ייעוץ אישי בתזונה וכושר

לא מצליח לבצע חיטוב

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י תחמן, ‏24/3/20.

טוען...
  1. 24 נק' מוניטין
    0
    תחמן

    תחמן משתמש מתחיל

    תחמן
    הצטרף:
    ‏23/1/17
    הודעות:
    36
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    אני מנסה כבר שבוע לעשות חיטוב אך לא מצליח בגלל שאני לא יכול להכניס את כול כמות החלבון ובו זמנית לשמור על גרעון קלורי .
    RMR שלי 2193
    ואני שומר על צריכה של 1400 קלוריות ביום.
    אשמח לעזרה

     
  2. ייעוץ אישי בתזונה וכושר
  3. תשובה נבחרת:
    נבחרה הודעה #8 ע"י Mike, ‏25/3/20
  4. 1,550 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש קבוע

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    1,493
    לייקים:
    945
    מין:
    זכר
    למה אתה בגירעון קלורי של 800 קלוריות?
    זה מיותר, זה ירעיב אותך, ולא תצליח לשמור על מסת השריר ככה במיוחד כשאתה לא מצליח לצרוך מספיק חלבון.
     
  5. 24 נק' מוניטין
    0
    תחמן

    תחמן משתמש מתחיל

    תחמן
    הצטרף:
    ‏23/1/17
    הודעות:
    36
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    מה אתה ממליץ לעשות?
    שאני צורך את כמות החלבון שצריך, אני מגיע ל1900/2000 קלוריות ביום .
    המטרה שלי היא להוריד 10 ק''ג בשתי חודשים.
     
  6. 68,629 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    89,275
    לייקים:
    10,327
    מין:
    זכר
    אתה לא באמת אוכל 1400 קלוריות בממוצע שבועי אחרת הייתה רואה ירידה
     
  7. 24 נק' מוניטין
    0
    תחמן

    תחמן משתמש מתחיל

    תחמן
    הצטרף:
    ‏23/1/17
    הודעות:
    36
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    אתה צודק, אני לקחתי תפריט לפני כמה ימים ורק לפני יומיים התחלתי לבצע אותו... רק הוא לא מאוזן מבחינת החלבון וגורם לי לרעב 24/7.
     
  8. 68,629 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    89,275
    לייקים:
    10,327
    מין:
    זכר
    כי הלכת על ערך קלורי נמוך מידי
     
  9. 24 נק' מוניטין
    0
    תחמן

    תחמן משתמש מתחיל

    תחמן
    הצטרף:
    ‏23/1/17
    הודעות:
    36
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    1800 קלוריות ביום זה בסדר ?
    חישבתי את כמות החלבון הרצויה (144 גרם חלבון)
    ושלושה אימונים ביתיים בשבוע (תרגילים סטטים , מתח,כפיפות בטן)...
    סהכ המטרה שלי היא לא לאבד מסת שריר ככול הניתן בגלל מחסור באימונים /תזונה עד שאני יכול לחזור לחדר כושר ולהמשיך מסה.
     
  10. 68,629 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    89,275
    לייקים:
    10,327
    מין:
    זכר
    תשובה נבחרת
    לומר לך מספרים אקראים של ערכים קלוריים לא יעזור לך. תקבע ערך קלורי הגיוני ותזרום איתו. אתה אמור לאבד 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע
     
    תחמן אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...