ייעוץ אישי בתזונה וכושר

חוות דעת על תוכנית שבניתי

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Tal6565, ‏26/3/20.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Tal6565

    Tal6565 משתמש מתחיל

    Tal6565
    הצטרף:
    ‏8/1/20
    הודעות:
    2
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    גיל:15.3
    משקל: בפעם האחרונה שנמדדתי לפני שבועיים 68.5,כרגע משאר ש67.5-68 אחרי שהורדתי קצת קלוריות כדי להישאר על ניטרלי ולר להשמין בתקופת הקורונה.
    גובה-1.78-1.79(לא נמדדתי בחודש באחרון וגובה בקצב מטורף)

    מתאמן שנה,בחודשים הראשונים היה לי ידע אפסי וחשבתי שאני צריך בכלל חיטוב ואכלתי כמו ציפור,אחרי כמה חודשים צברתי קצת ידע והתקדמתי טיפה במשקלים(בטכניקה גרועה מאוד מתוך חוסר מודעות) ולאחר מכן התחילו לצוץ כאבים יום יומיים בגב התחתון,הייתי אצל פיזיותרפיסט שטען כי אלו "כאבי גדילה" ונחתי במצטבר קצת יותר מחודש ואז כשחזרתי התחלתי להסתבך עם פיצולים במטרה למצוא את "התוכנית המושלמת".

    המטרה שלי היא היפרתרופיה,אבל אני רוצה להתחזק בארבעה תרגילים מרכזיים: מתח עם משקל,OHP, בנץ פרס וסקוןאט.

    Upper
    Barbell bench press 3X6-8/Barbell OHP-3X6-8
    Weighted pull up- 3X6-8
    Dumbbel row-3X8-10
    Dumbbel shoulder press/Barbell benxh press-3X8-10
    Cable flys-2X12-15
    Lateral raises-2X15-20
    Face pulls-3x15-20
    Skull crushers-3X10-12
    Barbell bicep curls-3X10-12

    Lower
    High bar squat-3X6
    Romanian deadlift 3X8-10
    Bulgrian split squat-3X10
    Leg curl-3X12-15
    Back extensions-3X12
    Calf raises-3x20
    Weighted.Decline crunch/hanging leg raises-3XAMRAP
     
    נערך לאחרונה ב: ‏26/3/20
  2. ייעוץ אישי בתזונה וכושר
  3. 68,626 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    89,256
    לייקים:
    10,324
    מין:
    זכר
    אפשר. אני מעדיף לעבוד לרוב בטווח חזרות של 8-10
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    Tal6565

    Tal6565 משתמש מתחיל

    Tal6565
    הצטרף:
    ‏8/1/20
    הודעות:
    2
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    ספציפית בתרגילים המורכבים/מבודדים או בכל התרגילים בתוכנית?
     
  5. 68,626 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    89,256
    לייקים:
    10,324
    מין:
    זכר
    הטווח שמומלץ לעבוד בו הוא 6-12. אני נוטה ללכת על הטווחים הנמוכים יותר בתרגילםי מורכבים יותר והטווחים הגבוהים יותר לתרגילים פשוטים יותר (יד קדמית/בטן וכו')
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...