תוכנית Texas Method

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י super beten, ‏6/9/08.

טוען...
  1. 5,762 נק' מוניטין
    1
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    תכנית זו היא למתאמנים ברמה בינונית שיכולים לעלות משקל אחת לשבוע-שבועיים.
    התכנית מורכבת מ3 אימונים בשבוע כאשר יש יום מנוחה אחד לפחות בין כל אימון.
    היום הראשון יהיה עם ווליום גבוה ועצימות גבוהה היום השני יהיה עם ווליום נמוך ועצימות נמוכה והיום האחרון יהיה עם ווליום נמוך ועצימות בינונית.

    יום 1
    סקוואט 5*5 across
    בנצ פרס 5*5 across
    פאוור קלין 5*3 across

    יום 2
    סקוואט 2*5 עם 80% מיום 1 או פרונט סקוואט 3*3
    בנצ פרס 2*5 עם 80% מיום 1 או פרס בעמידה 3*3
    מתח 3*כשל

    יום 3
    סקוואט 1*1-5
    בנצ פרס 1*1-5
    דדליפט 1*1-5

    אפשר להחליף את היום האחרון באימוני מהירות - dynamic effort כמו בתכנית wsbשבהם מבצעים 10-12 סטים ו2-3 חזרות בכל סט עם משקל בין 50-70% מrm1 כאשר השלב הקונצנטרי נעשה במהירות הגבוהה ביותר האפשרית. בין הסטים נחים דקה או פחות.
    עולים במשקלים כל שבוע זאת אומרת בין אימונים 1-4 2-5 3-6.
    אפשר לבצע רוטציה בין הבנצ פרס ופרס בעמידה כל שבוע כך:

    יום 1
    פרס בעמידה 5*5
    יום 2
    בנצ פרס 2*5
    יום 3
    פרס בעמידה 1*1-5
     
  2. 6,432 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev מנהל אתר מנהל

    Mishel Mishayev
    מנהל
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,794
    לייקים:
    860
    מין:
    זכר
    כל הכבוד ! תודה על המידע,המשך כך .
     
  3. 6,432 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev מנהל אתר מנהל

    Mishel Mishayev
    מנהל
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,794
    לייקים:
    860
    מין:
    זכר
    בטן ,אתה עושה פאוור קלין ?
    עריכה: נזכרתי שיש תרגילי בחירה .
     
  4. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    לא.
    חשבתי פעם לנסות לעשות את התרגיל אבל אני לא מצליח לעשות פרונט סקוואט באחיזת קלין ככה שויתרתי.
     
  5. 93 נק' מוניטין
    0
    The_Juggernaut

    The_Juggernaut משתמש מתחיל

    The_Juggernaut
    הצטרף:
    ‏18/9/08
    הודעות:
    47
    לייקים:
    0
    יותר נכון לומר שהיום הראשון יהיה עם ווליום גבוה ועצימות בינונית והיום השלישי יהיה בווליום נמוך עם עצימות גבוהה (עצימות כ % מ1RM)
     
  6. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    מה הקשר ? בפוואר קלין אין כמעט עלייה מהפרונט סקוואט( זה לא קלין ) .
     
  7. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    לא הבנתי מה אתה אומר.
    אני לא מצליח להכניס את הידיים מתחת למוט בפרנוט סקוואט.
     
  8. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    סבבה , הכוונה שלי הייתה שבפוואר קלין אתה כמעט לא עושה פרונט סקוואט ,כלומר אתה לא צריך לרדת כדי להכנס מתחת למוט כמו בקלין . אבל הבנתי את הבעיה שלך אתה יכול להכניס במקום זה high pulls או שתתאמן על הגמישות . תרגיל שחיזק אותי בצורה רצינית למרות שאני עובד במשקלים נמוכים איתו .
     
  9. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    אפשר להכניס אותו גם בתור תרגיל שני אחרי בוקס סקוואט בDE?
     
  10. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    אפשר הכל למרות שלא נהוג בווסט סייד לבצע פאוור קלין .
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. IronMind
    תגובות:
    28
    צפיות:
    2,924
  2. Divon

    ייעוץ Texas Method

    Divon, ‏26/4/11, בפורום: אימונים
    תגובות:
    16
    צפיות:
    1,479
  3. Anabolizm

    ייעוץ TEXAS METHOD

    תגובות:
    7
    צפיות:
    1,359
  4. RubricalTwo

    ייעוץ Texas Method

    תגובות:
    18
    צפיות:
    1,619
  5. harder
    תגובות:
    50
    צפיות:
    2,774
טוען...