היי, חזרתי להתאמן לפני שבוע בדיוק( בשני שעבר)אחרי חצי שנה שלא התאמנתי בחד"כ, והמשכתי בSS שהתחלתי לפני הסגירה וכמובן שבשני שעבר כשחזרתי, התחלתי שוב ממוט ריק בכל התרגילים שעשיתי, ובאימון אתמול כבר הגעתי שוב ל5 קילו כל צד בסקוואט, 12.5 כל צד בדדליפט, 2.5+1.25 כל צד בנץ ופרס. אבל אחרי האימון אתמול התחילו לי כאבים בגב העליון, לא זוכר בדיוק אחרי איזה תרגיל זה קרה. בכ"מ בינתיים הזמנתי תור לאוראופד למיד אחרי פסח, אבל בינתיים אשמח לעזרה בעניין מאנשים מנוסים בתחום ממה הכאב יכול להיגרם ואיך לפתור? אגב בקשר לטכניקה עבדתי על הטכניקה של הסקוואט שלי כל החצי שנה שלא היו חדרי כושר וביום שישי האחרון כשעשיתי את הסקוואט מישהו שהתאמן בכלוב לידי אמר לי "תנסה להרים את הראש כשאתה עושה את התרגיל"( לא לגמריי הבנתי מה הוא אמר). שאלתי אותו אם הגב שלי היה עקום בזמן התרגיל והוא אמר שלא ושעשיתי בסדר דווקא אבל רק שאני אנסה קצת להרים את הראש בזמן התנועה..
אם תשתף סרטון יהיה יותר קל לדעת. אבל יש סיכוי שהטכניקה לקויה, או שפשוט הגב העליון לא מפותח ביחס לשאר הגוף, והוא נושא בנטל של האימון. או שהתזונה, שינה, שתיה לא מספיקים להתאוששות ראויה. או כל השלוש. תור לאורטופד זה בזבוז זמן, תלך למאמן לראות מה עשית לא נכון מלכתחילה, ואולי גם לפזיותרפיסט כדי לעזור לך עם הבעיה הספציפית של הכאב.
חברה של בן דוד שלי היא מאמנת אז בפסח אני אשאל אותה אם היא יכולה לעזור לי בזה. בלי קשר אתה מכיר מאמן טוב שעוסק בSS ויכול להגיע לחדר כושר אייקון פיטנס בחולון ולוקח לא יותר מ200-250 ש"ח לאימון ?(כמובן שעדיף גם הרבה פחות) דווקא אני כן משתדל לישון באיזור ה-7.5-8 שעות אם יהיה לי זמן היום יותר מאוחר אולי אקליט סרטון אבל בחדר כושר עם מוט אני לא יכול לצלם ולא נעים לי לבקש ממישהו שיצלם אותי..
אני מלמד את תרגילי הבסיס לפי המתודה של starting strength ומתכנן את התוכניות של המתאמנים שלי שברמת המתאמן המתחיל לפי אותם העקרונות. תשלח לי הודעה בפרטי אולי אוכל לעזור לך.
רוב המאמנים הטובים לא יבואו אליך, אתה תצטרך ללכת אליהם. או שתעבוד איתם דרך סרטונים, שזה פחות מומלץ אבל אולי הדבר היחיד שיתאפשר לך כרגע. @StrongEnough יודע לעשות את העבודה היטב אני חושב.
איפה בדיוק הכאב? יכול להיות שזה סתם שריר תפוס / מתוח בגלל שלא עשית פעילות הרבה זמן, לא בקטע של לזלזל אבל ממשקלים כאלה נמוכים הסיכוי להיפצע הוא אפסי
באיזור הגב העליון. היום הכאבים התגברו ואם יש למישהו רעיון לתרגילים לשיכוך כאבים בגב/משהו אחר שיכול לשכך לי את הגב אשמח לשמוע..
בעיקר בתנועות מסויימות עם הידיים,או כשאני יושב או קם מכיסא. בעיקר בצד הימני של הגב העליון. שמתי קצת כרית חימום למיקרו וזה שיכף אבל עדיין קצת כואב. מקווה שאוכל ללכת מחר להתאמן.
