ייעוץ אישי בתזונה וכושר

איך תוכנית האימון

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Loyal555, ‏26/3/20.

טוען...
  1. 10 נק' מוניטין
    0
    Loyal555

    Loyal555 משתמש מתחיל

    Loyal555
    הצטרף:
    ‏1/9/18
    הודעות:
    34
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    תוכנית אימון בבית יש לי מתח ודאמבלים עד 20קג/לעבוד יד יד עד 30קג

    גב: 50pullups (התחלתי עם 2 מתח עכשיו עושה 7 מתח עובד על לעלות חזרות)
    חזה:
    שכיבות סמיכה 5סטים 8 חזרות עם תיק ומשקולות (מעלה כל אימון 1.25קג כרגע עם 13.75קג ועדיין בלי כשל)
    כתפיים:
    לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X8-12
    הרחקות כתפיים 3X8-12
    אחורית:
    פשיטה בשכיבה כנגד דאמבל כמו לחיצה צרפתית לא יודע להסביר 3X8-12
    קדמית:
    קרלס דאמבלים 3X8-12

    עובד בשביל מסה אוכל כמו שצריך ועולה במשקל
    מתלבט אם להוסיף חתירה עם דאמבליים או תרגיל נוסף לגב
    תודה לעוזרים
     
  2. ייעוץ אישי בתזונה וכושר
  3. 109 נק' מוניטין
    0
    Whale

    Whale משתמש מתחיל

    Whale
    הצטרף:
    ‏6/4/17
    הודעות:
    162
    לייקים:
    84
    מבחינת תכנון אני לא יגיד כלום כי זה יכול לעבוד. חשוב לדאוג להעמסה פרוגרסיבית, כלומר שתהיה התקדמות מאימון לאימון, בין אם במשקלי עבודה,סטים חזרות או הכל יחד. לא רק בתרגיל אחד אלא כמה שניתן
     
  4. 10 נק' מוניטין
    0
    Loyal555

    Loyal555 משתמש מתחיל

    Loyal555
    הצטרף:
    ‏1/9/18
    הודעות:
    34
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    כן אני דואג תמיד להתקדמות ואם יש כשל לוקח צעד אחורה ואז חוזר שוב

    אבל מתלבט אם התוכניות בנוייה טוב ואם כדאי להוסיף משהו לגב לא יודע אם הנפח של המתח מספיק למרות שהוא קשה לי
     
  5. 109 נק' מוניטין
    0
    Whale

    Whale משתמש מתחיל

    Whale
    הצטרף:
    ‏6/4/17
    הודעות:
    162
    לייקים:
    84
    כל עוד יש התקדמות אין לך למה לשנות את התכנית, כי זה עובד
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...