אני נוטה לעגל מעט את הכתפיים לרוטציה מידאלית ונשען עם הצוואר מעט קדימה. עבדתי המון שנים על רוטייטורז, ופוסטריור דלאט, ועל הלטיסימוס והרומבוידס. וגם על הצוואר, אין שום בעיה של כוח, ושום חוסר גמישות או טווחי תנועה מוגבלים פשוט הרגל לא נכון שנתקע. אני מנסה להרגיל את עצמי ללכת זקוף אבל נוטה לחזור להרגל הקבוע באופן קבוע גם כן רציתי לדעת האם מישהו הלך לבעל מקצוע בעבר על מנת לטפל בבעיה של הרגל posture לא נכון או מצא דרך לעבוד על להתרגל ללכת זקוף בצורה הדרגתית שגרמה לו לישבור את ההרגל הישן ולהסתגל ליציבה החדשה באופן קבוע
מהניסיון שלי היציבה בתרגילי כוח משפיעה על היציבה ביום יום, אם בסקוואט תהיה עם חזה זקוף ככה אתה תהיה גם אחרי האימון...
נשמע שללכת לפיזיוטרפיסט מומחה ביציבה זה הפתרון היעיל ביותר למצב הזה אם אחרי בירור, כותב אם מישהו מתעניין. בכל מקרה אם יש לאנשים מה לחדש אתם מוזמנים
אולי לשלב פרונט סקוואט באימונים? בגלל שהוא מכריח אותך להיות עם גב זקוף, אולי לאט לאט זה יכנס כהרגל למוח.
שמתי לב על עצמי שדווקא אחרי אימונים אינטנסיביים אני נוטה להיות יותר כפוף. כנראה בגלל שהזוקפי גב/טרפזים עייפים. גם המטרה (לפי דעתי) של יציבה נכונה היא למנוע מטווחי תנועה לקויים, אז אם הטווחי תנועה שלך טובים אז אין לך מה לדאוג. אגב זה גם יכול לקרות למצב ההפוך. לדוגמא: פעם הייתי כל הזמן זקוף לא משנה מה, וראיתי שעם הזמן הטרפזים שלי היו מאוד קצרים/תפוסים.
בלי קשר לסרטון, מה שעזר לי זה הרפייה של שרירי הגב, הזוקפים והטרפזים. זה קבוצות שרירים שקשה יחסית למתוח והם נתפסים המון בגלל האימונים ומשפיעים ישירות על היציבה (תדמיין ששריר תפוס מתכווץ ו"מושך" למטה) אני אישית ניסיתי הכל מהכל, הבנתי שאני לא מצליח לשחרר את השרירים עצמאית והלכתי לטיפולי עיסוי והשרירים השתחררו מיידית. בכל אופן הסרטון ששלחתי מסביר שאנחנו נוטים לייחס לזה יותר חשיבות ממה שבאמת צריך.
ראיתי את זה בעבר, סרטון נהדר המטרה היא לא לעשות את השינוי בעקבות חששות או כאבים, אלא רק בגלל שאני רוצה להראות זקוף, מאז ומעולם לא הלכתי זקוף, ועולם לא סבלתי מכאבי גב ברוך השם.
אם זה נובע מרק הרגל אז רק שינוי ההרגל יטפל בבעיה. אני אמנם הולך זקוף אבל בישיבה ארוכה מול מחשב במשך שנה הייתי מגיע לפוזיציות מחרידות. פשוט שיניתי את זה ברמה ששמתי שעונים מעוררים כדי להזכיר לעצמי להתיישר. שורה תחתונה פשוט תלך זקוף..בהתחלה זה יהיה מעצבן ואולי תראה קצת מוזר אבל זה יסתדר בסופו של דבר
