ייעוץ אישי בתזונה וכושר

פרוטוקול הפציעות של ביל סטאר

הנושא בפורום 'פציעות ספורט ובריאות הגוף' פורסם ע"י אלפא123, ‏26/3/20.

טוען...
  1. 15 נק' מוניטין
    0
    אלפא123

    אלפא123 משתמש מתחיל

    אלפא123
    הצטרף:
    ‏30/4/19
    הודעות:
    142
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    האם עושים את אימון הפרוטוקול כל יום או יום מנוחה בין אימון לאימון?
    אם נפצעתי ברגל אפשר עדיין לעשות בנץ?
    אפשר לתרגל רק הוצאה של המוט בסקוואט עם הרבה משקל?
    האם חובה קרח, בייחוד שהמשקל שנפצעתי אתו לא היה כבד, כלומר אני תוך ארבע חמישה ימים מסיים את הפרוטוקול...?
    תודה רבה
    --- עידכון הודעה, ‏26/3/20, תאריך ההודעות המקורית: ‏26/3/20 ---
    @kotzer
    @elchonon
    @MasterSplitter
    מה אומרים?
     
  2. ייעוץ אישי בתזונה וכושר
  3. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    כל יום.
    אם לא כואב ברגל בזמן בנץ', כן.
    אין טעם.
    אני לא חושב שכדאי אפילו קרח, אני חלוק עליו בזה, אני מעדיף חום, או חום וקור לסירוגין.
     
  4. 15 נק' מוניטין
    0
    אלפא123

    אלפא123 משתמש מתחיל

    אלפא123
    הצטרף:
    ‏30/4/19
    הודעות:
    142
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    בתור אחד שטען שחלק גדול מפאוורליפטינג זה מנטליות...:)
     
  5. 18,160 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    7,404
    לייקים:
    5,750
    מין:
    זכר
    מה הפציעה?
     
  6. 15 נק' מוניטין
    0
    אלפא123

    אלפא123 משתמש מתחיל

    אלפא123
    הצטרף:
    ‏30/4/19
    הודעות:
    142
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    קרע במקרבים/המסטרינג בחיבור לאגן
    --- עידכון הודעה, ‏27/3/20, תאריך ההודעות המקורית: ‏27/3/20 ---
    תודה רבה:)
     
  7. 18,160 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    7,404
    לייקים:
    5,750
    מין:
    זכר
    אם כך אני ממליץ לעשות כל יום, בהחלט.
    לא הייתי מתרגל הוצאה של מוט בסקוואט, זה מיותר לחלוטין ואולי תנועה קטנה יכולה ״להרגיז״ את הפציעה. חבל.
    קרח יכול לעזור.
    אפשר לעשות בנץ אם אין כאבים.

    קרע לא מחלים תוך 4-5 ימים. החלמה מלאה של רקמות רכות לרוב לוקחת 4-6 שבועות (זה לא אומר שאי אפשר להתאמן ברמה סבירה לפני).
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  8. 15 נק' מוניטין
    0
    אלפא123

    אלפא123 משתמש מתחיל

    אלפא123
    הצטרף:
    ‏30/4/19
    הודעות:
    142
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    כן אבל זה לא פציעה של RM1 שהתפשלק, זאת פציעה של בן עשרה אידיוט שברגע של טמטום החליט לבדוק כמה מהר אפשר "להתרסק" לתוך הבור עם משקל שהוא לא מקסימלי...
     
  9. 467 נק' מוניטין
    0
    שיר1

    שיר1 משתמש פעיל

    שיר1
    הצטרף:
    ‏18/6/19
    הודעות:
    441
    לייקים:
    501
    מין:
    נקבה
    חחח למה זה משנה משהו?

    אני קרעתי כנראה באותה נקודה בדיוק כשבטעות נפלתי לשפגאט כשרקדתי, אחרי שלא עשיתי משהו כזה חודשים. מטומטם אמרנו? (אבל זה באמת היה בלי כוונה!!)
    זה לא משנה. פציעה היא פציעה, קרע הוא קרע.
     
    yujinius ו-elchonon אוהבים את זה.
  10. 15 נק' מוניטין
    0
    אלפא123

    אלפא123 משתמש מתחיל

    אלפא123
    הצטרף:
    ‏30/4/19
    הודעות:
    142
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    ממש לא מסכים, יש הבדל עצום, אני מניח שפציעה של RM1 זה דבר כואב מאוד, ראי פרצופים של קריעת בייספס בדדליפט/ כרלז...
     
  11. 4,781 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    3,934
    לייקים:
    3,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    ממש אין הבדל.
    ראיתי קרעים של בייספס שהבן אדם אפילו לא שם לב שניקרע לו.

    קרע זה קרע, לא משנה איך.
     
    yujinius ו-MasterSplitter אוהבים את זה.
  12. 15 נק' מוניטין
    0
    אלפא123

    אלפא123 משתמש מתחיל

    אלפא123
    הצטרף:
    ‏30/4/19
    הודעות:
    142
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    אם אתה תפצע מ100 קילו זאת תהיה אותה פציעה (מבחינת חזרה למוטב) כמו עם 200?
     
  13. 467 נק' מוניטין
    0
    שיר1

    שיר1 משתמש פעיל

    שיר1
    הצטרף:
    ‏18/6/19
    הודעות:
    441
    לייקים:
    501
    מין:
    נקבה
    יש דרגות חומרה וגודל של קרע, ברור. והסיכוי לקרע גדול יותר עולה עם עומס גדול יותר. אבל אין פה קורלציה חד משמעית.
    וכמו בכל דבר, צריך גם לפחות מעט מזל..
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  14. 18,160 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    7,404
    לייקים:
    5,750
    מין:
    זכר
    תיאורטית, כמות המשקל על המוט יכולה להשפיע על חומרת הפציעה. אבל אם יש לך קרע, נגיד 5 ממ בהאמסטרינג. זה לא משנה מה גרם לזה, הפציעה היא בחומרת X והשיקום יקח Y זמן.

    אצלי הפציעה הכי חמורה שהייתה לי, הייתה בלג פרס עם משקל לא גבוה, שניסיתי לפמפם בטווח תנועה קצת יותר גבוה ממה שהייתי צריך. לקח לי 3+ חודשים לחזור לשפוף ועוד 3-6 חודשים להפטר מזה לגמרי.
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  15. 15 נק' מוניטין
    0
    אלפא123

    אלפא123 משתמש מתחיל

    אלפא123
    הצטרף:
    ‏30/4/19
    הודעות:
    142
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    כלומר אני יכול לחזור למשקלי העבודה ובכל זאת אני ארגיש כאב?
     
  16. 18,160 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    7,404
    לייקים:
    5,750
    מין:
    זכר
    לא, כלומר שהאיזור עדיין לא יהיה חזק 100% מבחינת עמידות וסיכוי להיפצע שוב. בקיצור, קח את הזמן ותתקדם לאט לאט.
     
  17. 15 נק' מוניטין
    0
    אלפא123

    אלפא123 משתמש מתחיל

    אלפא123
    הצטרף:
    ‏30/4/19
    הודעות:
    142
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    נניח טווח של 10 חזרות ולנסות להתקדם ב10 כל שבוע?
     
  18. 18,160 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    7,404
    לייקים:
    5,750
    מין:
    זכר
    תלוי בחומרת הפציעה. הפרוטוקול של ביל סטאר מתחיל מ25 חזרות. עדיף להתקדם כל אימון, בהנחה ואתה מתחיל ממשקל נוצה באמת (מוט ריק, אם לא פחות, תלוי בחומרת הפציעה).
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...