ייעוץ אישי בתזונה וכושר

תזונה ותוספים שותים הרבה כוסות קפה ביום ולא מבינים למה אתם לא יורדים במשקל?

הנושא בפורום 'מחקרים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Mike, ‏16/1/20.

טוען...
  1. 68,625 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    89,246
    לייקים:
    10,323
    מין:
    זכר
    זה אולי אחד מהמקרים הכי נפוצים שאני רואה בקליניקה: מחסור תזונתי במהלך היום ותוך כדי השלמה עם שתייה של אין סוף כוסות קפה. זה יכול להגיע במקרים מסוימים ל 10-15 כוסות קפה ביום.

    הבעיה?
    עם הקפה עצמו פחות (אם כי צריכה מוגברת של קפאין יכולה כנראה בסופו של דבר להזיק בריאותית) אלא עם החלב/סוכר וכל מה שנלווה לכך יש בעיה.

    אחד הדברים שאני תמיד שואל לקוח במפגש הראשון זה כמה כוסות קפה הוא שותה ביום. בד"כ אני מקבל תשובות של 2-4 כוסות ליום. ואז אני שואל עם החלב? ואז ב-99% מהמקרים אני שומע את המילה "קצת". עם השנים למדתי ש"קצת" זה תמיד יחסי, כמו כל דבר בחיים.

    אני מוציא כוס ריקה של קפה ומבקש שיראו לי כמה חלב שמים לכל כוס. ואז מראים לי כביכול רבע כוס חלב בכל כוס קפה כפול 4 כוסות קפה קיבלתם כוס שלמה של חלב ביום (300 מ"ל לערך).

    300 מ"ל חלב 3% שווה ל-190 קלוריות (130 קל' לחלב 1%). במקרה כזה זה יעלה לכם ב-4 פרוסות לחם קל מהתפריט או כוס אורז או 6 פריכיות. זה לא בעיתי כשיודעים שזה קיים ומתחשבים בכך קלורית. זה כן בעייתי כשאדם מוסיף את זה סתם כך לתפריט שלו. אם נכמת זאת באירובי, בתמונה ניתן לראות ש-14 כוסות נס קפה בשבוע יעלו לכם כ-1,000 קלוריות. זה יכול להגיע לשעה וחצי-שעתיים ריצה בעצימות בינונית מהירה בשבוע. ואם זה 14 כוסות הפוך בשבוע זה כבר יעלה לכם 2.5-3 שעות ריצה בשבוע. ואותם אנשים שטוענים שהם אוכלים רק 1,000 קלוריות ולא יורדים במשקל? הינה ההפרש שאתם כנראה לא סופרים (אחד מהם לפחות. יש כנראה עוד..).

    אם נקח מקרה יותר קיצוני, היו לי אנשים ששתו 8-9 כוסות קפה הפוך ליום. מדובר על כמות של לפחות ליטר חלב ביום כשבקלוריות מדובר על כ-600 קל' לפחות ליום.

    אז הדפוס החוזר הזה של לא לאכול כלום כל היום ולשתות המון קפה עם חלב (ואולי גם סוכר), לא משרת את המטרה בפועל. כך או כך אתם מקבלים את הקלוריות, רק שאתם שותים את האוכל שלכם במקום לאכול אותו. מקרים כאלו יכולים לגרום לרעב קיצוני וצריכה קלורית מוגברת במיוחד בשעות המאוחרות של היום ובכללי דפוס כושל של הרגל תזונתי לא יעיל שבסופו של דבר יש לו סיכוי גבוה להוביל למחוסרים תזונתיים והשפעות שליליות על הבריאות.

    אני לא טוען שאין לשתות קפה. רק תתחשבו בסך הקלורי שלו ועדיף להפחית בכמות החלב אם אתם בדיאטה ולאכול אוכל מוצק שישביע אתכם כנראה יותר מאשר לשתות ליטרים של חלב בשבוע.



    INSTAFINAL.png
     
    elchonon, ziv_r, yujinius ומשתמש נוסף אוהבים את זה.
  2. ייעוץ אישי בתזונה וכושר
  3. 5,695 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,784
    לייקים:
    2,316
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    היי משה

    האם יש "משקל" לתרכובת הנס קפה או הקפה הפוך ?

    כלומר אני לדוגמא שותה את הנס קפה שלי עם 3/4 כוס מים חמים ומוסיף עוד 1/4 חלב.

    האם זה היה משנה מהותית את כמות הקלוריות במידה והקפה היה מורכב מ-1/4 מים חמים ו-3/4 חלב ?
     
  4. 68,625 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    89,246
    לייקים:
    10,323
    מין:
    זכר
    ברור, אתה שם יותר חלב = אתה שם יותר קלוריות. במים אין קלוריות
     
  5. 263 נק' מוניטין
    0
    Ben2648

    Ben2648 משתמש פעיל

    Ben2648
    הצטרף:
    ‏24/9/19
    הודעות:
    319
    לייקים:
    174
    מין:
    זכר
    הקפה הפוך שלי הוא 20 קלוריות.
    הפוסט הזה (יותר נכון האנשים שאתה מדבר עליהם בפוסט הזה) מזכיר לי קצת את ה"ירקות זה בחינם".
     
  6. 34,247 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,304
    לייקים:
    15,230
    מין:
    זכר
    הכל עניין של איזון בחיים.
    בקפה הפוך/נס קפה יש סיכוי גבוה יותר לחריגה בקלוריות מאשר לאכילת ירקות בכמות גבוהה בא.צהריים/ערב.
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  7. 263 נק' מוניטין
    0
    Ben2648

    Ben2648 משתמש פעיל

    Ben2648
    הצטרף:
    ‏24/9/19
    הודעות:
    319
    לייקים:
    174
    מין:
    זכר
    נכון, ואם אני לוקח את הדוגמה הסופר קיצונית שמייק נתן ושותה 15 כוסות קפה ביום אני מגיע לכ-300 קלוריות.
    אז כן, במצטבר זה עניין של כמויות.

    ובלי שום קשר -
    באופן אישי אני חושב שמוטב היה להציג בתמונה שמייק צירף את הערך הקלורי של כוס אחת, מאשר של 14 כאלה. (על אף שזה ייראה הרבה פחות מפוצץ)
     
  8. 34,247 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,304
    לייקים:
    15,230
    מין:
    זכר
    זה נותן פרספקטיבה טובה יותר לדעתי.
     
  9. 37,715 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    14,647
    לייקים:
    12,981
    מין:
    זכר
    איך זה? זה הרי לפחות 200 מ"ל חלב
     
  10. 263 נק' מוניטין
    0
    Ben2648

    Ben2648 משתמש פעיל

    Ben2648
    הצטרף:
    ‏24/9/19
    הודעות:
    319
    לייקים:
    174
    מין:
    זכר
    זה נותן פרספקטיבה טובה למי ששותה 14 כוסות ביום. (זה הרי הינוח מבחינה מספרית)
    כשאני קונה אוכל מהסופר אני מצפה לראות ערכים תזונתיים לפי 100 גרם ולא לפי קילו.
    מה שקורה זה ש"אדם ממוצע" ששותה 3-4 כוסות ביום, מסתכל על המספר הזה ומתחיל לעשות חשבון.
    --- עידכון הודעה, ‏16/1/20, תאריך ההודעות המקורית: ‏16/1/20 ---
    אספרסו ארוך ו 30-40 מ"ל חלב
     
  11. 3 נק' מוניטין
    0
    ziiivvvvv

    ziiivvvvv משתמש מתחיל

    ziiivvvvv
    הצטרף:
    ‏12/1/20
    הודעות:
    19
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    אני שותה 4-5 כוסות ביום ואני יורד באחוזי שומן ובמשקל בצורה ממש יפה..
    כנראה שמתישהו תהיה הפסקה בירידה במשקל/אחוז שומן?
     
  12. 1,585 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,726
    לייקים:
    1,283
    מין:
    נקבה
    חח אני הייתי שוקלת ומחשבת כל טיפת חלב, כל מלפפון וכל עגבניית שרי... והייתי אוכלת 1,000 ומשלבת 4 אימוני כח + אירובי ולא יורדת במשקל.
    א-ב-ל. בשבתות הייתי ככל הנראה אוכלת יותר מהרגיל, אז זה דפק לי קצת את הגירעון... (דגש על קצת. הבעיה האמיתית הייתה שהגוף שלי הוריד את רמת הפעילות הבלתי יזומה שלו למינימום ההכרחי. דופק 40-38 במנוחה, חום גוף 34.5 ותשישות כללית...)
    מפה לשם אני כבר מאוזנת על 1,700 וב"ה הדופק והחום חזרו....
     
  13. 380 נק' מוניטין
    0
    Opopanax

    Opopanax משתמש פעיל

    Opopanax
    הצטרף:
    ‏2/12/18
    הודעות:
    486
    לייקים:
    225
    מין:
    זכר
    מה הקשר? הוא סך הכל אומר שהכמויות ה'קטנות' האלה מצטברות בסופו של יום.
     
  14. 1,984 נק' מוניטין
    0
    MonkeyD

    MonkeyD משתמש קבוע

    MonkeyD
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    1,782
    לייקים:
    1,268
    מין:
    זכר
    חובבי תה בקהל? כמעט הקאתי פעם אחרונה ששתיתי קפה :badtaste14:
     
    elchonon ו-ליאמוש אוהבים את זה.
  15. 3 נק' מוניטין
    0
    ziiivvvvv

    ziiivvvvv משתמש מתחיל

    ziiivvvvv
    הצטרף:
    ‏12/1/20
    הודעות:
    19
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    אז טעות שלי, כנראה שלא הבנתי..
     
    Opopanax אוהב/ת את זה.
  16. 1,703 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש קבוע

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    1,293
    לייקים:
    960
    מין:
    נקבה
    שותה 1-2 קפה ביום ואולי 5-6 כוסות תה:faceplam:
    --- עידכון הודעה, ‏16/1/20, תאריך ההודעות המקורית: ‏16/1/20 ---
    טיפ לכל מכורי הקפה!!!
    החלב שאני שותה איתו.
    B0D06DDC-2ACE-4682-9EDE-C726C05E239A.jpeg
     
    MeirEl ו-elchonon אוהבים את זה.
  17. 10,334 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,555
    לייקים:
    6,073
    מין:
    זכר
    אבל זה לא הפרקטיקה, אם מדובר על 14 כוסות ביום אז הבנאדם יהיה בעודף קלורי גבוה ובמקום לרדת במשקל יעלה.
    אבל בוא ניקח דוגמא של אדם עם גירעון של 300 קלוריות ביום, במהלך שבוע זה מצטבר לגירעון של 2100 קלוריות.
    נגיד והוא צורך 2 קפה הפוך ביום ולא סופר אותם, אז לפי הדוגמא הזאת גרעון קלורי של 2100 בשבוע יורד ל-400 עלובים. אתה יכול לחשב את הפסד הגרעון לפי יום או לפי שבוע, זה לא באמת משנה.
    מה שקורה שבנאדם כזה לא יורד במשקל, או יורד בקצב נמוך מאוד, והוא לא מבין למה
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  18. 263 נק' מוניטין
    0
    Ben2648

    Ben2648 משתמש פעיל

    Ben2648
    הצטרף:
    ‏24/9/19
    הודעות:
    319
    לייקים:
    174
    מין:
    זכר
    בדיוק, זאת רק דרך להסתכל על זה.
    אבל דווקא בגלל שמקובל לעשות את החישוב הקלורי לפי סך יומי, אני לא צריך שיעשו בשבילי חושבים - לא שבועיים ולא חודשיים,
    זה סתם יותר "מרתיע" ועלול לבלבל חלק מהאנשים.
    אפשר פשוט להגיד תכלס כמה יש בכל כוס ותודה רבה, נסתדר משם. פשוט וקל
     
  19. 1,549 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש קבוע

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    1,492
    לייקים:
    944
    מין:
    זכר
    אי אפשר באמת לדעת כמה חלב וסוכר אתה שם בקפה.
    מה שיש בתמונה אלו ערכים ממוצעים.
    המאמר הזה לא נועד על מנת לספר לך כמה קלוריות יש בקפה אלא לאמוד את הנזק של הקלוריות האלה שלא מהוות חלק מהתפריט.
    אם אתה רוצה באמת לדעת ערכים מדויקים תחשב לבד את מה שאתה שותה.

    אותי יותר מרתיע לראות אנשים מכורים לקפה.
    כמו שאני שונא להיות ליד מעשנים אני לא מסוגל לעמוד ליד בן אדם שמריח כמו כוס אספרסו 24/7.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏16/1/20
    elchonon אוהב/ת את זה.
  20. 263 נק' מוניטין
    0
    Ben2648

    Ben2648 משתמש פעיל

    Ben2648
    הצטרף:
    ‏24/9/19
    הודעות:
    319
    לייקים:
    174
    מין:
    זכר
    אני לא צריך לדעת כמה קלוריות יש בקפה, זאת לא הנקודה, אלה חישובים פשוטים. לא דיברתי על זה, אלא על האופן שבו זה מוצג
     
  21. 10,334 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,555
    לייקים:
    6,073
    מין:
    זכר
    בסדר, אז תגיד שאלה 240 קלוריות ליום במקום 1700 לשבוע, זה אותו מספר בסופו של דבר.
    הבעיה היא כשאנשים רואים רק 240 קלוריות הם לא חושבים שזה המון, ואם מראים להם כמה זה יוצא בשבוע, פתאום המספר תופח
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...