?

 

דבר ראשון , כמה זמן בכלל היית בתהליך של המסה?

דבר שני, האם הקפדת על מספיק חלבון, מספיק שעות שינה, מספיק התאוששות ומנוחה מהאימונים.
האם הקפדת להתקדם מפעם לפעם בין אם זה עוד משקל, עוד חזרה, rpe נמוך יותר...

יכול להיות שהיית בפלוס קלורי גדול מידי ועלית יותר בשומן וכרגע השומן מסתיר את השרירים

אי אפשר להגיד לך האם להמשיך מסה מבלי לראות אותך

אני יכול להגיד לך שלי אישית לוקח בערך חודש וחצי לרדת לאחוז שומן נמוך מסוף מסה(בערך 15 אחוז)

 

תוך חודש וחצי אתה יורד מכמה אחוז שומן לכמה?
וכן ממש הקפדתי על הכול.. 3000 קלוריות עם 170 חלבון

 

תכלס זה לא משנה כמה אני יורד כי כל אחד שונה עם תפריט שונה, גנטיקה שונה.......

ירידה טובה בחיטוב היא בערך אחוז , אחוז וחצי ממשקל הגוף בשבוע

 

עדיף להמשיך מסה עוד חודש? או שפשוט לעשות עכשיו חיטוב וברגע שאהיה מחוטב תוך כדי הקיץ לעבור לניטראלי/פלוס קלורי מאוד קטן

 

תוך כמה זמן עלית וכמה עלית ? יכול להיות שעלית מהר מידי במשקל .

 

זה הכל תלוי בך אם אתה אוהב איך שאתה נראה

 

עוד חודש לא יתן לך יותר מידי אז זה לא באמת שיקול
הכנסת קלוריות יותר ממה שהגוף מנצל לבניית שריר, בעיקר באימונים ביתיים שמאוד קשה להגיע לגירוי גבוה

 

אני נרשם היום למכון

--- עידכון הודעה, ‏6/4/21, תאריך ההודעות המקורית: ‏6/4/21 ---

עליתי בחודש וחצי קילו וקצת ונתקעתי קצת

 

לא הבנתי , עלית בתקןפת המסה קילו וקצת ?

 

במשך חודש וחצי לא הגיוני לעלות הרבה בשריר בעזרת משקל אלא אם אתה מתאמן מתחיל ממש או שאתה מאתגר את עצמך מאוד ומתאמן קשה מאוד(סביר להניח שאתה לא כזה)
כנראה היית בפלוס קלורי גדול מידי
אני מציע לך להיות במאזן קלורי חיובי קטן מאוד או נייטרלי בזמן שאתה במכון

 

תצליח
להביא תתחיל מפלוס קטן, אם הוא לא עושה את העבודה תעלה בעוד קצת וכך הלאה
3000 קלוריות זה לפחות 600 קל' פלוס, בשילוב עם אימונים בבית זה יותר מידי

 

לשקול 68 על 1.73 ולהיות ב20 אחוז שומן לא רואה סיבה לעשות מסה , לדעתי חיטוב דחוף , ושתגיע למסה תעבוד מחדש בצורה אחרת לחלוטין מאיך שעבדת .

 

עם זה שהוא צריך לעבוד בצורה שונה אני מסכים, אבל בן אדם שרוצה להעלות במסת שריר צריך מסה גם אם זה בא על חשבון הקוביות... לעשות קודם חיטוב ואז מסה רק יאריך לו את הדרך

 

טעות.
ירידה בשבוע בחיטוב צריך להיות 0.5%-1% ממשקל הגוף.

 

מה עשית בבית?

 

לא חושב שזה נכון להמשיך מסה שאתה על 20 אחוז שומן , בטח שעד עכשיו לא עשית את זה כמו שצריך , הוא 68 קילו לכמה הוא כבר ימשוך את המסה ? שירד באחוז שומן ויעשה מסה נקייה וישמור על אחוז שומן נמוך .
דרך אגב למה אתה חושב שזה מאריך את התהליך ?

 

כי זה הופך לחיטוב מסה חיטוב במקום מסה חיטוב

 

מזה שונה ממסה וחיטוב ארוך ?

 

למה ארוך? אני בעד חיטוב קצר וקולע כמובן לא מהיר מידי
אבל בוא נגיד שמ22-24% ל16-18% זה לא יותר מידי זמן
כמובן שהכל תלוי בקצב עליה וירידה שהבחור יבחר אבל לא רואה סיבה לעשות חיטוב סתם כדי "להתאפס", ואני מדבר מניסיון עשיתי בהתחלה ריקומפוזישן, בראייה אחורה סתם בזבוז זמן על חשבון מסה